Slunce Slunce

• Smět 4, 2024

Každá třída jógy je má. Každý jogín / jogín je provádí. Dokonale správně fungují téměř každý sval v lidském těle. V synchronizaci s dechem mohou být použity v meditaci. Surya Namaskar neboli Sun Salutation je životně důležitá sekvence jógy a každý praktik by měl pravidelně trávit čas jejich prací.

Existuje mnoho forem pozdravů Slunce, ale ty tři, které jsou nejznámější, se nazývají písmeny A, B a C. Slunce Slunce A je řada, kterou se učí většina začátečníků. Od Mountain Pose nebo Tadasana se člověk pohybuje do následujících pozic:

1. Mountain Pose
2. Ohyb vpřed
3. Poloviční ohyb dopředu
4. Ohyb vpřed
5. Down Dog
6. Plank
7. Kolena, hrudník a brada (nebo Chaturanga)
8. Cobra (nebo Up Dog)
9. Down Dog. (Vezměte si pět dechů.)
10. Ohyb vpřed.
11. Poloviční ohyb dopředu
12. Ohyb vpřed
13. Mountain Pose s rukama k srdci.

Sun Salutation B je variace první série; to je možná nejvíce používané v Ashtanga tradici. Po úvodní sérii A se praktikující přestěhuje do křesla Pose nebo Utkatasana. Poté začne sérii pozdravů, ale přesune se z předních zatáček přímo do Chaturanga nebo Osm Legged Staff Pose, než se přesune do Up Dog a potom do Down Dog. V tomto okamžiku praktikující přichází do Warrior I na jedné straně, vrací se do Down Dog a pak jde do Chaturanga a Up Dog, než se vrátí zpět do Down Dog. To se opakuje na druhé straně před uzavřením sekvence dopřednými ohyby, Utkatasana a Mountain Pose.

Sun Salutation C je také známá jako Classic Sun Salutation a je zřejmě nejobtížnější ze tří. Po zatáčkách dopředu se praktikující vrhne na jednu stranu a poté se přesune do Plank. Odtud je zde pohyb přes kolena, hrudník a bradu, než se vydáte do Cobry, následuje Down Dog. V tomto bodě noha, která se původně vrhla zpět, postupuje dopředu, což umožňuje výpad na druhou stranu těla. Nakonec se praktikující přesune do předních ohybů před uzavřením sekvence.

Existuje samozřejmě mnoho variací a úprav, které lze provést, a v rámci smíšené úrovně jógové třídy bude obvykle možné přizpůsobit sérii tak, aby vyhovovala jeho vlastnímu tělu. Například v Sun Salutations A a B si můžete vždy vybrat mezi koleny / bradou / hrudníkem do toku Cobra, což je poněkud jednodušší, nebo použít formát Chaturanga / Up Dog, což je spíše fyzická výzva. Rozhodnutí samozřejmě budou záviset na úrovni fyzických schopností praktikujícího, ale také na důvodu Surya Namaskara v té době. Zahřívání bude obecně používat méně intenzivní verzi, zatímco pohybující se meditace může vyžadovat intenzivní fyzické úsilí.

Kromě zahřátí je Surya Namaskar základem vinyasy neboli flow jógy. Série se používá k propojení pózy; obecně se člověk přesune dolů na Down Dog a poté do jednoho nebo druhého stojícího stoje před pohybem přes Chaturanga / Up Dog / Dog. Zde může být spojeno více než jedna stojící pozice a je velmi běžné, že tok zahrnuje několik opakování centrálních pozic Sun Salutation, zatímco pracuje před variacemi na stojících pozicích před uzavřením série a pokračováním ze stojících pozic.

Pokud to zní matoucí, nemějte obavy - nikdo by se neměl pokoušet naučit se Surya Namaskar z psaného článku. Vzhledem k počtu sekcí a složitosti různých sérií je nejlepší začít s praktikováním Surya Namaskara alespoň ve třídě, nebo přinejmenším pomocí videa, aby bylo vidět různé pohyby. Poté, co se naučil, série se stane starým přítelem být užil si také jako prostředek k postupu dovnitř, spojovat pohyb k dechu.

Video Návody: VOJTA D - Slunce (Smět 2024).