Úleva od stresu

• Smět 20, 2024

Nejlepší způsob, jak zmírnit stres, je použití relaxační reakce těla. Jak lze najít správnou techniku ​​s tolika způsoby, jak vyvolat relaxaci, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace, meditace, vizualizace, jóga, tai chi a aerobní cvičení? Můžete vyzkoušet několik technik, alternativní techniky každých pár dní nebo každý druhý týden, například, dokud nenajdete program, který vám vyhovuje a který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Můžete vyzkoušet různé denní doby, před nebo po snídani, před prací nebo před spaním. Během cvičení nebo po něm je dobrý čas, protože jste již v tréninkovém režimu. Relaxační techniky mohou trvat 10 až 30 minut denně. Váš program nebo techniky by vás měly uvolnit, být klidný a soustředěný.

Klíčem k volbě relaxačního programu je zjistit, jak reagujete na stres jako jednotlivec. Pokud se při stresu stanete podrážděni a likvidujete, zvolte uklidňující techniky, jako je meditace, dechová cvičení nebo řízené snímky. Pokud trpíte depresí nebo stažením, vyberte program, který vás nabije, jako je chůze nebo cyklistika. Pokud se střídáte mezi oběma stavy, mohou být nejlepší rytmické relaxační techniky, jako je výkonná jóga, baletní cvičení nebo rytmický tanec. Pokud potřebujete být sami, abyste si mohli odpočinout, může být ideální program zaměřený na meditaci nebo progresivní uvolnění svalů. Pokud máte rádi lidi, připojte se ke třídě, která vám pomůže zůstat motivovaní.

Existuje mnoho různých typů relaxačních technik; někteří používají pohyb, jiní ne. Základními technikami, které nevyužívají pohyb, jsou hluboké dýchání, progresivní uvolnění svalů, meditace a řízené snímky, což je variace meditace, kdy si člověk představuje klidné, mírové scény, aby snížil napětí. Techniky využívající pohyb zahrnují rytmická a aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole, běh, jóga a tai chi. Můžete se soustředit na cvičení a zapomenout na své starosti. Můžete si vybrat cvičení s vysokým nebo nízkým dopadem a přizpůsobit program vašim individuálním potřebám.

Udělejte si zvyk nebo si odpočinkovou techniku ​​vyzkoušejte každý den ve stejnou dobu. Někteří lidé rádi dělají rutinu ráno, takže je nepřerušují denní události. Pokud nastavíte stejnou dobu každý den pro vaši rutinu, bude snazší si z ní zvyknout. Můžete kombinovat každodenní činnosti s aktivitami snižujícími stres. Když ležíte v posteli nebo čekáte ve frontě, můžete meditovat nebo cvičit hluboké dýchání. Zjistil jsem, že meditace a hluboké dýchání mi pomáhají spát.

Zaměření na vaše tělo při cvičení je formou meditace. Cílené dýchání může být také součástí aerobního cvičení. Mnoho lidí soustředí své dýchání při běhu nebo zvedání závaží. Pokud potřebujete přestávku, vezměte si ji. Až budete moci, obnovte program. Pokud však budete mít příliš mnoho přestávek, dostanete vás ze cvičení nebo programu na zmírnění stresu, takže pokud to potřebujete, zkuste krátké přestávky. Pokud se zbavíte své rutiny, budete se muset znovu vybudovat.

Vyzkoušejte různé dechové techniky, meditace nebo formy jógy, z nichž každý má mnoho. Lze je snadno najít na internetu nebo v knihách z vaší knihovny. Možná budete potřebovat různé, takže se nebudete nudit. Mám mnoho různých cvičebních DVD, takže se nebudu nudit. Udělejte z učení nových technik hru nebo výzvu, kterou můžete zvládnout. Budete se bavit při hledání a učení nových technik a získáte více výhod, jak se vaše tělo přizpůsobí, soustředí a uvolní. Nejvíce ze všeho najděte nebo vytvořte techniku ​​nebo program, který se vám líbí. Pokud budete mít rádi své aktivity, budete mít motivaci a snížíte šanci na nudu.

Video Návody: Relaxing Sleep Music, Fall Asleep Fast, Stress Relief, Inner Peace (Smět 2024).