Začněte hubnout tento týden

• Smět 5, 2024

Dieta může být frustrující, stresující a ohromující. Zdá se, že ve zprávách nebo v televizi vždy existuje nějaká nová dieta nebo hubnutí. Čím více dáváme těmto falešným slibům, tím více může být odrazující snaha zhubnout. Skutečnost je taková, že i když zhubnete na výstřelcích nebo hubnutí pilulek, většina lidí získává váhu zpět, jakmile se vrátí zpět ke svým starým stravovacím zvyklostem. Je důležité zbavit se dietní mentality a začít rozvíjet zdravější životní styl. Prostě musíme jíst lépe a více se pohybovat. Každý týden malé změny mohou vést k velkým výsledkům. Stanovení malých, dosažitelných cílů je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout zdravým způsobem a udržet hubnutí. Zkuste každý den přidat některé z následujících tipů do své každodenní činnosti. Pokuste se pracovat na jejich začlenění a každý týden přidejte jeden nebo dva, aby se z nich mohly stát nové návyky, které vytvoří zdravější změnu životního stylu.

Pokuste se jíst menší a častější jídla každé čtyři hodiny. Vyvážte živiny získáním části bílkovin, komplexních uhlohydrátů a zdravých tuků při každém jídle nebo svačině.

Začněte vypitím sklenice vody každé ráno po probuzení. Před každým jídlem vypijte plnou sklenici. Když začnete zvyšovat příjem vody jídlem, začněte přidávat sklenici vody s občerstvením. Pomůže to trávení a pomůže vám začít metabolismus.

Začněte se více pohybovat. Zkuste cvičit každý den 10 minut brzy. Budete ohromeni tím, kolik energie vám to dá, a také vám to pomůže spálit kalorie, které vám pomohou při hubnutí. Proč nezkoušet cvičení na tělesné hmotnosti a dělat 10 kliky, 10 dřepů na tělesné hmotnosti a 10 drtí břicha. Zkuste si dopracovat až 2-3 sady každého cvičení každý druhý den. Přidejte 10minutovou procházku ve dnech mezi cvičeními s tělesnou hmotností a postupně zvyšujte denní úroveň aktivity. Když zesilujete, můžete postupovat zvýšením času cvičení a přidáním závaží.

Vyměňte si smažená jídla za pečené nebo pečené výběry, které jsou mnohem zdravější a méně kalorií. Koláče, pečivo a koláče nahraďte čerstvým ovocem.

Snižte příjem chleba a zkuste přejít na otevřené obličejové sendviče pouze s jedním plátkem chleba a přeskočit sýr. Eliminace jednoho krajíce chleba a sýra může snížit vaše jídlo o více než 150 kalorií.

Začněte číst štítky v obchodě s potravinami a vyhýbejte se nákupu nic s částečně hydrogenovanými oleji a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.

Pokuste se odstranit pozdní noční občerstvení nebo je vyměnit za nízkokalorickou variantu, jako je šálek borůvek, jahod nebo jablko.

Video Návody: 3 MINUTOVÉ CVIČENÍ, JAK ZHUBNOUT 5 KG ZA MĚSÍC (Smět 2024).