Tipy na spaní a domácí prostředky pro nespavost

• Smět 14, 2024

Existuje mnoho léků nespavosti, které zahrnují drogy. Tento článek se zaměřuje na tipy na spánek a domácí opravné prostředky, které vám poskytly lepší noční spánek.

Tipy na spánek a nespavost domácí prostředky - aspekt vlastního rozvoje

Lidské tělo obvykle potřebuje 7 až 8 hodin spánku za noc, ale asi třetina lidí trpí nespavostí nebo poruchami spánku v určitém okamžiku. Pokud nemůžete snadno spát nebo máte poruchu spánku, máte sklon se cítit docela vyčerpaní fyzicky i psychicky. S nedostatkem spánku je také spojeno mnoho zdravotních problémů. Chcete-li udržet špičkový stav špičky, z hlediska vlastního rozvoje je dobré se dívat na tipy pro klidnější spánek.

Tipy ke spánku a domácí nespavost - některé nápady

Zde je několik návrhů, jak si osvojit své tělo a mysl, které vám mohou pomoci spát rychleji a udržet spánek déle:

Postele a matrace - Investujte do nejlepšího lůžka a matrace, které můžete strávit asi třetinou svého života v posteli. Čím pohodlnější je, tím lépe budete spát.

Dýchání - Jakmile v posteli, vydechněte se déle a představte si, že se do své matrace potápíte hlouběji a hlouběji. Po několika minutách byste měli usnout.

Počítačové hry - Vyhněte se vzrušujícím hrám těsně před spaním, protože to vzrušuje váš mozek, aby zůstal vzhůru.

Nápoje - Vyhněte se kofeinu (čaj, káva atd.) Několik hodin před spaním. Alkohol vám může pomoci usnout, ale je to dočasný problém a návrat do spánku je problém. Dobrým nápojem je šálek teplého mléka s lžičkou medu nebo posypáním strouhaného muškátového oříšku.

Elektrické přístroje - zkuste udržet počítače, hodiny, telefony, nabíječky, televizory atd. Mimo vaši ložnici nebo je vypnout. Pokud zůstanou v pohotovostním režimu, mohou vydávat rušivé zvuky s vysokým tónem.

Cvičení - Pravidelné cvičení během dne zlepšuje problémy se spánkem, ale neprovádí cvičení (tělocvična atd.) Těsně před spaním, protože to stimuluje váš mozek a udržuje vás vzhůru.

Nohy - Pokud jsou vaše nohy studené, bude obtížné usnout. Pokud je to nutné, používejte ponožky. Ve skutečnosti to správné oblečení a správná teplota v místnosti výrazně pomohou.

Jídlo - Hlad vás udrží vzhůru. Proteinové občerstvení a uhlohydráty, jako je chléb, rýže, těstoviny nebo brambory, produkují chemikálie, které vám pomohou spát. Vyhněte se sladkým jídlům, protože zvyšují hladinu cukru v krvi, která brání spánku. Lehké občerstvení pár hodin před spaním funguje dobře.

Vůně - Levandule a další vůně mají relaxační vlastnosti. Dejte pár kapek na hanky poblíž polštáře.

Světlo - Umělé světlo (z pouličních osvětlení, televizí, počítačů, mobilních telefonů atd.) Narušuje vaše vnitřní hodiny. Udělejte svůj pokoj co nejtmavější pomocí plachtových záclon, zatemňovacích žaluzií nebo jednoduše použijte masku na oči.

Hudba - Zahrajte si relaxační hudbu nebo poslouchejte „bílý šum“ (např. Rádio, které nebylo naladěno na stanici).

Partneři - Pokud jsou v noci neklidní, zkuste spát v jiné místnosti.

Uvolněte svaly - napněte celé tělo a poté postupně uvolňujte svaly od nohou nahoru. Poslední svalová skupina bude ta ve vašem čele kolem očí a čelisti. Než vaše ústa mírně otevřou, měli byste usnout.

Chrápání - Zvuk chrápání může být velmi rušivý. Existují různé způsoby, jak to omezit nebo dokonce eliminovat, např. Pomocí nosních proužků, nošením chráničů sluchu nebo maskovačů hluku atd.

Zvuky (jiné) - Dopravní hluk, letadla, vrzající podlahové desky atd. Mohou narušit klidný noční spánek. Ušní chrániče sluchu pro spaní jsou docela účinné.

Příběhy - Přečtěte si pokojnou knihu. Vyhněte se thrillerům, vraždám a jiným knihám stimulujícím mysl.

Stres - Udělejte si rutinu a začněte se natahovat několik hodin před spaním. K relaxaci vám mohou pomoci meditace, masáže, knihy atd.

Teplota - Snížení tělesné teploty napomáhá spánku. Zkuste teplou sprchu nebo koupel.

Toaleta - Potřeba jít v noci je narušující. Vyvarujte se pití přílišného množství tekutin těsně před spaním.

TV - Vyhněte se tomu, abyste to sledovali v posteli, zejména u programů, které jsou vzrušující, stimulující nebo rušivé.

Vizualizace - pokuste se vizualizovat nekonečnou aktivitu, jako je chůze po souvislých krocích, sledování nesčetných bublin, atd.

Hmotnost - Bylo zjištěno, že nadváha má výrazný vliv na spánek. Také spousta tuků kolem oblasti krku přispívá ke spánkové apnoe a chrápání, které oba způsobují přerušený spánek.

Starosti - Pokud máte obavy z něčeho nebo pokud se vaše mysl točí s věcmi, které byste si měli pamatovat, pravděpodobně nebudete usnout. Zapište si je, abyste pomohli vytvořit jasnou mysl a jednat s nimi další den.

Tipy ke spánku a domácí nespavost - léky - shrnutí vlastního vývoje

Tento článek se zabývá několika vývojovými tipy pro spánek a domácími prostředky proti nespavosti, o kterých se zjistilo, že vám poskytují lepší noční spánek.Chcete-li se udržet ve špičkové kondici, zkuste některé z nich buď samostatně, nebo společně, dokud nenajdete, co funguje nejlépe, aby vám poskytl spánek, který potřebujete.

Chcete-li získat další články, navštivte níže uvedený odkaz „Zpravodaj ZDARMA pro vlastní rozvoj“. Pro moje pozadí, vášeň a proč píšu podobné články, viz: Dr. JOY Madden

Video Návody: Uklízíme s Lucií: Přírodní aromatikum pro klidný spánek ♥ (Smět 2024).