Tipy ke spánku

• Smět 17, 2024

Spánek není vždy nejjednodušší věc, zvláště když se cítíte zoufalí. Provedli jste své noční rituály, teplou koupel, heřmánkový čaj, elektroniku vypnutou a jste připraveni usnout. Vaše hlava zasáhne polštář a najednou jste vzhůru. Co byste měli udělat teď?

Můžete zůstat v posteli a pokusit se dostatečně odpočinout, abyste zaspali, nebo můžete něco udělat. Víš, co pro tebe funguje nejlépe. Zde je několik nápadů, které vám pomohou.

1) Dechová cvičení: Hluboké dýchání, které dá vašemu mozku něco uvolňujícího, aby se soustředilo na místo toho, aby si myslel, že teď musíš spát.
2) Progresivní relaxace: Soustřeďte se na relaxaci jedné části těla najednou od nohou až po temeno hlavy.
3) Zvuky: Poslouchejte relaxační hudbu, zvuky přírody, bílý šum, difuzér aromaterapie, čistič vzduchu nebo ventilátor. Vždy jste mohli poslouchat zvukovou knihu.
4) Aromaterapie: Můžete použít olejový difuzor k naplnění vašeho prostoru uvolňující vůní, jako je levandule, heřmánek, eukalyptus, jasmín nebo santalové dřevo.
5) Zápis: Pokud máte seznam úkolů, který nepřestane běhat hlavou, napište si jej, abyste jej mohli dostat z hlavy a přestat se bát. Napište si, co jste posedlí, abyste to také dostali z mysli.
6) Jen si odpočiňte: Čím více budete frustrováni tím, že nebudete usnout, tím těžší bude usnout. Úzkost a frustrace nejsou relaxační pocity.
7) Péče o sebe: Dopřejte si masáž obličeje, pokožky hlavy nebo rukou. Zkuste meditovat.
8) Vizualizace: Vizualizujte něco, co považujete za relaxaci, nebo si představte, že spíte.
9) YouTube: Na YouTube existují různá videa, která vám pomohou usnout. Videa ASMR mohou některým lidem pomoci spát. Tato videa zahrnují zvukové a vizuální spouštěče, které mají pomoci zmírnit stres, úzkost a pomoci lidem usnout. Mezi tyto spouštěče patří šeptání, klepání, škrábání, kartáčování a osobní pozornost.

K nespavosti mohou také přispět vaše každodenní činnosti. Pokuste se získat pravidelné cvičení. Zvažte denní meditační praxi. Omezte cukr a kofein. Máte-li chronickou nespavost, která narušuje váš život, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.

Video Návody: JAK ZLEPŠIT SPÁNEK | 7 tipů (Smět 2024).