Čisté stravování Chudnutí Challenge

• Duben 19, 2024

Cítíte se unavení a stagnující? Chtěli byste ztratit pár kilo? Teplé počasí je tu a je čas začít vykopávat svrchní kalhoty bez rukávů, sukně, kraťasy a obávané bikiny! To, co jíte, hraje hlavní roli v tom, jak vypadáte a cítíte. Tak proč nepřijmout výzvu k čistému stravování? Jíst čisté nemusí být obtížné. Rychlé občerstvení a zpracované potraviny jsou obvykle vyšší kalorií a jsou zatíženy toxiny a chemikáliemi. Možná vás překvapí, že po dvou týdnech čistého stravování se můžete cítit energičtěji, lépe spát a dokonce ztratit pár kilo.

Tento dvoutýdenní plán je levný a snadno dodržitelný. Pokuste se v následujících dvou týdnech vyhnout veškerým zpracovaným potravinám a alkoholu. Vyberte si jídlo z níže uvedeného vzorového menu na snídani, oběd, večeři a občerstvení a naplánujte si jídlo na oba týdny. Vzorové menu obsahuje několik možností jídla pro každý týden. Nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí a hubnutí vždy poradit se svým lékařem.

Dvoudenní nabídka čistého stravování - před každým jídlem a občerstvením vypijte sklenici citronové vody.

Možnosti snídaně:
1. Zelený koktejl a 10 syrových mandlí
2. Dvě vařená vejce a malé organické jablko
3. Organický řecký jogurt (jeden šálek) a (jeden šálek) organických borůvek
4. Jedna polévková lžíce organického mandlového másla a malý organický banán

Možnosti oběda:
1. Grilovaný kuřecí salát (Dva šálky organického baby špenátu, přelité plátky grilovaných kuřecích prsíček, dvěma lžičkami černých fazolí a salsou), polovinou sladkých brambor a mandarinky
2. Mletá krůtí mletá krůta s jednou lžičkou avokáda a jednou lžičkou nakrájené cibule a rajčat, jedním šálkem hnědé rýže, jedním malým bio jablkem
3. Mandlové máslo a banánový sendvič (Dva plátky 100% celozrnného chleba se dvěma lžičkami organického mandlového másla a ½ banánového plátky) plus jeden šálek organického řeckého jogurtu

Možnosti občerstvení:
1. Zelený koktejl
2. Malé jablko nakrájené na jeden lžíce organického mandlového másla
3. Tři stonky celeru s jedním polévkovým lžícem organického mandlového másla
4. Jeden šálek organického řeckého jogurtu přelitý jednou lžičkou ořechů

Možnosti večeře:(velikost porce masa = dlaň vaší ruky)
1. Grilovaná kuřecí prsa, polovina sladkých brambor, jeden šálek zelených fazolí
2. Grilovaný krůtí hamburger (grilovaný krůtí patty na celozrnné housce s jedním lžičkem avokáda, plátky rajčat a cibule), jeden šálek hnědé rýže, jeden šálek dušené brokolice
3. Grilovaný losos, grilovaný chřest a malé nakrájené organické rajče

Možnosti občerstvení:
1. Jeden šálek mandlového mléka a jeden lžička organického arašídového másla
2. Jeden šálek řeckého jogurtu
3. Deset syrových mandlí

Zelený koktejl recept:
Jeden šálek bio vanilkového mandle nebo kokosového mléka
½ organický banán
¼ avokádo
jeden šálek bio baby špenát
jeden kiwi
½ šálku drceného ledu
jeden lžička skořice
* Vložte přísady a rozdrcený led do mixéru a míchejte, dokud nebude hladký


Seznam čistých potravin: (Pokuste se zakoupit biopotraviny, kdykoli je to možné)
Kuřecí filé
Pozemní krůta
Losos
Vejce
Zelené fazole
Brokolice
Čerstvý dětský špenát
avokádo
celer
chřest
rajče
cibule
černé fazole
Sladké brambory
Hnědá rýže
citrony
jablka
borůvky
banány
mandarinka
kiwi
mandlové mléko
řecký jogurt
mandle
vlašské ořechy
mandlové máslo
celozrnný chléb
celozrnné hamburgery buchty
salsa
skořice

Než začnete s výzvou, ujistěte se, že za týden dostáváte všechny své potraviny. Zapište si své menu pro každý den, aby nedošlo k hádání k jídlu.

Video Návody: Antonín z Jihlavy jezdí na kole a hubne (Duben 2024).