Příznaky anémie z nedostatku železa u žen

• Duben 29, 2024

Jste jedna z mnoha amerických žen s nedostatkem železa? Můžete být dobře!

Nedostatek esenciálního železa je zdaleka nejrozšířenějším nutričním nedostatkem v USA. Z více než 10 milionů Američanů s nedostatkem železa je převážná většina žen. Navíc jedna z každých pěti žen v plodném věku trpí anémií s nedostatkem železa. A to není dobré!

Dostatečné množství železa ve vaší stravě je naprosto nezbytné pro produkci hemoglobinu, který podporuje vaše červené krvinky, aby dodávaly kyslík do celého těla.

A ačkoli občasná mírná anémie obvykle nezpůsobuje žádné vážné zdravotní problémy, jakmile se stane vážnou chronickou anémií, může způsobit život ohrožující srdeční komplikace.

Příznaky anémie z nedostatku železa

Jak víte, že máte nedostatek železa? Dejte si pozor na tyto čtyři časné příznaky anémie:

Chronická únava - Únava je nejčastějším příznakem nedostatku železa. Je to také jeden z nejjednodušších příznaků, který můžete minout. Všichni vedeme velmi rušný život a jsme často unaveni v důsledku námahy. Ale pokud vás vaše „normální“ každodenní únava také nechává podrážděným a postrádá pozornost, může být váš problém anémie z nedostatku železa.

Heavy menstruační krvácení - Většina žen má občas těžké období, které by nemělo vyvolávat obavy. Pokud však stav přetrvává několik cyklů, věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud se cítíte zvlášť unavení, můžete ztratit příliš mnoho krve a nenahrazovat ho dostatečně rychle.

Vypadá Paler než obvykle - Hemoglobin je zodpovědný za červenou barvu vaší krve a za zdravé růžové tváře. Nedostatek železa může způsobit, že budete vypadat bledě a nemocně. Dobrým způsobem, jak zjistit možnou anémii, je vyzkoušet si dásně a vnitřní část vašich rtů a spodních víček. Pokud jsou bledší než obvykle, může být příčinou nedostatek železa.

Dýchavičnost - Máte-li najednou potíže s prováděním běžných úkolů, jako je chůze po schodech nebo nějaké lehké cvičení v tělocvičně, možná budete potřebovat více železa ve vaší stravě. Dýchavičnost může znamenat nedostatek kyslíku, který cirkuluje v těle červených krvinek.

Jak zvýšit příjem železa - přirozeně

Požadavky na železo se liší od jedné ženy k druhé, ale zde jsou základní pokyny:

• Dívky od 7 měsíců do 13 let potřebují 7 až 11 mg denně.
• Menstruující dospívající dívky ve věku od 13 do 18 let vyžadují 15 mg.
• Ve věku mezi 19 a 50 lety potřebuje většina žen asi 18 mg.
• Těhotné ženy potřebují až 27 mg.
• Kojící matky potřebují kolem 9 až 10 mg.
• A nemenstruující ženy nad 50 let vyžadují pouze asi 8 mg.

Poznámka: Potřeba menstruujících žen závisí také na tom, jak těžká je jejich období.

Přestože v USA je nedostatek železa tak rozšířený, není dostatek železa denně tak obtížný - to znamená, že pokud jíte zdravou stravu výživných celých potravin. Nejlepší výživové zdroje potravin bohatých na železo najdete na seznamu zdravých potravin s vysokým obsahem železa.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Seznam potravin s vysokým obsahem železa
Jak jíst zdravé na rozpočet
Význam stravování zdravou stravou
Deset nejzdravějších potravin pro zdravé stravování

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Vitamin C -kyselina L-askorbová - význam, zdroje a projevy nedostatku (Duben 2024).