Přehled běžných diet

• Smět 16, 2024

Většina z nás se někdy pokusila o stravu v našem životě. Pro mnohé je cílem hubnutí, ale k dosažení dalších cílů souvisejících se zdravím jsou k dispozici také speciální diety. Někteří lidé chtějí přibrat na váze, jiní chtějí nabrat svaly, zatímco jiní chtějí udržovat zdravou váhu. Existují diety pro zdravotní problémy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, jakož i pro osobu svědomitou pro životní prostředí, která chce vést zdravý život. V tomto článku jsou uvedeny některé z populárnějších, bezpečnějších a úspěšnějších diet.

Americké zprávy vyhodnotily a zařadily 32 diet se vstupem od panelu odborníků na zdraví. Aby bylo možné nejlépe hodnotit, strava musela být relativně snadno sledovatelná, výživná, bezpečná a účinná pro hubnutí a proti cukrovce a srdečním onemocněním. Vládní dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) byly zařazeny na 1. místo. Existuje však mnoho dalších užitečných dietních plánů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Níže je uveden přehled některých hlavních diet.

DASH Dieta
DASH byl vyvinut, aby poskytoval možnost řízení vysokého krevního tlaku bez použití léků. Jeho logika je založena na skutečnosti, že draslík, vápník, bílkoviny a vláknina snižují krevní tlak. Je výživně kompletní, bezpečný a je užitečný pro ty, kteří se snaží předcházet nebo léčit cukrovku a srdeční choroby. Skládá se z denního příjmu 4-5 ovoce, 4-5 zeleniny, 2-3 porcí mléka a méně než 25% tuku. Je prokázáno, že snižují systolický a diastolický krevní tlak.

TLC dieta
Therapeutic Lifestyle Change, neboli TLC, je strava vytvořená Národními instituty zdraví. Je určen k podpoře kardiovaskulárního zdraví snížením hladiny cholesterolu snížením množství nasyceného tuku ve stravě. Jeden odborník to popsal jako „velmi zdravou, úplnou a bezpečnou stravu“. Zaměřuje se na podporu změn životního stylu v stravě i cvičení. Vyžaduje motivaci a slouží jako průvodce zdravým životem.

Mayo Clinic Diet
Mayo Clinic navrhl tuto stravu, aby napomohl rozvoji celoživotního zdravého stravovacího návyku s cílem hubnutí. Pokud bude dodržen, může se pochlubit úbytkem hmotnosti 6 až 10 liber během prvních 2 týdnů. Kombinuje směr se vzděláváním. To vám řekne, co dělat, jak zhubnout, a pak vám poskytne informace potřebné k výběru dobrého jídla.

Středomořská strava
Tato strava má mnoho výhod. Odborníci to popsali jako „rozumné“. Je to strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, ořechů a semen. Olivový olej je jeho zdrojem mononenasycených tuků. K dalším charakteristikám patří nízká průměrná spotřeba vína, malá množství červeného masa a nízký příjem ryb, drůbeže a mléka. Populace s tímto typem stravy mají nižší než průměrný výskyt kardiovaskulární smrti, rakoviny, Parkinsonovy choroby a Alzheimerovy choroby.

Weight Watchers
Weight Watchers je komerční úspěch, protože je inteligentní a efektivní. Vládne nad jinými komerčními dietními plány, protože je efektivní z hlediska hubnutí a snadno se řídí. Odborníci to oceňují, protože je výživně kompletní a bezpečný. Mezi další výhody patří důraz na skupinovou podporu, spousta ovoce a zeleniny a vestavěné odpustky, které pomáhají sladkým chutím.

Vegetariánská strava
Ačkoli to nepatřilo mezi hodnocené diety, je důležité si uvědomit, že vegetariáni mají nižší výskyt obezity, srdečních chorob, hypertenze a cukrovky. Nejlepší výsledky mají ti laktovegetariáni, kteří konzumují mléko a mléčné výrobky.

Existuje řada zdrojů, které pomáhají při výběru vhodného jídla. Na základě vašich potřeb a osobních cílů byste měli být schopni najít plán, který je pro vás ten pravý. Pamatujte, že cílem správné výživy je udržovat zdravé tělo, abyste mohli fungovat na nejvyšší možné úrovni.

Doufám, že tento článek vám poskytl informace, které vám pomohou učinit rozumná rozhodnutí, abyste mohli:

Žít zdravě, žít dobře a žít dlouho!

Video Návody: MENTÁLNÍ DIETA A VÝZNAM (Smět 2024).