Cvičení pro zmírnění ranní ztuhlosti

• Smět 6, 2024

Zde je snadná sada cvičení pro zmírnění ranní ztuhlosti. Artritida může ovlivnit všechny klouby těla a ztěžovat pohyb zejména první ráno. Některá rána může být obtížné dostat se z postele kvůli bolesti a ztuhlosti. Ať už trpíte artritidou, celkovou slabostí, zotavením se ze zranění nebo chirurgickým zákrokem, najdete u těchto jemných pohybů úlevu a při správném zacházení s ní zažijete úžasnou léčivou sílu vašeho těla.

První věc ráno, přímo z postele, zapněte sprchu a nechte místnost napařit. Pak se v teple, ne horké, osprchujte. Teplo a pára jsou dobré pro uvolnění kloubů a svalů. Buď opatrný; nenechte vás teplou vodou oklamat, abyste dělali víc, než byste měli. Při provádění těchto jednoduchých cviků provádějte preventivní opatření tím, že budete mít robustní podložku, bar nebo dokonce sedadlo, abyste zabránili uklouznutí zranění ve sprše. Dodržujte pokyny v následujících cvičeních, abyste se udrželi v bezpečí:

Uvolnění krku
Každý pohyb krku musí probíhat pomalu a vědomě. S hlavou drženou vysoko a rovně, pomalu spusťte bradu k hrudi. Držte to tam pro počet 3 hlubokých dechů.

Vraťte hlavu zpět do původní polohy a od tohoto počátečního bodu spusťte pravé ucho směrem k pravému rameni a levé rameno dolů. Opět držte po dobu 3 hlubokých dechů. Přiveďte hlavu zpět do středu a opakujte pohyb doleva.

S hlavou ve středu zvedněte bradu. Měl by to být malý výtah. Napínáte hrdlo a pouze malou část zad krku (kvůli drobným kostem v krku musíte být opatrní).

Přiveďte hlavu ke středu, položte bradu na hruď a pomalu ji posuňte doprava, směrem k pravému rameni. Podržte po dobu 3 hlubokých dechů. Posuňte hlavu do středu, zatímco vaše brada zůstane spuštěna. Ze středu opakujte pohyb směrem k levému rameni.

Zvedněte hlavu dopředu; pomalu otočte hlavu doprava a dívejte se přes pravé rameno. Podržte po dobu 3 hlubokých dechů. Přiveďte hlavu zpět do středu a otočte se a držte doleva.

Společné vydání rukou a zápěstí
Stále si užíváte teplé vody, vezměte si každou ruku a udělejte malou volnou pěst. Začněte pohybovat každou pěst v kruhu. Tento pohyb by měl být zahájen na zápěstí, nikoli na lokti. Nezapomeňte čtyřikrát nebo pětkrát otočit pěst v obou směrech.

Další pohyb začíná u zápěstí. Levou rukou nataženou před sebou, dlaní směrem k podlaze, pravou rukou jemně natáhněte prsty levé ruky směrem k podlaze a přidržte 3 hluboké dechy a poté uvolněte. Jedná se o malé pohyby, takže neočekávejte, že se vaše ruce budou pohybovat velmi daleko v libovolném směru.

Otočte levou dlaň nahoru. Pravou rukou jemně nakreslete prsty zleva směrem k podlaze ohýbajícímu se na zápěstí. Dýchejte po dobu 3 plných dechů. Opakujte na opačné straně. Buďte jemní.

Složte si ruce, jak byste se modlili. Z této polohy přitlačte dlaně rukou těsně k sobě. Držte 3 hluboké dechy.

Elbow Circles
Položte ruce na ramena a začněte zakroužkovat lokty. Zvedněte lokty, když kroužíte. Proveďte 4 kruhy vpřed a 4 kruhy obráceně.

Rameno Shrugs
Jednoduše přitáhněte ramena k uším a pak je otočte zpět a nechte je sklouznout po zádech. Opakujte 4krát a poté pohyb obráťte.

Nyní by měly být klouby horní části těla uvolněny. Jakmile se naučíte pohyby, můžete je automaticky projít přibližně za 5 minut. Prozatím se zabalte do županu, posaďte se a užijte si ranní kávu. Buď zdravý, buď šťastný!

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: Bederní páteř - Cvičením proti bolesti - 4. díl (Smět 2024).