Snížení triglyceridů v krvi

• Smět 5, 2024

Pokud se krevní test vrátil se zvýšenou hodnotou triglyceridů v krvi, obvykle s hodnotou 150 nebo vyšší, zde je, jak to přirozeně snížit.

Nejprve si přečtěte Triglyceridy v krvi, abyste pochopili, jak k tomu dochází. Tohle je ne prostě o „konzumaci příliš mnoho tuků“. Vaše tělo se otočí každý zdroj energie, který jíte - včetně cukrů a škrobů - do triglyceridů pro skladování. Dalo by se snadno dostat vysoké triglyceridy z jídla s vysokým obsahem cukru. Tomu se říká sacharidem indukovaná hypertriglyceridémie.

Technicky je vaše hladina triglyceridů v krvi ne souvisí s něčím, co jste právě jedli. Před testem na triglyceridy se musíte postit dvanáct hodin, abyste se tomuto problému vyhnuli. Cílem testu je měřit množství triglyceridů, které jsou přirozeně volné v krvi každý den.

Zde jsou způsoby, jak vašemu tělu snadněji zpracovat tyto nadbytečné triglyceridy, a buď je spálit, nebo je správně uložit, aby se v krvi neplavily.

Vyhledejte Omega-3
Kategorie potravin, která velmi pomáhá při metabolismu a zdraví srdce, je kategorie omega-3. Losos, sójové boby, ořechový olej, vlašské ořechy a dokonce i obohacená vejce stojí za to přidat do vašeho menu.

Jezte rozpustné vlákno
Vlákno je pro vás důležité v mnoha ohledech. Rozpustná vláknina může pomoci vašim hladinám triglyceridů. Brokolice, růžičková kapusta a chřest mají vysoký obsah rozpustné vlákniny.

Přestat kouřit
Mysleli byste si, že by to bylo jasné z mnoha jiných důvodů, ale kouření narušuje správné skladování a použití triglyceridů. Nakop ten zvyk.

Omezte nebo zastavte pití
Zatímco pití s ​​mírou může fungovat pro mnoho lidí, pro lidi, kteří mají potíže se zpracováním triglyceridů, je problém alkohol. Zkuste vystřihnout alkohol a zjistěte, jaký dopad má na vaši hladinu triglyceridů.

Nepři přejídejte se
Opět je to důležité z mnoha důvodů, ale zvláště důležité, pokud máte zvýšené hladiny triglyceridů. Mít nadbytek kalorií v jakékoli formě (cukry, škroby, tuky, alkoholy atd.) Ve vašem systému znamená, že se tělo musí pokusit je uložit. Pokud vaše tělo má problémy s tímto procesem ukládání, přebytek se bude zdržovat v krvi.

Buďte aktivní každý den
Triglyceridy se v těle používají pro energii. Pokud by vaše svaly byly aktivní a používaly tyto triglyceridy, pak by nebylo špatné, kdyby byly v krvi. Ve skutečnosti by to mohlo být dobré, protože by pak byly vyčerpány. Najděte způsob, jak být aktivní každý den. Krátká procházka nebude mít žádný význam. Je to určitě začátek, ale prosazujte více. Musíte mít spálit 300 nebo více kalorií začít mít dopad. Najděte aktivity, které vás baví a budou se těšit.

Spravujte svůj diabetes
Pokud jste diabetik nebo předdiabetikum, které ovlivňuje zpracování triglyceridů v těle. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda jste v této situaci a co lze udělat, aby vám pomohl.

Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru
Potraviny, které do vašeho těla vstřikují vysoké hladiny cukru, způsobují spěch, který přemáhá zpracovatelské schopnosti vašeho těla. Vystřihněte bílý chléb, brambory, bonbóny, sušenky a všechny ostatní druhy nezdravých potravin.

Pokud máte vysoké triglyceridy, je to známka toho, že vaše tělo není v rovnováze. Vynaložte úsilí, abyste ji znovu uvedli do rovnováhy, a budete se cítit mnohem lépe!


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Veroval Cholesterol - domácí test (CZ, 2016) (Smět 2024).