Snižte BMI a snižujte riziko rakoviny prsu

• Duben 26, 2024

Váš BMI nebo index tělesné hmotnosti představuje způsob měření tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti. Zdravotničtí pracovníci doporučují, že BMI mezi 18,5 a 24,9 je ideální. BMI 25 až 29,9 je považována za nadváhu, zatímco cokoli nad 30 je obézní. BMI můžete snížit pravidelným cvičením a přijímáním aktivního životního stylu. Nejlepší strategie zahrnují kombinaci kardio pohybů, které zvyšují srdeční frekvenci a BMI dolů.

Cvičení doma
Zahrejte se pochodováním na místě po dobu 2 až 3 minut. Následujte 25 skákajících jacků a 10 dřepů. Další krok na židli vedoucí pravou nohou. Nejdříve odstraňte pravou nohou a znovu levou nohou. Kompletní 10 sad pro každou stranu. Březen na místě po dobu 30 až 60 sekund, pokud se začnete cítit příliš unavení. Pokračujte s 25 skokovými zvedáky. Alternativně můžete přeskočit lano o 25 otáček nebo běžet nahoru a dolů po schodech po dobu 2 minut. Můžete také zaběhat na běžícím pásu nebo trampolíně. Vaším cílem je vtlačit své srdce do cílové zóny. Nejlepší pro spalování kalorií je cílová srdeční frekvence 60-85% vaší maximální srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence se vypočítá odečtením vašeho věku od čísla 220.


Posilovat v posilovně
Vyvinout rutinu, která zahrnuje kombinaci kardio a silového tréninku. Používejte například kardio stroje, tj. Eliptické nebo schodové horolezce po dobu 30 až 45 minut. Zahrňte 15 minut silového tréninku nejméně dvakrát týdně. Dalšími dobrými možnostmi jsou třídy rotace a odskočení.

Zahrnout intervaly
Ukázalo se, že střídání období intenzivní fyzické aktivity s mírnější aktivitou zvyšuje kalorické popáleniny. Zkuste to vložením několika 30 až 60 sekund sprintu do vaší další procházky. Můžete to udělat s jinými aerobními aktivitami, jako je plavání, tenis nebo jízda na kole. Jednoduše zvyšte rychlost.

Zavázat se k fitness
Zaměřte se na 30 minut aerobní aktivity po většinu dní v týdnu. Určitě cvičte na úrovni, která je alespoň středně náročná. Dobrý rozchod je váš dech. Při cvičení byste měli trochu dýchat, ale neměli byste mít dech. Pravidelné cvičení vám může pomoci ztratit jednu až dvě libry týdně a nakonec snížit BMI.

Mysli mimo tělocvičnu
Snižte BMI zvýšením celkové úrovně aktivity. Myslíte si, že můžete spálit kalorie pouze v tělocvičně? Zamyslete se znovu. Všechny vaše aktivity po celý den vám mohou pomoci dosáhnout zdravé váhy. Vyhněte se dlouhodobému sezení a zvažte zvýšení úrovně aktivity pomocí krokoměru. Každá spálená kalorie pomůže snížit BMI.

Video Návody: Uprooting the Leading Causes of Death (Duben 2024).