Obézní chodci by se měli projít.

• Smět 5, 2024

Pro dosažení optimálních zdravotních výhod se doporučuje podniknout třicetiminutovou rychlou procházku nejméně pět dní v týdnu. Pokud jste však obézní, může to být nemožné a můžete si myslet, že je to nedosažitelné. Neztrácejte srdce, protože výzkum na University of Colorado naznačil, že procházky u obézních lidí mohou mít za následek větší ztrátu kalorií než svěží chůze. Závěry této studie jsou otevřeny debatě, pokud dává naději a povzbuzení lidem, kteří mají potíže s cvičením, dosáhne obrovské částky.

Pravidelné procházky jsou lepší než žádné cvičení a pokud je budete udržovat, budete těžit z výhod cítit se lépe, zažít pocit úspěchu a užít si zvýšenou pohyblivost.

Rozdíl mezi nadváhou a obezitou je rozdíl. Index tělesné hmotnosti se používá k posouzení, zda jste obézní nebo ne. Každá osoba má ideální tělesnou hmotnost v závislosti na své výšce a na tom, zda má malý, střední nebo velký rám těla.

Obezita je zdravotní stav, při kterém se přebytečný tělesný tuk nahromadil do té míry, že může mít nepříznivý účinek na zdraví, což vede ke snížené délce života a zdravotním problémům. Nadváha je pro vaši výšku příliš těžká. K nadváze přispívá svalová a kostní hmota a hromadění tuku. Pokud máte o 20% nebo více vyšší než ideální tělesná hmotnost, jste považováni za mírně obézní. BMI (index tělesné hmotnosti) můžete vypočítat vydělením hmotnosti v kilogramech vaší výškou v metrech. Pokud je vaše BMI více než 30, považujete se za mírně obézní.

Chůze je cvičení na váze a jako takové je pravděpodobné, že svižná chůze zvyšuje riziko osteoartrózy u obézních jedinců kvůli tělesné hmotnosti, kterou přenášejí, a následnému stresu na kolenních kloubech. Chůze pomalejším tempem klade menší stres na spodní část těla člověka a je pravděpodobné, že zátěž kolena může být snížena pomaleji. Proto je procházka na rozdíl od svižné chůze přijatelnou formou cvičení pro obézní lidi.

Budete potřebovat dobré vycházkové boty, které mají odpovídající podporu a dobré vlastnosti absorbující nárazy. Použijte vycházkovou hůl, která pomůže vyrovnat se a vzít část váhy. Než začnete, ujistěte se, že jste dobře hydratovaní, a vezměte si s sebou malou láhev vody, protože obézní lidé se během cvičení potí více a mohou se rychleji dehydratovat. Projděte se po rovném terénu a vyzkoušejte si svou schopnost začít. Zkuste krátkou vzdálenost a nezapomeňte se vrátit na základnu. Když můžete pohodlně projít zvolenou vzdálenost, můžete ji zvětšit, dokud se pohodlně nebudete moci procházet po dobu třiceti minut. Může to chvíli trvat, ale buďte trpěliví.

Kombinujte své každodenní cvičení s některými zdravými úpravami vaší stravy a brzy si všimnete rozdílu ve vašem zdraví. Než se pustíte do jakéhokoli cvičebního programu nebo úpravy stravy, poraďte se se svým lékařem.
Užijte si procházku!

Video Návody: Does money make you mean? | Paul Piff (Smět 2024).