Meditace Metta nebo Lovingkindness

• Smět 4, 2024

Meditace mettá je základní praxí v mnoha buddhistických školách a ve skutečnosti je to krásná praxe otevírající srdce, do které se může zapojit kdokoli, buddhista nebo ne. Slovo pali „metta“ se obvykle překládá jako „milující laskavost“, ale metta představuje více než jen pocit lásky nebo laskavosti k ostatním. Metta je naše schopnost pečovat o druhé, jak bychom sami, nebo ve skutečnosti, odložili vlastní zájem a rozšířili lásku ke všem stejně. Meditace Metta nám pomáhá učinit posun od našich ego a sebepojetí, abychom se mohli cítit jako součást všech bytostí. Energie mettá je inkluzivní, spíše než rozdělení světa na „nás“ a „je“. Je velkorysý a otevřený.

V tradiční meditační praxi mettá nejprve nabízíme tento pocit otevřenosti a milosrdenství pro sebe, kteří si přejí vlastní mír a štěstí. Odtud to rozšiřujeme na naši nejbližší rodinu a přátele, a pak na jednotlivce, kteří nás možná napadají nebo je pro nás obtížné s nimi komunikovat. Nakonec vyzařujeme mettá ke všem bytostem.

Procvičte si mettá, začněte sedět tiše a zhluboka se nadechněte. Pak se zaměřte na kultivaci pocitu láskyplnosti vůči sobě. Takto proveďte nahlas následující kroky:

Mohu být v bezpečí a chráněn.
Mohu být mírumilovný a šťastný.
Mohu být zdravý a silný.
Mohu se cítit milovaný a postaráno.

V této posloupnosti je mnoho variací a můžete je podle potřeby měnit. Poté, co jste s tímto pocitem láskyplnosti na chvíli seděli, přesuňte své zaměření na kultivaci láskyplnosti vůči někomu nebo skupině lidí ve vašem životě, který vás podporuje. Může to být blízký přítel nebo člen rodiny, nebo vaši přátelé nebo rodina obecně. Důležité je, že máte pocit, že vám ve vašem životě prospívají. Vymažte své pocity milosrdenství vůči němu, k nim a recitujte:

Může být v bezpečí a chráněn.
Může být pokojný a šťastný.
Může být zdravý a silný.
Může se cítit milován a postaráno.

Poté, co s tímto pocitem chvilku sedíte, posuňte svou praxi k pěstování milostivé laskavosti k někomu, s nímž máte potíže nebo se mu nelíbí. Nemusí to být někdo, pro koho máte silné pocity nechuti, jen někdo, kdo vás nějakým způsobem napadá nebo spouští. Pro tuto osobu recitujte stejný soubor výroků, protože vyzařujete milující laskavost k nim.

Můžete dělat tolik jednotlivců nebo skupin lidí, kolik se vám líbí, ale když jste připraveni ukončit svoji meditaci, dokončete ji rozšířením své milující laskavosti na všechny bytosti, na tomto světě a na jakékoli jiné, na všech úrovních existence. Recitujte mettá prohlášení a nahraďte „všechny bytosti“ za „on / ona“.

Chvíli tiše sedět a pohladit pocity vřelého srdce, které to ve vás vyvolalo. Pociťte, jak jste se stali expanzivní. Možná budete chtít přemýšlet o jakémkoli odporu, který jste cítili při nabízení mettá jednotlivcům, které se vám nelíbí nebo s nimi máte potíže, nebo s rozšířením mettá na všechny bytosti. Děkuji vám a vesmíru za vaši praxi a věnujte ji ve prospěch všech bytostí.

Pro více informací o mettá praxi zkuste:

Video Návody: Loving Kindness Meditation In A Noisy Environment (Smět 2024).