Ztrácejte rychleji kardio nebo vzpírání

• Duben 29, 2024

Historie tohoto dilematu je dlouhodobá. K tomu, abyste to osobně vyřešili, byste měli vzít v úvahu, jaký je váš cíl; úbytek hmotnosti celkem, s celkově silným tónem těla, nebo obojí. Dovolte mi, abych vysvětlil rozdíl ve ovlivňování kardio versus silový trénink na vašem těle a spalování tuků, a pak můžete být soudcem.

Případ pro kardio a hubnutí

• Třicet minut strávených na kardio spálí více kalorií než zvedání závaží po stejnou dobu.
• Kardio nedělá moc pro svalový tonus, s výjimkou oblasti, která je ve vašem výběru kardio nejvíce využívána. Většina kardio zahrnuje spodní část těla, jako jsou: běh, chůze, cyklistika, eliptický trenažér atd. Pravděpodobně budete mít tónované nohy. Ve zbytku těla se však nevyvinul svalový tonus.
• S kardio rutinou máte rychlejší kontrolu nad spalováním tuků. Máte schopnost rozhodnout o intenzitě. Řekněme, že chodíte 30 minut. Pokud chodíte rychlým tempem, možná dokonce házíte v několika intervalech, spálíte více tuku než pomalejší chodec, který chodil stejných 30 minut. Pomalejší chodec by mohl být schopen spálit stejné množství kalorií, ale pravděpodobně by to trvalo minimálně 45 minut chůze.
• Analýza z roku 2011 studovala účinky kardio na úbytek tuku u obézních a lidí s nadváhou. Výsledky určily, že aerobní cvičení bylo typem cvičení potřebného pro hubnutí tuků.
• Studie z roku 2012 také zjistila, že kardio cvičení bylo nejúčinnějším cvičením ke snižování tuku.
• V nedávné studii provedené fakultou v Duke Medical Center bylo prokázáno, že kardio cvičení spálilo více kalorií než silový trénink.

Budování případu pro silový trénink

• Studie Penn State ukázala, že dieters ve výzkumné skupině kardio versus silového tréninku ztratili 21 liber. Rozdíl spočívá v tom, že ti, kteří prováděli silový trénink, ztratili 6 liber tuku na rozdíl od celkové ztráty kalorií aerobních cvičenců.
• Studie prokázaly, že cvičení silového tréninku před kardio zvýší spalování tuků během tréninku.
• Silový a odporový trénink zvyšuje svalovou hmotu. Zde uvidíte výsledky tónovaného silného těla, které vám dává celkově lepší vzhled.
• Odporový trénink způsobí, že váš metabolismus zůstane aktivní déle po dokončení tréninku. Toto tvrzení je pravdivé, ale nikdo neví, jak moc to má vliv na spalování tuků.
• Pravděpodobně jste slyšeli, že sval váží více než tuk. To je pravda, takže i když pracujete na budování silných tónovaných svalů, nemusíte si všimnout hubnutí.
• Hmotnostní trénink má na organismus velmi pozoruhodné účinky, jako například: zvyšuje hustotu kostí, což snižuje riziko osteoporózy a zlomenin. Některé studie prokázaly, že existují další zdravotní přínosy, jako je zlepšená rezistence na inzulín, snížené riziko krevního tlaku, srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny. Aerobní cvičení však může získat stejné výhody.

Co je řešení?

• Naše těla potřebují jak kardio, tak silový trénink. I když mohou poskytovat mnoho stejných zdravotních výhod, rozdíl je v kostech a svalech. Hmotnostní trénink může posílit svaly, kosti a klouby, které kardio sám nemůže.
• Vyzkoušejte obvodový trénink. Tento typ cvičení vám dává kardio a odpor cvičení současně. Cvičte méně času a získejte více výhod.
• Upravte svůj rozvrh cvičení tak, aby obsahoval obě složky. Zkuste zkrátit kardio a udělat trénink celkové tělesné hmotnosti 2x týdně. Tomu se říká souběžné školení.
• Další forma souběžného tréninku je: pokud pevně visíte na tréninku spalování kalorií v kardio, zkuste před kardio zahájit nějaký silový trénink. Udělejte několik cvičení pro vaše ramena jeden den, ruce na druhý a zpět na další. Tímto způsobem můžete získat výhody silového tréninku za kratší dobu než při plném silovém tréninku.

Existuje pouze jeden skutečný způsob, jak zhubnout a tělesný tuk. Je to velmi jednoduché - jíst méně, více cvičit. Důsledně pracovat a řídit se zdravým stravovacím plánem je cesta.

Před zahájením jakékoli nové cvičební činnosti se vždy poraďte s lékařem. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste se poradit také s odborníkem na výživu. Být zdravý, být šťastný.

Chcete-li si koupit můj EBOOK, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: NEJLEPŠÍ DRUH KARDIA NA SPÁLENÍ TUKU | Den 18-20 (Duben 2024).