Dieta na snížení triglyceridů přirozeně

• Smět 16, 2024

Jaké jsou příčiny vysokých triglyceridů? Jaké jsou nejlepší potraviny a dieta pro přirozené snížení triglyceridů? A proč je snižování triglyceridů přirozeně tak důležité?

Odpovědi na tyto otázky a jak přirozeně snížit triglyceridy vás mohou překvapit.

Po mnoho let se většina cholesterolu dostala do tisku, ale mnoho vědců nyní věří, že vysoká hladina triglyceridů může být nejvýznamnějším ukazatelem srdečních chorob i cévní mozkové příhody - bez ohledu na to, jaká je vaše celková hladina cholesterolu.

Výzkum vysokých triglyceridů

Zde jsou tři dobré důvody, proč je dobrá strava pro snížení triglyceridů tak důležitá:

• Za prvé, nedávná studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že pokud jsou vaše triglyceridy vysoké, máte dvakrát až třikrát vyšší riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody - i když máte nízký cholesterol. [Sv. 86: 943-49]


• Za druhé, léky na snižování triglyceridů mají závažné vedlejší účinky. To je důvod, proč American Heart Association doporučuje, aby se léky zvažovaly až po vyčerpání všech přírodních cest ke snižování triglyceridů.


• A číslo tři, bylo prokázáno, že dobrá strava pro snížení triglyceridů snižuje riziko mrtvice a náhlé srdeční smrti téměř o polovinu.

Hladiny triglyceridů nad 200 mg / dl jsou považovány za vysoké a představují vážné riziko. Přes 500 mg / dl by bylo extrémně vysoké. Dokonce i 150 až 199 mg / dl se považuje za hraniční. Chcete-li úplně minimalizovat své riziko, zaměřte se na počet nižší než 150 mg / dl.

Jak snížit triglyceridy

Nejprve je důležité znát příčiny vysokých triglyceridů.

Protože triglyceridy jsou formy tuků, můžete si myslet, že méně tuku ve stravě by bylo nejdůležitějším krokem ke snížení triglyceridů. Ale není to tak. Hlavním vinníkem je cukr!

Je pravda, že nejdůležitějšími potravinami, kterým je třeba se vyhnout při vysokých triglyceridech, jsou rafinované uhlohydrátové potraviny, které jsou na seznamu glykemických indexů potravin. Cukr je příčinou toho, že i malé množství alkoholu způsobuje velké zvýšení triglyceridů v krevní plazmě.

Takže začněte svou stravou snižovat triglyceridy pomocí dobrého plánu zdravé výživy srdce:

• Zvýšení obsahu vlákniny s vysokým obsahem vlákniny.
• Pokud kouříte nebo pijete, přestaňte.
• Nahraďte špatný tuk dobrým tukem.
• Nízkotučné kalorie na 20% až 30%.
• Jíst více ze seznamu zeleniny.
• Vyberte si zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
• Přepněte pouze na zdravé sacharidy.
• Snižte kalorie při nízkém glykemickém jídle
• Přidejte pravidelné cvičení a silový trénink.
• A dosáhnout zdravého trvalého hubnutí.

Faktor ryb snižující triglyceridy

Jedním z nejlepších zdravých srdečních potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku, jsou studené vodní ryby - nejméně třikrát týdně. Tato jedna změna může výrazně snížit vaše triglyceridy.

Podle výzkumu a AHA (American Heart Association), mastných kyselin DHA, DPA a EPA, které se nacházejí v lososech a jiných mastných rybách, nejen snižují triglyceridy, ale mohou také snížit riziko mrtvice a náhlé srdeční smrti o více než 44 %.

Kromě toho bylo prokázáno, že rybí olej omega 3 snižuje nepravidelný srdeční rytmus, srážení krve, kalení tepen, celkový cholesterol a přirozeně snižuje krevní tlak.

AHA a další doporučují každému, kdo má problémy se srdcem nebo problémy, brát denně tobolky z rybího oleje s vyváženými DHA, DPA a EPA, bez ohledu na to, kolik ryb jedí.

Jiné přínosy pro zdraví rybího oleje

A zdravější srdce není jedinou výhodou. Ukázalo se, že kvalitní rybí olej pomáhá předcházet a zmírňovat artritidu, rakovinu, cukrovku, emfyzém, ADHD a depresi - abychom jmenovali alespoň některé.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, podívejte se na moje doporučení ohledně nejvyššího rybího oleje na webové stránce omega 3.

A nezapomeňte se přihlásit do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek

Články, které by se vám mohly také líbit:
Nejlepší potraviny pro snížení triglyceridů přirozeně
Způsoby, jak přirozeně snížit vysoký krevní tlak
Dobrá výživa zahrnuje vyhýbání se nezdravým potravinám
Průvodce závislými na cukru k překonání závislosti na cukru

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.

Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Nina Teicholz at TEDxEast: The Big Fat Surprise (Smět 2024).