Kolik kalorií v banánu + výhody pro zdraví

• Smět 5, 2024

Kolik kalorií v banánu? Kalorie banánů jsou poměrně nízké - pouze asi 85 kalorií pro malý banán (dlouhý 6 palců) až 135 kalorií ve velkém banánu (dlouhý 9 palců).

Navíc, naštěstí pro nás, protože banány jsou tak chutné, výhody pro zdraví banánů jsou poměrně vysoké.

A díky své chuti, pohodlí a dostupnosti jsou banány statisticky nejoblíbenějším ovocem na světě. Důvody nesporné popularity banánů jsou jednoduché.

Mezi výhody banánů patří skutečnost, že jsou úžasně sladké a krémové s přirozeně bohatým pevným masem. A banány přicházejí zabaleny do svých velmi málo snadno rozepínatelných žlutých bund. Navíc je k dispozici velkorysá nabídka k jídlu po celý rok.

Jaký by tedy mohl být nedostatek zdravotních výhod banánů?

Banány jsou jedním z nejvyšších glykemických plodů glykemického indexu. Což znamená, že jedí sami, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. To však lze snadno překonat tím, že vždy budete jíst banány kombinované s nějakými bílkovinami, trochou tuku nebo případně jinými nižšími glykemickými plody.

Výhody pro banány a přínosy pro zdraví

Protože banány jsou oblíbeným ovocem pro všechny, od kojenců až po seniory, mohou být součástí vašeho každodenního doporučeného 5 až 9 čerstvého ovoce a zeleniny. Výhody pro banány zahrnují:

• Jsou velmi bohatým zdrojem draslíku, který pomáhá chránit před srdečními chorobami.
• A jsou také dobrým zdrojem vitamínů B6 a C, vlákniny a hořčíku.
• Nízkokalorické - asi 25 kalorií za unci (3 oz. X 25 = 75 kalorií).
• A jsou velmi snadno stravitelné a neobsahují žádný tuk ani sodík.
• Navíc, banány jsou skvělé přírodní zdroje okamžité energie.
• Jsou k dispozici po celý rok a jsou velmi pohodlné.
• Protože jsou tak sladké, slouží banány také jako přírodní náhrada cukru.
• Po cvičení jsou skvělým občerstvením a pomáhají nahradit ztracené vitamíny a minerály.
• A banány mají serotonin a norepinefrin, což z nich činí přirozeně dobré náladové jídlo.

Malý banán obsahuje asi 400 mg draslíku a 4 gramy vlákniny. Draslík v banánech pomáhá regulovat krevní tlak a snižuje riziko vysokého krevního tlaku a mrtvice. Draslík je také nezbytný k tomu, aby se svaly během cvičení stáhly a omezily křeče.

Jak si vybrat a používat banány

Banány jsou jedním z nejunikátnějších druhů ovoce. Je to proto, že banány na rozdíl od většiny ostatních druhů ovoce nerostou na stromech. Jsou to 10 až 25 stop obří bylinné rostliny spojené s liliemi a orchidejemi.

Vyberte si banány, které jsou zelené zakončené pro zrání doma. Zcela žluté banány jsou připravené k jídlu. Když banány dozrávají, získávají stále více hnědých skvrn a jsou sladší. Velmi zralé hnědé skvrnité banány jsou nejlepší pro pečení celozrnných chlebů nebo muffinů.

Uchovávejte banány při pokojové teplotě, dokud nezrají a potom nevychladnou. Oloupání ovoce v lednici ztmavne, ale banán uvnitř zůstane pevný a sladký. Chcete-li banán zrát rychleji, vložte jej přes noc do hnědého papírového sáčku, nejlépe se zralým banánem nebo jiným zralým ovocem.

Banány můžete použít v cereáliích, smíchaných s jogurtem a jiným ovocem nebo v receptu na lahodný ovocný salát. Můžete také loupat a zmrazovat banány, které můžete použít v ovocných koktejlech nebo proteinových koktejlech.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak přirozeně kontrolovat krevní cukr
Nízká glykemická strava nízkých glykemických potravin
Složený uhlohydráty Seznam zdravých sacharidů
Kolik kalorií bych měl jíst den, aby zhubla

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Jak jsem zhubnul 20 kg s přerušovaným půstem aneb Intermittent Fasting či přerušované hladovění (Smět 2024).