Jak udržovat dobré zdraví pomocí zdravých návyků

• Smět 3, 2024

Naučit se, jak se zdravit a udržovat dobré zdraví, je jednoduché. Ale dělat to je trochu náročnější. Chcete-li však být zdravý a zůstat zdravý, musíte provést změny.

Jakmile to uděláte, během několika dní začnete vypadat lépe, cítit se lépe, přemýšlet, mít více energie, zhubnout, chránit se před srdečními chorobami, cukrovkou a rakovinou (naši 1,2 a 3 zabijáci) a zpomalit váš proces stárnutí žít delší, šťastnější a zdravější život. Tak proč to neudělat?

Přestože existuje 10 000 způsobů, jak zemřít, máme tendenci vybírat stejné tři znovu a znovu. Slovo „zvolit“ je úmyslné, protože většina Američanů volí sebevražedný životní styl.

Zdraví a zůstat zdravý

„Špatná strava, nadměrná tělesná hmotnost, fyzická nečinnost a kouření,“ varuje nás Dr. Augustus Grant, prezident American Heart Association (AHA), „jsou modifikovatelné rizikové faktory, které přispívají k předčasné smrti téměř 1,5 milionu Američanů každý rok. . “ A toto číslo roste.

Přesto se miliony Američanů stále hýbají na gauči, jedí nezdravé jídlo a kouř. Pokud tedy chcete být zdravý a zůstat zdravý, začněte jednat, jako by na tom závisí váš život. Protože to ano!

Zavázat se k tomu, aby se na stravovací plán s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem výživy. Jezte více grilovaných ryb, kuřecích a nízkotučných mléčných výrobků a nejméně pět až devět denních porcí barevných ovoce a zeleniny bez másla, smetany a jiných mastných omáček a dresinků.

Eliminujte rafinované uhlovodany - vysoké glykemické cukry, bílý chléb, mouku, těstoviny, koláče, sušenky, koláče a pečivo. Přepněte na naklíčené a celozrnné pečivo a těstoviny.

Zahajte pravidelný cvičební program. Nemusí to být high-tech, vysoká cena nebo vysoká konkurence.

Pokud jste mimo tvar, začněte pomalu. Začněte procházkou po bloku. Lidé, kteří chodí nejméně 2 hodiny týdně rychlostí 3 km / h, snižují riziko úmrtí na srdeční choroby o 34% a všech onemocnění o 39%. Ti, kteří chodí 3 až 4 hodiny týdně, snížili riziko úmrtí na polovinu.

A pokud kouříte, je důležité udělat to, co je potřeba k zastavení. Kouření, které je spojeno s rakovinou plic, úst, žaludku, slinivky břišní a močového měchýře, je na světě číslo jedna, kterému lze předejít zdravotním rizikům. Kuřáci mají čtyřikrát větší riziko srdečních chorob a dvojnásobné riziko mrtvice.

Kouření také zvrásňuje pokožku a nažloutlé zuby, takže kuřáci vypadají mnohem starší.

Sečteno a podtrženo pro zdravé návyky

I když děláte všechno ostatní v pořádku, American Medical Association doporučuje brát denní výživové doplňky, abyste se ujistili, že dostanete vše, co potřebujete, abyste byli zdraví.

Vyberte si program, který využívá přírodní lidské zdroje potravin, jako je ovoce, zelenina a celá zrna.

Změna současných návyků se může zpočátku zdát náročná, ale jakmile uděláte z zdraví prioritu, ostatní věci se stávají méně důležitými. Dobré zdraví je požehnáním s neocenitelnými výhodami a vaše investice do času, energie a duševního soustředění se brzy bohatě vyplatí.


Nezapomeňte se podívat na můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
11 Omega 3 výhody pro ženy
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a potravin bohatých na vlákninu
Top 10 nejlepších tuků spalování potravin pro hubnutí
Kolik kalorií bych měl jíst den, aby zhubla

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

Copyright © Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Jak zajistit zdravé střevní prostředí? (Smět 2024).