Jak zhubnout během svátků

• Smět 15, 2024

Zapomeňte na mýtus obávaného přibývání na váze. Můžete skutečně zhubnout během svátků výběrem chutných menu a zároveň se cítit atraktivní a pod kontrolou. A pokud si myslíte, že se jedná o senzacionalismus a nelze jej dosáhnout pouhými smrtelníky, jsem živým důkazem!

10 strategií, jak zhubnout od Díkuvzdání do Nového roku

1. Kalorie a kalorie. Zvyšte svůj cvičební režim s pouhými patnácti minutami navíc kardio a do svého silového tréninku můžete přidat buď několik opakování, nebo zvýšit intenzitu s těžšími váhami. Ujistěte se, že měníte svůj tréninkový vzor, ​​abyste šokovali své tělo na hubnutí. Fyzická aktivita stimuluje neurotransmiter dopamin, který byl spojen se zlepšením nálady po cvičení: Žádné nervové okusování!
   
2. Pracujte s někým o něco lépe než vy, takže můžete jít silnější déle. Pokud je váš tréninkový kamarád příliš dobrý, vzdáte se. Pokud je však váš partner o něco lepší, budete soutěžit, protože jste motivováni. Brandon Irwin z Kansas State University tvrdí, že lepší partner v oblasti cvičení může zvýšit vaše cvičení o 200%. Irwin to považuje za romantický vztah.
   
3. Jíst jablko před jídlem spolu se dvěma šálky vody. Křupavé jablko zabalí hodně vlákniny a vody, abyste se cítili plnější. Horké tekutiny, které pomalu usrkáváte, vás uvolní a zároveň vás udržují nasycené. Sipping Zelený čaj je výhodnější než popíjení kávy, která často vytváří chuť na carb.
   
4. Omezte mastné mléčné výrobky, které vytvoří nadýmání. Zaměřte se na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které ve skutečnosti snižují tuk ve vašem středu.
   
5. Ochutnejte vše, co si přejete, s malými vzorky. Jí však zeleninu a libovou bílkovinu jako hlavní událost. Nezapomeňte jíst losos, protože stresovaní a depresivní lidé mají často nízký obsah omega 3 a jedí, aby vyplnili prázdné srdce.
   
6. Hůl s přírodními ingrediencemi. Umělá sladidla mohou vyvolat chtíč cukru - bez vazby. Přírodní složky vytvářejí rovnováhu a pohodu.
   
7. Jíst v uvolněnějším prostředí, kde budete hovořit s přáteli a rodinou. Lidé v tišší oblasti snědli v průměru o 18 procent méně jídla, přestože trávili více času u stolu podle Briana Wansinka z firmy Cornell Univ.
   
8. Získejte svůj zzz, aby ovládal vaši chuť k jídlu během dne. Během spánku vytvoříte látku potlačující chuť k jídlu, Leptin, takže můžete během spánku zhubnout.
   
9. Nesedejte celý den, i když jste se zúčastnili intenzivního cvičení. Sedět hodně balíčků na librách na vaší výsměchu. Vstávejte a pohybujte se krátkými přestávkami po celý den. Při domácích pracích hledejte příležitosti, jak chodit nebo se pohybovat s rozvahou.
   
10. Snižte stres tím, že se rozhodnete zjednodušit svůj rozvrh a úkoly. Šťastní lidé jedí více ovoce a zeleniny a méně bramborových lupínků a zmrzliny. „Ovoce a zelenina jsou dobré pro vaše duševní zdraví i vaše fyzické zdraví,“ říká vědkyně Sarah Stewart-Brown, MD, profesorka veřejného zdraví na lékařské fakultě ve Warwicku ve Velké Británii. jiný."
    

---

Chcete-li získat další informace o zvládání stresu a kultivaci svého života, přečtěte si moji knihu, Závislý na stresu: Sedmistupňový program pro ženy k regeneraci radosti a spontánnosti v životě. Chcete-li poslouchat archivované rozhlasové pořady s odborníky na hosty, navštivte Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Návody: TOP 5 CVIKŮ, JAK ZA MĚSÍC ZARUČENĚ ZHUBNOUT (Smět 2024).