Zdravá středomořská strava a životní styl

• Smět 4, 2024

Studie ukazují, že zdravá středomořská strava vám může pomoci zhubnout a žít déle. Ale mnoho různých zemí hraničí se středomořskou pánví a domácí kuchyně je rozmanitá.

To, co představuje zdravou středomořskou stravu, může být matoucí.

Tady je to, co výzkum ukazuje. Tradiční zdravá středomořská strava před šedesátými léty v zemích, jako je jižní Itálie a Řecko, byla mnohem zdravější než obvyklá moderní strava dnes. Průměrná délka života byla vyšší s nižším výskytem srdečních chorob a cukrovky.

Základy středomořské stravy a zdravého životního stylu

Tradiční zdravá středomořská strava byla bohatá na vlákninu, antioxidanty, fytonutrienty, vitamíny, minerály a esenciální mastné kyseliny.

• Jedli hlavně rostlinné potraviny - celá zrna, fazole, semena, ořechy. A čerstvé ovoce a zelenina byly konzumovány ve velkém množství, až deset nebo více porcí denně.
• Organický olivový olej byl používán velkoryse. Celkový obsah tuku v potravě by mohl být až 35% kalorií. Ale nasycený tuk byl pouze 8% nebo méně.
• Ryby byly konzumovány nejméně dvakrát nebo třikrát týdně. A drůbež byla podávána každý týden.
• Mléčné výrobky byly konzumovány denně v malém množství, hlavně jako jogurt a sýr.
• Celá vejce byla podávána několikrát týdně, často v celozrnném pečeném zboží.
• Štíhlé červené maso bylo konzumováno jen několikrát za měsíc.
• Med jako hlavní sladidlo byl používán pouze příležitostně.
• Pití jedné nebo dvou sklenic vína denně bylo běžné.

Život ve Středomoří byl zdravým životním stylem. Zdravý život, včetně každodenní fyzické práce potřebné k přežití, poskytl spoustu cvičení. Společenské a rodinné vazby byly silné a podporující. Lidé se shromáždili pro zábavu a uvolněná jídla a často si dávali polední odpočinek.

Dělat středomořskou stravu pro vás

Protože to nevyžaduje radikální omezení tuku nebo uhlohydrátů, je tento zdravý středomořský dietní plán pravděpodobně nejjednodušší udržovat dlouhodobě.

• Jezte velké množství přírodních rostlinných potravin s alespoň 5 až 9 denními porcemi čerstvého ovoce a zeleniny. Zdravý denní salát je vynikající nápad.
• Zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou 100% celozrnné těstoviny a naklíčené pečivo.
• Použijte extra extra panenský olivový olej na saláty a chléb (místo másla). Nezapomeňte však, že olivový olej má 100 kalorií na polévkovou lžíci, proto jej používejte rozumně.
• Začleňte do své stravy spoustu mastných ryb, jako je losos, pstruh a tuňák, nebo si vezměte denně omega 3 tobolky z rybího oleje.
• Udržujte nasycené tuky na minimu. Vyberte si z červeného masa ryby, libovou drůbež a nízkotučné mléčné výrobky. A sýr a máslo používejte pouze s mírou.
• Podávejte fazole s jídlem a jíst lehké mandle nebo vlašské ořechy.
• Pokud pijete alkohol, preferuje se červené víno s limitem jedné nebo dvou sklenic denně.
• Vyvarujte se transmastných kyselin (vyskytujících se hlavně v smažených potravinách a částečně hydrogenovaných olejích) a omezte glycidy s vysokým glykemickým indexem potravin (například bílé těstoviny).
  
  Díky tomuto zdravému životnímu stylu, který zahrnuje co nejvíce pravidelných pohybových aktivit, setkání s pozitivními lidmi a zajištění toho, že váš příjem kalorií podporuje normální zdravou váhu, je vaše zdravá středomořská strava na cestě. Takže chow dolů - a chuť k jídlu!
  
  Přihlaste se k odběru novinek Natural Health Newsletter.
  
  Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.
  
  Články, které by se vám mohly také líbit:
  Výhody Omega 3 rybího oleje pro vás
  Tabulka kalorií potravin zdravých potravin
  "Rafinovaný" Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Tajemství zdraví od nejzdravějších lidí
  Tipy pro zdravý životní styl pro zdravý životní styl
  
  Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.
  
  © Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.
  
  
  Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.
  

  Video Návody: Jamieho speciality (Smět 2024).

  
  
  Zdravá středomořská strava a životní styl, výživa, středomořská strava, zdravá středomořská strava, středomořská strava, středomořská strava, středomořská strava, strava středomořská, dietní plán, zdravý životní styl, středomořská strava olivový olej, organický olivový olej, extra extra panenský olivový olej, organický olivový olej, panenský olivový olej, zdravé bydlení,