Pokyny pro cheat jídla a hubnutí

• Duben 28, 2024

Jíte čistou stravu a během týdne tvrdě zasáhnete tělocvičnu, ale zjistíte, že počítáte dny do dalšího cheatového jídla? Někteří odborníci naznačují, že občasné rozptýlení může stimulovat váš metabolismus a pomůže vám zůstat na správné cestě s vaší stravou. Cheatové jídlo je obvykle jídlo dle vašeho výběru, ve kterém si můžete dopřát jídlo, které nemusí být tak výživné nebo zdravé. Problém nastává, když to lidé používají jako výmluvu k tomu, že se budou po celý den nebo déle flákat nezdravým jídlem.

Vaše stravovací návyky hrají velkou roli ve výsledcích, které získáte z tréninku. Krásné, štíhlé postavy jsou vytvářeny konzumací čerstvého ovoce a zeleniny, odstraňováním zpracovaných potravin a souladem s dobře zaobleným fitness programem. Cvičení může budovat svaly, ale špatná strava může způsobit zvýšení tělesného tuku, který skrývá krev, pot a slzy, které jste vložili do tělocvičny. Ve skutečnosti mnoho lidí cítí, že cvičení je snadná část, ale jíst zdravou stravu je skutečnou výzvou. Díky povolení občasného cheatového jídla ve vaší stravě je tedy zdravé stravování přitažlivější, když se pustíte do programu hubnutí.

Cheat jídlo obvykle sestává z jedení zakázané léčby nebo co chcete pro jedno jídlo během týdne. Mnoho lidí se drží svého jídelníčku od pondělí do čtvrtka, nikdy by nemělo přeskočit trénink, ale časté víkendové shluky na vysoce kalorických potravinách jsou důvodem, proč se nezklánět. Víkendový zázrak na pizzu, hamburgery, hranolky a alkohol může přidat až značné množství kalorií a je nabitý tukem. Tato cheatová jídla mohou zabránit hubnutí a mohou dokonce vést k přibírání na váze, pokud se vymknou z rukou. Klíčem k úspěchu je správné plánování vaší týdenní slabosti, takže můžete ovládat kalorie, které konzumujete, a vrátit se na trať ihned po jídle.

Postupujte podle těchto pokynů pro použití cheat jídla v pozitivním způsobem, jak pomoci s hubnutí a držet se svého dietního plánu.

1. Naplánujte si cheat jídlo- Nezapomeňte nastavit cheatové jídlo pro konkrétní den v týdnu a zkuste každý týden držet stejný den. Mnoho lidí si vybere víkend, protože mohou být mimo práci a častěji chodí chodit do restaurace na jídlo.

2. Vypočítejte kalorie- Je to snadné pro cheat jídla vymknout z ruky, zejména pokud přidáte alkohol do směsi. Proto nezapomeňte napsat, co máte v plánu jíst, a vypočítat přibližné kalorie pro své cheatové jídlo.

3. Vyhněte se častým cheatům - Nejlepší je mít cheat jídla jednou za dva týdny. To vám může pomoci vyhnout se plošinám a nedostatečnému pokroku při plnění vašich cílů hubnutí. Pomáhá také udržet vás disciplinovanější při stravování v čisté stravě.

4. Při počítání kalorií alkoholu buďte přesní- Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií a mohou vést k ztuhnutí vysoce zpracovaných nezdravých potravin. To může vyhodit vaši stravu a zrušit veškerou vaši tvrdou práci, kterou jste vložili do tělocvičny během týdne. Pokud máte v úmyslu mít koktejly, zkuste vybrat některé z nižších kalorických možností. Lehké pivo je obvykle o něco nižší v kaloriích než koktejly, které obsahují cukry a míchačky s vysokým obsahem kalorií.

5. Žurnál své cheat jídla-Přihlaste si cheatová jídla do svého potravinářského deníku, aby vám pomohla udržet se na dobré cestě a zvýšit povědomí o vašich dlouhodobých cílech. Přezkoumání cílů vám pomůže přemýšlet o vašem dosavadním pokroku a může vám pomoci předcházet bingům a vystupování.

6. Přidejte si na tréninkové dny další trénink-Skvělý způsob, jak kompenzovat vaše cheat jídla, je zajistit, abyste si procvičili den své marnotratnosti. Cvičení vám může pomoci odstranit nadbytečné kalorie z cheatového jídla. Možná budete chtít zvážit výzvu se zvýšením kalorií tím, že děláte intervalový trénink, který může vypálit značné množství kalorií v krátkém čase.

Tyto pokyny vám pomohou pozitivně využívat cheatová jídla. Trik spočívá v stanovení limitů kalorií a omezení tváře na jedno jídlo týdně nebo každé dva týdny. Žurnálování pomáhá udržet vás na stopě a umožní vám vizualizovat účinky cheatového jídla na vaši stravu a tréninkový plán. Klíčem k úspěchu je najít metodu, která nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a dovolí vám rozdrtit příležitostný kousek koláče nebo hamburger a hranolky.

Video Návody: Rio Lobo: JOHN WAYNE WESTERN | Free Movie | English | Full Cowboy Western Movie (Duben 2024).