Prevence přírůstku hmotnosti na dovolené
Mnozí z nás, kteří chodí, to dělají alespoň částečně díky výhodám kontroly hmotnosti, které získáváme z chůze. Chůze vám může pomoci zhubnout a pak jej udržet mimo. Může vám také pomoci vyhnout se obtěžování prázdninami. Vyzkoušejte tento rok tento rok, abyste zabránili přibývání na váze.

1 - Přidejte do svého režimu 10 minut denně rychlé chůze. Těchto deset minut spálí dalších 30 až 40 kalorií denně. Pokud tak učiníte (kromě svého pravidelného cvičení), spálíte dalších 210 až 280 kalorií za týden, přibližně. Pro přesnější čísla spalování kalorií si přečtěte Vzorce pro spalování kalorií s chůzí.

2 - Přidejte do své rutiny nějaký silový trénink. Začněte s jednoduchými věcmi, které můžete dělat bez zakoupení vybavení. Nástěnné kliky, drtí, dřepy a výpady jsou skvělá cvičení, která můžete vymáčknout při sledování televize nebo mezi kuchyňskými pracemi. Silový trénink buduje sval, který spaluje více kalorií (i když spíte).

3 - Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní. Mnoho odborníků tvrdí, že se přejídáme, protože jsme opravdu žízní. Nenechte se podlehnout kaloriím s vysokou kalorií, které najdete všude během prázdnin, jen proto, že nemáte dost vody.

4 - Jen řekni ne. Pokud si tyto sváteční dobroty nekoupíte nebo si neuděláte, nebudete je moci před spaním při leštění sledovat televizi nebo během odpoledne, abyste dodrželi své termíny. Pokuste se omezit na jednu léčbu denně, jedl a důkladně si užil. Zjistíte, že je mnohem uspokojivější než vdechování 12 pekanových koláčků jen proto, že tam jsou.

5 - Pokud vaříte nebo pečíte během prázdnin, zkuste tyto triky:

--Dělejte věci, které nemilujete osobně. Například, podle jiných, dělám dobrý banánový chléb. To bych nevěděl, protože nemám rád banánový chléb. Miluji dýňový chléb nebo cuketový chléb, a pokud to zvládnu, budu ho jíst. Takže si vyrobím banánový chléb a nechám ho, aby si ho ostatní užívali.

- Pro jiné sváteční speciality, které uděláte, buďte k tomu připraveni brzy (udělejte koláče den nebo den před událostí), nebo to okamžitě dejte pryč. Každý rok dělám láskyplně nazývané „vánoční crackové bonbóny“ a dávám jej rodině, přátelům a dokonce i obchodním klientům. Je to velmi žádané (návykové dokonce - odtud „crack“ v názvu). Dělám to v noci a musí se ochladit, což trvá hodiny. Potom ráno vstanu, zabalím a doručím ten den. Pokud to zůstane v mém domě, budu se vracet na další. Takže se ujistím, že se odtud rychle dostane.


6 - Vážte se. Je to lákavé během „léčebné sezóny“ přeskočit vážení do ledna. Nějaký psychologický trik „mimo dohled, mimo mysl“, který si sami hrajeme. Pokud opravdu nevíme, že přibíráme na váze, můžeme předstírat, že nejsme. Takže, udělejte pakt, který váží a zaznamenávejte svoji váhu jednou týdně. V tomto případě je znalost moc.

7 - Vegetariáni a hummus. Pokud budete mít po ruce zdravé alternativy, jako jsou krájené vegetariány a homos nebo váš oblíbený zdravý dip, pak budete mnohem méně pravděpodobné, že popadnete čokoládové lupínky a budete je jíst přímo z vaku, až bude příliš mnoho stresu z dovolené. Vegetariáni vám poskytnou uspokojující krupici, která během stresových období tolik pomůže a dostanete také vitamíny a vlákninu.

8 - Předem si vyberte, co budete jíst. Rozhodněte se, co si během svátků opravdu chcete užít, a zbytek se vzdejte. Pokud opravdu chcete oblékat se s kukuřičným chlebem své matky, nějaké si dejte, ale přeskočte kastrol zelených fazolí nebo bramborovou kaši, o které máte pocit. Ditto na zákusek: Dejte si malý kousek své oblíbené a pochutnejte si na tom. Přeskočte ty, které se vám opravdu nelíbí.

9 - Naplánujte činnosti spalování kalorií. Téměř všichni se těší na čas s rodinou a přáteli víc než na jídlo, takže si naplánujte některé aktivity, kde si můžete užít společnost druhé a spálit některé z těchto kalorií. Hra dotykového fotbalu, procházka v nedalekém parku nebo v okolí bloku, hon na lov venku, klidná jízda na kole a další fyzické aktivity mohou vytvořit skvělé vzpomínky a jsou dobré pro každého. Uvízl uvnitř? Vyzkoušejte na Wii šarády, Simon Says nebo nějaké aktivity.

10 - Neplaťte účet za kabel. Nebo jen vypněte televizi. Kurzy jsou, zjistíte, že jste přirozeně aktivnější, a přemýšlejte o všech těch kaloriích „před televizí“, které nebudete konzumovat. Alespoň sledujte a chodte. Postavte se před programy, které máte rádi, a chodte na místě, zatímco sledujete. Stále můžete získat pár liber, ale ne téměř tolik, jako kdybyste jen vložili své zdravotní programy na zadní hořák do 2. ledna.





Video Návody: Majetek si s sebou do hrobu neodnesete, říká Pavel Zavadil. Inspiroval ho Steve Jobs (Březen 2024).