Zábavné cross-tréninkové nápady pro chodce

• Smět 6, 2024

Křížový trénink je důležitý, protože funguje odlišně od svalů, než je běžné cvičení. Pokud se budete stále držet jednoho tréninku, riskujete přetrénování některých svalů a pod tréninkem ostatních, což může vést ke zranění. Navíc se můžete znovu a znovu nudit tím samým.

Chůze je méně pravděpodobná, že způsobí zranění, protože má nízký dopad a je to skvělé cvičení celého těla. Je však stále dobré ho trochu promíchat a občas udělat něco jiného.

Zde je několik zábavných cross-trainingových aktivit, které můžete vyzkoušet. Stačí přidat jednu z těchto aktivit týdně do svého cvičebního režimu.

Taneční. Jednoduše si oblékněte hudbu a třepejte kořist po dobu 30 nebo více minut. To je také skvělá zábava pro vaše děti. Nebo naučte psa, jak postupovat ve dvou krocích. Je to na tobě. Čím více se pohybujete, tím lépe trénujete. Nezáleží na tom, jestli děláte tanec na venkově, break dance nebo napodobujete „Dancing with the Stars“. Důležité je pohnout tělem. Pokuste se zpracovat pot, tvrdě dýchejte a unavte se.

Cyklistika. Odpusťte kolo nebo hlavu pro stacionární kolo. Jízda na kole je skvělá pro cross-trénink, protože to není „vázání na váhu“ a vaše kosti a svaly přestávky a přitom vám umožní získat dobré kardio cvičení. Navíc je to zábava. Další skvělá aktivita s vašimi dětmi nebo přáteli.

Schodišťové lezení. To je skvělé, když máte málo času. Schody můžete vyšplhat asi na polovinu času, kdy obvykle chodíte, a dosáhnout stejných výsledků spalování kalorií. Navíc schody opravdu fungují na vaše hamstringy a glutes!

Kalestenika. Dobrá, staromódní cvičení, jako jsou skoky na lyžích, výpady, drtí, kliky, zvedání nohou a další, se mohou cítit opravdu dobře a můžete je dělat před televizí.

Zvedání závaží nebo silový trénink. Měli byste to udělat kromě procházky, abyste pomohli budovat svaly a posílit kosti. Jak stárneme, je tak důležité být silný. Jděte na jednoduchou rutinu dvakrát týdně. Začněte pomalu s lehkými váhami. Najměte si trenéra, který vám pomůže, nebo se podívejte níže, kde najdete další zdroje informací o tom, jak si stavět kosti a svaly.

Aerobik. Můžete si najít jedno ve všech tělocvičnách a některých komunitních centrech a kostelech, nebo si můžete pořídit DVD program. Je dobré mít po ruce, když to potřebujete trochu změnit. Jděte na ten, který je zábavný a bezpečný; nohavičky volitelné.

Jóga. Dobré pro vás nejrůznějšími způsoby. Jógové pohyby mohou pomoci budovat sílu a samozřejmě flexibilitu. Ale jóga je také skvělá pro uvolnění vaší mysli a my všichni potřebujeme, že v těchto dnech!

Strong Women Stay Young je vynikající kniha o tom, proč a jak posílit vlak. Podporovány příklady ze skutečného života a tak velmi motivující! Navíc jsou zde snadná cvičení pro začátečníky a náročnější rutiny, jak se vám lépe hodí.


A vyzkoušejte tyto boty na křížový výcvik. Dobré pro většinu cvičení.

Video Návody: SUPER-VILLAIN-BOWL! - TOON SANDWICH (Smět 2024).