Překlopte spínač a zhubněte

• Smět 17, 2024

Síla a výdrž jsou řízeny čtyřmi klíčovými hormony: štítnou žlázou, inzulínem, kortizolem a adrenalinem. Udržování těchto malých powerhouseů vyvážených dodá trvalé a stálé palivo, které vám pomůže projít si další trénink. Bohužel životní poruchy (stres) a strava mohou negativně ovlivnit funkci těchto malých chlapců.

Hormony hrají obrovskou roli v tom, jak naše těla vypadají a jak fungují: hubená, silná, obézní, štíhlá, slabá, letargická, energická, šťastná, smutná (dostanete bod).

Co jsou to hormony? Oxfordský slovník definuje hormon jako původ z řeckého slova hormôn, což znamená uvést do pohybu, vzrušovat, stimulovat. "Regulační látka produkovaná v organismu a transportovaná v tkáňových tekutinách, jako je krev nebo míza, ke stimulaci konkrétních buněk nebo tkání v akci."

Orgán v zásadě vytváří hormon, který působí jako posel, který stimuluje určitý typ změn v těle. Pokud jde o sílu a výdrž, hlavní kategorie, na které se zaměřujeme, jsou anabolické a katabolické hormony.

Anabolické hormony, jako je inzulín, vytvářejí molekuly (sval nebo tuk), které se později mohou použít jako palivo. Katabolické hormony, jako kortizol a adrenalin, rozkládají molekuly a uvolňují energii. Hormony štítné žlázy regulují metabolismus těla. Jinými slovy, hormony štítné žlázy mají schopnost vyrábět, ukládat a používat energii.

Inzulín má špatný rap, protože má schopnost vytvářet tukové tkáně, což může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně diabetu 2. typu. Může však také pomoci při budování svalů. Záleží jen na zdraví vašeho těla a na tom, zda jste sedavý nebo aktivní. Inzulín táhne glukózu z krve a do svalů, které používá jako palivo. Pokud je vaše denní mletí denně na stole, je pravděpodobné, že vaše tělo bude více citlivé na syntézu tuků, protože vaše tukové tkáně jsou citlivější na inzulín. Chcete-li udržet inzulín ve zdravém provozním stavu a vysokou hladinu energie, je nejlepší účastnit se aerobní aktivity nejméně třikrát týdně. Bylo zjištěno, že aktivita inzulínu se zlepšuje dva dny po cvičení. Když cvičíte, svaly odebírají glukózu z krve k použití pro energii bez potřeby inzulínu.

Kortizol je stresový hormon. Kortizol reguluje bdělost. Úrovně jsou obvykle vyšší ráno a začínají se snižovat po celý den. Hladiny kortizolu mohou zůstat vysoké, pokud jste nespali dobře nebo jste neustále stresovaní. Vaše tělo ráda rozkládá sacharidy nejprve na energii, pak na tuk, pak na bílkoviny. Když se však kortizol uvolní (kvůli nedostatku spánku nebo vysokému stresu), pořadí se obrátí, což znamená, že se protein nejdříve rozkládá na energii a to znamená, že vaše tělo bude ukládat sacharidy jako tuk. Zničte, spěte a v případě potřeby použijte doplněk, jako je kořen ashwagandhy, který vám pomůže regulovat váš nadledvinový systém.

Adrenalin je hormon boje nebo letu. Má schopnost vyvolat produkci kortizolu a zaplavit tělo glukózou pro okamžitý energetický nárůst. Což nás přivádí zpět k nebezpečí příliš velkého množství kortizolu. Jedním ze způsobů, jak bojovat s adrenalinovým spěchem, je relaxovat. Poslouchejte uklidňující hudbu, meditujte nebo cvičte jógu. Jakákoli uklidňující činnost bude fungovat.

Hormony štítné žlázy jsou rozhodující při regulaci metabolismu těla. Existují určitá jídla a výrobky, které mohou bránit správnému fungování štítné žlázy. Syrová zelenina, jako je brokolice, kukuřice, květák, tuřín a některé další obsahují přírodní chemikálie zvané goitrogeny (výrobci goiterů), které mohou narušovat syntézu hormonů štítné žlázy. Naštěstí vaření nebo lehce napařování těchto vegetariánů inaktivuje goitrogeny, takže je bezpečnější jíst pro ty, kteří již trpí nízkou funkcí štítné žlázy. Dalším důvodem k obavám jsou bisfenol a ftaláty - dvě chemikálie, které se nacházejí v plastových výrobcích, jako jsou lahve s vodou a nádoby na potraviny. Tyto chemikálie mohou zbavit funkce štítné žlázy a způsobit únavu. Nepoužívejte plastové výrobky, kdykoli je to možné, bez ohledu na to, nezahřívejte plasty. To může způsobit, že se BPA a další chemikálie vyluhují do vašeho jídla.

Všechny čtyři tyto hormony spolupracují. Pokud jeden selže, stane se jako dominový efekt s ostatními - každý skočí do akce a způsobí zmatek na vašem těle. Cílem je vždy udržet energii na optimální úrovni, abyste se mohli každý den dostat se silou a vytrvalostí. Otočte přepínač těchto hormonů a uvolněte tyto libry navždy.

Jako vždy bych rád pokračoval v konverzaci na fóru. Uvidíme se tam!


Zřeknutí se odpovědnosti:
Nejsem lékař a články, které píšu, mají za cíl zvýšit vaše znalosti o předmětu. Před změnou stravy, užíváním doplňků nebo zahájením cvičebního programu je vždy dobré se poradit s osobním lékařem.

Video Návody: Kidney Stones and Spinach, Chard, and Beet Greens: Don’t Eat Too Much (Smět 2024).