Potřeby dospělých bílkovin denně

• Smět 4, 2024

Každý člověk potřebuje protein každý den, aby mohl žít. Protein je základní složkou života. Kolik proteinu potřebujete?

Vše záleží na tom, s kým mluvíte. Pokud mluvíte s vegetariány, pak samozřejmě říkají, že vůbec nepotřebujete žádné živočišné bílkoviny. Pokud mluvíte s většinou vědců, dostanete jiný příběh. Součástí problému je to, že se stále jen učíme o tom, jak proteiny v našem těle fungují.

US RDA je nejlepší odhad vědy USA o * minimálních * hodnotách pro jakoukoli danou živinu. Říká se, že je to asi 0,4 g proteinu na každou libru hmotnosti. Takže pokud jste byli 100 liber, potřebujete asi 40 g denně. Pokud byste byli osobou 200 liber, bylo by to 80 g denně atd.

Pokud nebudete jíst tolik bílkovin v daný den, vaše tělo to musí někde najít. Vaše tělo ve skutečnosti začne * brát * proteiny z vašich svalů. Nemusíte být kulturistou, aby to bylo opravdu důležité. Každý člověk musí být schopen pohybovat se, používat ruce atd. Pokud vaše svaly začnou atrofovat, všechno ostatní je mnohem těžší.

Nejprve je důležité si uvědomit, že denní protein potřebujete v jakékoli formě, kterou si vyberete. Zadruhé přejdete na jaký typ proteinu. Protein je obecný název pro skupinu aminokyselin. Pamatujete si to z biologie? Je to jako říkat, že musíte brát vitamíny - ale pak říkat, že potřebujete X množství vitamínu A, Y množství vitamínu C a tak dále. U proteinů jsou tyto aminokyseliny uvedeny níže s denním množstvím RDA pro dospělé na libru hmotnosti.

Isoleucine 6
Leucine 8
Lysin 6
Methionin a cystin 5
Fenylalanin a tyrosin 8
Threonin 4
Tryptofan 2
Valine 7

Věda stále zjišťuje, kolik proteinu potřebujeme, kolik z každé aminokyseliny potřebujeme a jak to všechno funguje. Většina našich předků byli lovci, jedli krůty, jeleny a další divoká zvířata. Byla to normální součást života. V moderní době jíme kuřata v kleci a čtvrtkilogramy se sýrem - jak to tedy můžeme vyrovnat?

Přesto v té době bylo velmi těžké lovit maso - a kmeny to sdílely, takže každý člověk dostal přiměřeně malé množství. V moderních dobách jedeme jen ke dveřím a dostáváme dobré porce bílkovin.

Například, pokud právě dostanete grilovaný kuřecí salát Caesar od McDonalds, dostanete 17g proteinu. Čtvrťový libra se sýrem je 28 g bílkovin. Přesto mějte na paměti, že pokud usilujete o 80 g za den, ještě jste to docela neudělali. Nezapomeňte sledovat protein, který jíte každý den, a usilovat o vyvážené množství ve vaší stravě.


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: The Immune System Explained I – Bacteria Infection (Smět 2024).