Vlákno a plyn

• Duben 29, 2024

Víte, že vláknina je pro vaši každodenní stravu opravdu důležitá. Většina lidí by měla mít asi 25 g / den vlákniny procházející jejich systém - a průměrný člověk dostane sotva polovinu z toho! Co když vás však vlákno udělá plynným?

Nejprve se podívejme na to, co je vlákno. Vláknina je přirozenou součástí mnoha potravin a obvykle prochází vaším trávicím systémem, aniž by byla zpracována vůbec. Je to pro vás "přínosem" to, že jak prochází, udržuje vše čisté. Například výrazně snižuje výskyt rakoviny tlustého střeva. Pomáhá spojit se s tuky a odtáhnout je z vás, než se tuky rozkládají. Vázá se s vodou, takže hovno je měkké a jemné a nedochází k zácpě.

Je důležité si zde poznamenat, že byste měli určitě dostat 8-10 sklenic vody denně, které jsou pro vás zdravé - aby byl celý váš trávicí systém dobře promazán a správně zpracoval jídlo!

Pokud tedy vlákno vůbec nestráví a jen projíždí skrze vás, jak může způsobit plyn? Odpověď je dvojnásobná. Za prvé, tam jsou vlastně různé typy vláken, a za druhé, některá z těchto vláken se trochu tráví ve střevech. Takže v závislosti na typu bakterií, které máte ve střevech - a typu vlákniny, kterou jíte - se tyto bakterie mohou při průchodu vláknitým vláknem okusovat a vytvářet plyn.

Takže první, co musíte udělat, když zvýšíte hladinu vlákniny ve vaší stravě, je to * pomalu *. Pokud jste užili 5 g po léta, neskákejte až 20 g denně. Jděte až na 10 g na týden nebo dva, pak na 15 g atd. Tímto způsobem mají bakterie ve střevech čas se usadit s novým objemem a přizpůsobit se mu.

Dále se podívej, co jíš. Kelímková zelenina - brokolice, květák atd. - jsou dobře známí tvůrci plynů - ale lidé je často dole, aby získali vlákninu. Rozhodně doporučuji jíst brokolici a květák! Jsou pro vás velmi dobré. Ale pokud jdete na večeři, možná budete chtít dostat malou vedlejší část, než celé jídlo. Pokud nejste s velmi dobrými přáteli :)

Zajímavé je, že problém s kruciferous vegetarián nemá nic společného s vlákninou - je to rafinóza nebo přírodní cukr, který se v těchto potravinách nachází. Rafinóza se také vyskytuje v fazole, což je klasický tvůrce plynu.

Vlákno se dodává ve dvou typech - rozpustný a nerozpustný. Nerozpustné vlákno NENÍ tráveno, a proto neprodukuje plyn. Rozpustná vláknina se tráví bakteriemi. Naštěstí pro nízká carbers, je to typ ovoce, hrachu, fazole a ovsa - tj. Věci, kterým se stejně vyhýbáme.

Takže shrnout, jíst hodně vlákniny každý den! Je to pro vás velmi dobré. Ale držte se nerozpustných vláken, a pokud zahrnete křížené vegetariány, jíst s mírou nebo doma!


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Loctite 55 - ukázka aplikace (Duben 2024).