Energising Breakfast Smoothies recept

• Smět 14, 2024

* Smoothie # 1:

Ostružinový koktejl s borůvkovým proteinem (recept dělá 2 smoothies)

Složení:
1 šálek čerstvých borůvek, opláchnutých (zmrazené borůvky jsou také v pořádku)
1/2 šálku celé ovesné vločky, předvařená a chlazená
1 celý malý banán, oloupaný
dvě polévkové lžíce veškerého přírodního ořechového másla (používám veškeré přírodní arašídové máslo s pouze 3 gramy cukru)
1/4 šálku konzervovaného kokosového mléka (používám thajskou kuchyni. Nádobu opravdu dobře protřepejte a chladněte přes noc.)
1 šálek mandlového mléka nebo hedvábného kokosového mléka ((v krabičce v mléčné / mléčné sekci obchodu s potravinami)
1 polévková lžíce skutečného extraktu vanilky
1/2 šálku zmrazeného nebo čerstvého špenátu (nebudete ho chutnat! Špenát je skvělým zdrojem bílkovin! Používám 1 šálek ve svých koktejlech)
1/2 šálku ledu

Pokyny:

1) V mixéru Ninja, Vita Mix nebo jiném typu kuchyňského vybavení nalijte banán, bobule, konzervované kokosové mléko, vanilkový extrakt a mandlové mléko. Pulzujte po dobu 30 sekund až 1 minuty, dokud se nespojí.

2) Dále přidejte ovesné vločky a ořechové máslo. Pulzujte jednu až dvě minuty, dokud nejsou dobře začleněny. Seškrábněte lopatkou po stranách mixéru.

3) Přidejte špenát. Směs na vysoké po dobu 2 minut. Vyhodnoťte konzistenci smoothie. Pokud to není podle vašich představ, můžete přidat další mandlové mléko, které zředí, nebo můžete přidat další ovesné vločky pro zahuštění. Nalijte do šálku s víkem / slámou a vezměte si ho na cestách!
******************************************

* Smoothie # 2: Tropický láva výbuchu Smoothie

Složení:

3/4 šálku čerstvého nebo zmrazeného ananasu (nebo konzervovaného ananasu baleného do vody ~ rezervní ananasová šťáva, pokud používáte konzervy)
1/4 šálku čerstvých nebo zmrazených třešní, jámy odstraněny
1/2 šálku Dole Pineapple Juice (nebo jiné značky bez přidaného cukru, 100% čistá šťáva)
1/4 šálku konzervovaného kokosového mléka (používám thajskou kuchyni. Dobře protřepejte, chladněte přes noc)
2 lžíce syrového kokosu (volitelné)
3 polévkové lžíce makadamových ořechů nebo mandlí, drcené
1 šálek mandlového mléka nebo hedvábného kokosového mléka (v kartonu v mléčné / mléčné sekci obchodu s potravinami)
1/2 šálku ledu

Pokyny:

1) Nalijte všechny ingredience do mixéru nebo jiného typu míchačky nápojů. Pokud jste použili konzervovaný ananas ve vodě, pokračujte a nahraďte konzervovanou zbytkovou ananasovou šťávu Dole ananasovou šťávou.

2) Pulzujte po dobu 1 minuty, poté míchejte vysoko na 2 minuty. Nalijte do šálku s víkem a slámou a vezměte si ho na cestách! Tropicky chutné!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Healthy Breakfast Protein Smoothie

Složení:

1 šálek smíšených bobulí, jako jsou jahody, borůvky, maliny, ostružiny a / nebo třešně.
1 šálek čerstvého nebo zmrazeného špenátu
2 lžíce vlašských ořechů, mandlí nebo pekanových ořechů
2 polévkové lžíce obyčejného řeckého jogurtu
1/4 šálku konzervovaného kokosového mléka (používám thajskou kuchyni. Dobře protřepejte, chladněte přes noc)
1/2 šálku jablečné šťávy, mangové šťávy, pomerančové šťávy nebo 100% hroznové šťávy Welch (nebo čisté vody)

Pokyny:

1) Do mixéru nalijte bobule, kokosové mléko a šťávu. Pulzujte po dobu 1 minuty a po zastavení mixéru seškrábejte po stranách džbánu.

2) Přidejte do zmrazeného špenátu, vlašských ořechů a jogurtu. Pulzujte další minutu. Znovu seškrábněte dvířka džbánu.

3) Směšujte vysoko na 2 minuty. Pokud je směs příliš hustá, přidejte další šťávu. Můžete přidat půl šálku chlazeného, ​​vařeného ovsa do tohoto receptu, kde si můžete objednat kompletní snídani. Před mícháním přidejte do mixéru 1 celý šálek šťávy nebo vody. Nalijte do šálku s víkem a slámou a jděte!

TIPY:

Skvělý tip: Zmrazte zbytky v miskách na kostky ledu, které můžete použít na další den. Vytvořte si vlastní koktejly s použitím ingrediencí, které vaše dítě miluje. Jejich malá těla a mysli vám za to děkují!

Pro ovesné vločky v těchto receptech lichotníku si jeden večer po práci udělejte velký hrnec a zmrazte je v jednotlivých plechovkách muffinů odebráním 1/2 šálků obyčejných chlazených ovesných vloček. Skladujte je všechny v mrazáku v baggách typu Ziploc. Stačí pár vyjmout a rozmrazit asi 30 minut před použitím.

Video Návody: HEALTHY SMOOTHIE RECIPES | 5 smoothies for weight loss (Smět 2024).