Jíst zdravou ledvinu

• Duben 29, 2024

Vaše strava je jednou z prvních obranných linií, pokud jde o vaše zdraví. Je všeobecně známo, že musíme jíst potraviny, které podporují naše tělo správným přísunem živin. Vědci se však každý den dozví více o souvislosti mezi zánětem a chronickým onemocněním a dopadu, který mohou mít určité potraviny v těchto oblastech. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají chránit naše tělo různými způsoby.

Ať už již trpíte chronickým onemocněním ledvin nebo se jednoduše snažíte zajistit, aby vaše ledviny zůstaly zdravé, následující potraviny mohou dlouhou cestu podpořit vaše celkové zdraví. Zdravá ledvinová strava zahrnuje:

Květák

Květák je jednou z těch zeleniny, která je prostě zábava. Je to jeden z nejoblíbenějších ve většině syrových vegetariánských pokrmů a chutná také chutná. Ať už to sníte v salátu, péct ho do kastrolku nebo ho jen napařit
malé máslo, je to jedno z nejvšestrannějších potravin v okolí. Pro ty, kteří dodržují nízký carb plán jíst, květák také dělá skvělou náhradu za brambory a rýži. Tato chutná malá vegetariánská šťáva má vysoký obsah vitamínu C a je velkým zdrojem vlákniny a folátu. Je také plná sloučenin, které pomáhají snižovat poškození buněčných membrán a DNA.

Cibule

Lidé obvykle milují cibuli nebo je nenávidí, ale tato krásná zelenina přidává chuť tolika způsoby, aby tolik věcí, stojí za to je lépe poznat. Jezte je syrové na sendvičích nebo vařte v téměř čemkoli. Pokud vás opravdu obtěžují, nakrájejí je na velmi malé a dobře je vaří, nutí je, aby v podstatě zmizely v jakémkoli jídle, které děláte, což vám poskytne nutriční výhody, aniž byste si jich vůbec všimli. Nádherná cibule je plná kvercetu, silného flavonoidu, který chrání před rakovinou a pomáhá snižovat srdeční choroby. Je to také fantastický zdroj chrómu.

Zelí

Univerzální a chutné zelí je trochu div. Skartováno, to je hlavní složka zelného masa. To vaří krásně, ať už vařit, napařit, nebo pop to v mikrovlnné troubě. Nízké náklady a náplň, zelí je zaseknuté fytochemikály, které pomáhají chránit před rakovinou a zároveň udržují zdravé srdce. Je bohatá na vitamín C, vitamin B6, kyselinu listovou a vlákninu. Se vším, co na to jde - nemluvě o hovězím masu a zelí pro den svatého Patrika - co nemilovat?

Ryba

Ryby jsou, ruce dolů, jedním z nejlepších proteinů, které můžete jíst. Nejlepší ryba ze všech je ryba, která má přirozeně vysoký obsah tuku Omega 3, také známý jako tuk zdravý v srdci. Mezi tyto druhy ryb patří tuňák bílý, divoký losos, pstruh duhový a Americká asociace pro cukrovku a Americká srdeční asociace doporučují, abychom všichni tyto ryby jedli nejméně dvakrát týdně. Ale všechny ryby jsou známé tím, že jsou nízkotučné a výživné, takže pokud máte na mysli oblíbeného, ​​neváhejte a užijte si to!

Vaječné bílky

Ačkoli jsou žloutky výborné, nejsou vždy výhodné pro lidi s problémy s ledvinami. Avšak bílkoviny jsou čistě bílkoviny a vysoce univerzální. Vařte je do sendviče nebo omelety plné chutné zeleniny a užijte si nějakou vinu bez výživy!

Třešně

Jeden z nejsladších a nejchutnějších plodů léta, třešně jsou úžasné. Balené s antioxidanty, které snižují zánět v těle, když jsou konzumovány denně. Jezte je čerstvé, upékejte je s nízkým obsahem cukru nebo si vychutnejte čerstvou třešňovou šťávu, která vám bude chutnat jako doplněk zdravé výživy ledvin.

Červené hrozny

Kromě třešní musí být červené hrozny jedním z nejsladších plodů. Tyto rubínové šperky jsou plné flavonoidů, které chrání srdce a zabraňují tvorbě krevních sraženin. Chrání také před rakovinou a zvyšují průtok krve. Ať už je budete jíst čerstvé, šťávy nebo je vyrazíte do mrazničky pro další lahodné ošetření, červené a fialové hrozny jsou jedny z nejzdravějších plodů, které můžete jíst.

Zdravá ledvinová strava zahrnuje hojnost čerstvého ovoce a zeleniny obecně. Jablka, maliny a jahody jsou také neuvěřitelně zdravé, ale ve skutečnosti je klíčová rozmanitost. Čím čerstvější jídlo budete jíst, tím šťastnější bude vaše tělo a vaše ledviny!

Video Návody: Protein a jeho bezpečnost pro zdraví ???? | GymBeam | Fitness Academy (Duben 2024).