Dýchání pro držení těla a zaostření

• Smět 16, 2024

Pokud jde o ergonomii a přístup k práci, existují dva hlavní problémy
. Pozice, ve které se práce provádí, a
. Mentální zaměření, které je člověk schopen na práci umístit

Správné držení těla zahrnuje nejen polohu těla, ale polohu každého kloubu. Účelem „správného“ držení těla je umožnit tělu volný pohyb a umožnit svalům fungovat co nejlépe. pozice největší síly a stability je obecně pozice nejméně stresu.

Zaměření ovlivňuje schopnost zvládnout duševní pracovní zátěž kognitivních úkolů a pozornost k fyzickým úkolům, které se vyskytují tak, že nedochází k chybám a omylům při vynechání a vynechání. Bez „správného“ držení těla a přiměřeného maximálnímu zaměření je dobrá ergonomie nemožná. Čím stresující nebo náročnější úkol, tím důležitější jsou tyto komponenty.

Stárnutí ovlivňuje držení těla

Jak stárneme, začneme prožívat účinky dlouhodobého působení gravitace. Ty se projevují vráskami a obecně držením těla. Páteř se začne komprimovat. Během dne ztratíme přibližně 2 palce výšky. Během noci, pokud dobře spíme, získáme většinu výšky - ale dochází k postupným ztrátám.

Gravitace má také malý vliv na naši schopnost udržovat skutečně vzpřímené postavení (uši nad rameny nad boky nad koleny) během dne. Hlava je velmi těžká (mezi 8 a 12 libry) a je posazena na velmi malém rovnovážném bodě. Když se pneumatika svalů na krku nebo trupu sníží, má tendenci klesat dopředu. Když hlava padá dopředu, zakřiví se horní páteř - a když se změní jedna páteřní křivka, všechny se změní. Jak stárneme, tyto posturální změny mají tendenci navyknout a nakonec se stanou „normálními“.

Kromě toho, od věku 35 nebo 40 let, se začíná měnit vidění. Je těžší vidět věci, které jsou v normální vzdálenosti ke čtení. Pokud pracujete s knihami nebo počítači, může to ovlivnit vaši pozici, když se naklápíte dopředu nebo jeřábem krk, abyste viděli jasněji. Protože se to děje v průběhu několika let, většina lidí si toho nevšimne, dokud na ně již nebudou stresováni roky (po většinu, 5 a více let). Došlo k nějakému návyku.

Udržování dobrého držení těla je prostředkem k minimalizaci účinků stárnutí na naše tělo (způsoby, jak to zmírnit úpravou pracovní stanice, najdete v článcích o židlích nebo sezeních).

Ovlivňuje úplné dýchání

Kompletní dýchání je praktikováno mnoha cvičebními a mentálními zaostřovacími skupinami. To je nazýváno Power Breathing nebo Reverse Breathing umělci bojových umění, Conscious Breathing stresovými poradci, instruktory jógy a instruktory Pilates a může spadat pod mnoho dalších jmen. Všichni tito lidé uznávají hodnotu plného, ​​úplného dechu na fyzické a mentální funkce.

Mezi všemi našimi fyziologickými systémy je dýchání aktivováno dvěma různými nervovými systémy - dobrovolným a nedobrovolným. Ty sídlí v různých částech mozku. Tato dualita nám umožňuje určitou kontrolu nad v podstatě nedobrovolnou funkcí.

Cvičení s úplným dechem lze cvičit sedět ve vzpřímené poloze, ležet naplocho nebo stát vzpřímeně. Vaše ramena by měla být uvolněná do té míry, že se vaše horní část hrudníku uvolní. Dechová akce je cítit především v dolní polovině těla a laterálně (na straně hrudního koše). Zde jsou kroky nejjednoduššího dechu.

1. Postavte se ve svislé poloze nebo co nejblíže k přibližné poloze (uši, ramena, boky a kolena seřazené). Vaše pozice by měla být volná, ne ztuhlá.

2. Ramena a hrudník by během tohoto cvičení měly mít minimální pohyb.

3. Začněte plnit plíce zdola nahoru. Vezměte si plný dech, jak můžete. Hold pro počet 5.

4. Propláchněte si rty a silně vyfoukejte vzduch ve stejném proudu, jako by jste foukali slámkou. Vytlačte co nejvíce vzduchu z plic.

Opakujte 5krát
Pociťte své držení těla a změny, ke kterým došlo.

Uvědomte si, že pokud jste tak nedávno neučinili, můžete mít trochu lehkého čela (hyperventilace). Po několika dnech se vaše tělo přizpůsobí.

Netřeba dodávat, že to nemůžete dělat pořád. Cvičení může být efektivní se provádí jednou nebo dvakrát denně.

Při práci si jen uvědomte svůj dech a přibližte si techniku ​​a pocit posturální změny jak nejlépe umíš. Je vhodné nastavit v kalendáři připomenutí, aby jste si alespoň jednou za hodinu připnuli, abyste si vzpomněli na své dýchání.

Video Návody: Dýchání, které léčí strach, úzkosti a bolesti zad (Smět 2024).