Těhotenství

• Smět 3, 2024

Těhotenství je ideální čas, abyste se dozvěděli o správném držení těla ao tom, jak umístit své tělo, když stojíte, sedíte a vleže. Špatné držení těla může mít nepříznivé účinky na vaše zdraví a může způsobit, že vaše dítě bude v nepříznivé poloze pro porod a porod. Je také důležité, abyste se naučili, jak provádět nezbytné denní pohyby, aniž byste se více zatěžovali na dělohu a těhotné tělo.

Stojící
Když jste těhotná, je obzvláště důležité, abyste cvičili dobrý postoj, abyste se vyhnuli napětí a udrželi rovnováhu. Jak vaše dítě roste a vaše břicho se rozšiřuje, vaše těžiště není úplně stejné, jako to bylo pro vaši těhotnou postavu. Z tohoto důvodu byste se měli naučit, jak se postavit, když stojíte, abyste si udrželi rovnováhu dobře. Dobré držení těla vám také může pomoci zabránit běžné bolesti zad v těhotenství.

Postavte se tak, aby vaše ramena měla délku ramen od sebe a vaše nohy byly vysazeny rovnoměrně na zemi. Vaše nohy by měly být vzájemně rovnoběžné; To znamená, že jedna noha by neměla být před druhou. Nezamykejte si kolena; Místo toho je udržujte volné a mírně ohnuté. Vaše dno by nemělo být napjaté. Vaše ramena by měla zůstat uvolněná, zatímco vaše paže volně visí na vaší straně. Položte hruď mírně dopředu a hlavu držte přímo dopředu.

Sedící
Při sezení udržujte své nohy pevně usazené na podlaze a zádech rovně tak, aby vaše tělo bylo v úhlu 90 stupňů. Vyhýbejte se skloneným ramenům a posaďte se vysoko. Pokud píšete nebo používáte počítač, neměly by se vaše paže nepříjemně natahovat dopředu. Obrazovka počítače by měla být těsně pod úrovní očí. Měli byste se co nejvíce vyhýbat lehátkům a „zkoseným“ židlům, protože mohou výrazně přispět k podvádění dítěte.

Pokud sedíte na podlaze, měli byste sedět přímo na zadních kostech, překřížit nohy co nejvíce a nechat kolena přirozeně klesat. Opět se posaďte a vyhýbejte se ramenům, uvolněte ruce na kolenou nebo v klíně. Pokud je to možné, můžete se opřít o zeď.

Vleže
Když jste těhotná, měli byste si lehnout a spát na boku, abyste se vyhnuli hmotnosti své rozšiřující se dělohy a dítěte na páteři. V ideálním případě byste měli spát na levé straně, abyste se vyhnuli tlaku na hlavní tepny. Lehněte si s břichem nakloněným dopředu a buď se vaše boky naskládané nebo vaše horní noha mírně ohnutá, spočívající těsně před spodní nohou. Udržujte páteř rovnou nakláněním horní poloviny těla dopředu a vyhýbejte se příliš kroucení páteře.

Vstávání z Lying Down
Abyste se vyhnuli přílišnému namáhání svalů žaludku, zejména později v těhotenství, budete se muset naučit nový způsob vstávání z vleže. Nejprve se převalte na jednu ze svých stran a mírně vytáhněte kolena. Aniž byste napínali své tělo nebo krouceli páteř, používejte vaše paže k podepření horní části těla, zatímco své nohy otočte nad a na podlahu a pomalu se zvedejte. Postavte se pomalu, aniž byste se příliš namáhali a věnujte pozornost vaší poloze.

Video Návody: Těhotenství - odpovědi na vaše otázky (Smět 2024).