PŘIDAT a zlepšit depresi

• Duben 29, 2024

U některých lidí, kteří trpí poruchou pozornosti, nejde jen o práci s příznaky ADD. Spolu s poruchou pozornosti se vyskytují i ​​jiné potíže. Deprese je jedním z nich. Měli jste depresi, která zřejmě trvala věčně, byla tak temná, tak hluboce pociťovaná, že jste z toho doslova boleli? Tento článek není zaměřen na tento typ klinické deprese. Místo toho chci sdílet některé akce, které mohou zabránit lidem v tom, aby se sklouzli do vážné deprese nebo snížili trvání a příznaky deprese.

K depresím mohou často přispívat zvyky, které si lidé v průběhu let vytvořili. Dva velké přispěvatelé k depresi jsou rutinami v každodenním životě lidí a stresovými situacemi, se kterými se setkávají. Zde jsou některé postupy, které mi připadají užitečné při řešení okolností, které mohou podporovat depresi.

Každodenní život

Výživa
Strava plná zdravých potravin dává vašemu tělu chemikálie, které potřebuje ke zlepšení chemie mozku. Jezte hodně ovoce a zeleniny bez pesticidů. Vyživujte své tělo zdravými bílkovinami z rostlinných nebo živočišných zdrojů. Jezte tuky, které jsou pro vás dobré. Patří sem olivový olej, kokosový olej a rybí olej. Některé studie naznačily, že rybí olej může pomoci s příznaky deprese. Snižte příjem vysoce zpracovaných potravin, umělých barviv a cukrů. Pít hodně vody. Pokud jde o vitamínové a minerální doplňky, udělejte si domácí úkoly. Používejte doplňky, které vaše tělo dokáže snadno převést na své chemické procesy. Vezměte si dost práce, ale nepřekračujte to. Mnoho doplňků je ve vysokých dávkách toxické.

Spát
V boji proti depresi je spánek přítelem člověka. Zjistit, co to bude trvat, než si budete mít dostatek kvalitního spánku, a učinit z toho prioritu. Množství spánku se liší od osoby k člověku. Někteří lidé jsou spokojeni se sedmi dobrými hodinami spánku, zatímco jiní mohou potřebovat deset hodin. Pokud váš spánek zkrátí, zkuste následující den krátce zdřímnout. To může pomoci!

Cvičení
Cvičení je přírodní výtah. Pomáhá mozku, aby se koupal v kyslíku, čímž podporuje jasné myšlení a rozhodování. Cvičení také umožňuje tělu uvolňovat ty chemikálie (endokanabinoidy, neurotransmitery a endorfiny), díky nimž se člověk cítí optimisticky.

Řešení stresových situací

Identifikujte problém
Která místa nebo činnosti způsobují stres a pocity deprese? Identifikujte je. Co způsobuje nejhorší stres? Člověk by měl plánovat útok na tento problém jako první.

Vylepšete problém
Jakmile osoba identifikuje problém, může vytvořit plán na jeho zlepšení nebo odstranění. Přátelé a rodina jsou mnohokrát ochotni podělit se o své nápady. Vezměte si myšlenky, které vám mohou pomoci, a přizpůsobte je jednotlivým situacím.

Uvolněte problém
Někdy člověk usiluje o vyřešení problému v dobré víře. Možná ten člověk zkouší více plánů, ale nic nefunguje. V takovém případě člověk potřebuje jen moudrost, aby problém nechal jít. To se dá snadno říct a je těžké to udělat! Pokud však problém způsobuje depresi a ovlivňuje jeho život, musí si najít způsob, jak problém uvolnit.

Změňte své zaměření
Pomozte ostatním. Někdy, když člověk posune ohnisko z událostí ve svém vlastním životě, je to neuvěřitelně konstruktivní. Jejich problémy se neustále neohýbají kolem jejich vědomí. Místo toho dělají něco pozitivního pro někoho jiného. Služba druhým může být uzdravení. Být zaneprázdněn je skvělý způsob, jak bojovat s depresí.

Někdy v boji proti depresi potřebuje člověk pomoc. Buďte ochotni jít ke zdravotnickému odborníkovi, aby vám poradil nebo dostal léky. Jednat před depresí stane ohromující.

Nezapomeňte si prohlédnout související články v dolní části těchto tipů. Tyto články mohou lidem s poruchou pozornosti poskytnout rozšířené podrobnosti, aby mohli začít podnikat kroky ke zlepšení deprese. Pokud máte užitečný tip pro boj s depresí do klidu, nezapomeňte zveřejnit své nápady na fóru CoffeBreakBlog Attention Deficit Disorder Disorder.

Tento článek byl napsán nelékařským profesionálem. Informace zde poskytnuté jsou poskytovány pouze pro vzdělávací účely a neměly by být náhradou za informace od zdravotnického pracovníka. Nalezení lékaře se zkušenostmi v oblasti ADD / ADHD je důležitým krokem v léčbě negativních příznaků, včetně deprese, které mohou způsobovat problémy lidem s poruchou pozornosti.



ZPRAVODAJ: Zvu vás k odběru našeho bezplatného týdenního zpravodaje. Tím získáte všechny aktualizace na webu ADD. Vyplňte mezeru pod článkem svou e-mailovou adresou - které se nikdy nepřenáší za tento web. Vaše osobní údaje nikdy neprodáváme ani neobchodujeme.

Video Návody: PODZIMNÍ MELANCHOLIE | Tipy na zlepšení nálady | Jak přežít podzim a zimu (Duben 2024).