7 způsobů, jak zastavit zimní zisky teď

• Smět 3, 2024

Pád, období sklizně, je doba, kdy se zimní hmotnost vkrádá do našich životů ustáleným tempem. Mechanismy prvotního evolučního přežití nás nutí k ukládání tuku, když teplota klesá, abychom udrželi teplejší. S dobami kratšími a méně slunečním světlem, které vytvářejí vitamín D na naší kůži, může sezónní afektivní porucha zapadnout - v různé míře - způsobovat smutek a nízkou spotřebu energie, které vyvolávají touhu po sacharidech a cukrovinkách. Pak přijdou prázdniny, aby nás povzbudily kolem zimního slunovratu, ironicky přinášející větší stres a oh, večeře a večírky jsou plné bohaté, kaloricky naložené kuchyně, pečiva a nápojů, které tento stres dočasně uklidňují: Všechny složky spiknutí.

Na jaře šlápneme na stupnici, když odstraňujeme vrstvy oblečení, a naivně očekáváme, že se libra rozplyne. Celý tento cyklus se bude opakovat, i když možná zůstane část hmotnosti - příští podzim byste mohli začít s větší váhou!

Zde je 7 tipů, jak zabránit přírůstku hmotnosti v zimě:

1. Přesuňte své tělo. Cvičení bude generovat teplo jádra, když se budete cítit chladně. Buď se tam vydejte na svižnou procházku / zimní sporty nebo si vezměte cvičení uvnitř. Vždy můžete zapnout hudbu a pohybovat se. Cvičení zvyšuje teplotu těla a uvolňuje chemii štěstí, aby zahřeje vaše srdce. K uklidnění nebudete potřebovat jídlo.
   
2. Před velkým jídlem popíjejte horký bylinný čaj, aby se naplnil dříve. Také proto, že to nemůžete spolknout, popíjení horkého čaje vás zpomalí, relaxační narážka. Teplo proniká do vašeho těla a různé aroma přispívají k aromatické relaxaci. Najděte si své oblíbené.
   
3. Vytvořte rituál před spaním pro zlepšení spánku. Kvalitní spánek usnadní úbytek na váze, protože vaše tělo uvolňuje hormony potlačující chuť k jídlu, aby zmařilo přejídání. Nepřekonávejte svůj přirozený rytmus světlem a technologií. Teplá koupel s šálkem heřmánkového čaje přímo přidaného do vody do koupele je skvělým uvolňovačem svalů a redukcí stresu.
   
4. Vyzkoušejte meditaci při svíčkách a naplňte svého ducha ohněm a teplem. Pohodlně sedět a dívat se na zapálenou svíčku po dobu jedné minuty; pak zavřete oči na 3-5 minut, abyste viděli, jaké obrazy pro váš srdeční tep přicházejí pro vás. Vnímaná realita se stává realitou.
   
5. Přepněte se na zimní jídla bohatého dušeného masa, vydatné selské jídlo z fazolí a kořenové zeleniny a na husté, husté polévky, které vám dodají energii navíc a udržují vás v teple. Budete se cítit déle.
   
6. Jezte losos, vlašské ořechy, omega 3 obohacená vejce a další produkty obohacené omega. Omega 3 zvyšuje vaši náladu. Šťastní lidé nenaplňují prázdná srdce nezdravým jídlem.
   
7. Pomozte své mysli předvídat jaro místo pobytu v zimě! Uprostřed zimy můžete zasadit nějaké jarní cibulky do barevných květináčů a sledovat, jak kvetou ve vašem domě: tulipány, krokusy, hyacinty, narcis a narcisy. Nebo si můžete koupit žárovky, které již kvetou, v místním supermarketu nebo zahradním centru. Nezapomeňte na výzkumem prověřené odlehčení stresu čerstvých řezaných květin, které jsou vždy k dispozici, levné a čekají na váš kreativní dotek.

---

Chcete-li získat další informace o zvládání stresu a kultivaci svého života, přečtěte si moji knihu, Závislý na stresu: Sedmistupňový program pro ženy k regeneraci radosti a spontánnosti v životě. Chcete-li poslouchat archivované rozhlasové pořady s odborníky na hosty, navštivte Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Návody: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic (Smět 2024).