Přírůstek na váze a menopauza

• Smět 20, 2024

Možná jste si všimli, že vaše oblíbené džíny jsou docela přitažlivé, nebo se již nemůžete hodit do nočních šatů. Hmotnostní přírůstek během menopauzy ovlivní téměř každou ženu, ať už vášnivou cvičitelku nebo bezstarostnou matku. Proč máme kromě všeho menopauzy mimo střed zhušťování a co s tím můžeme dělat?

Přírůstek na váze a menopauza
Samotný přírůstek obvykle není přímým spojením mezi hormonální nerovnováhou, ke které dochází během menopauzy. Menopauza nás zasáhne v době, kdy naše těla procházejí dalšími změnami, když vstupujeme do našich čtyřicátých a padesátých let.

1. Váš metabolismus se s věkem zpomaluje, což vedlo k spálení méně kalorií během tréninku. I když budete udržovat pravidelnou cvičební rutinu, možná zjistíte, že vaše úsilí se zdá být k ničemu.

2.Jedoucí větší porce a matoucí, jak vypadá velikost porce. Od dětských výroků po čištění talíře, po jídlo ze stresu nebo nudy a větší nabídky ve většině restaurací, které obvykle jíst mnohem více, než bychom měli.

3.Cvičení méně než v minulosti; nebo se někde zastavit. Dokonce i vrcholoví středoškoláci často shledávají, že cvičení je na seznamu priorit velmi nízké, protože každodenní povinnosti vyžadují čas.

Kombinujte všechny tyto faktory a není neobvyklé, že ženy získají až 25 liber po věku 25 let. Jíst více kalorií, než spálíme, bez ohledu na to, odkud tyto kalorií pocházejí, povede ke zvýšení hmotnosti. Kalorie, které nejsou spáleny, jsou uloženy v těle jako tuk. Ženy jsou již náchylné k další váze na boky a stehna; ale přenášení další váhy kolem středu zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob nebo mrtvice. Mezi další zdravotní problémy patří diabetes 2. typu, rakovina prsu a vysoký krevní tlak.

Ne každý může mít, ani nepotřebuje malý pas, aby byl zdravý. Ale měření pasu 35 palců nebo více způsobí další stres na těle a vaše zdraví bude ohroženo. Jakmile váha přibude, bude těžší ztratit, takže prevence je jednou z vašich nejlepších možností.

Pokud zjistíte, že jste přibírali na váze, promluvte si se svým lékařem, aby přišel s realistickým cvičením a stravovacím plánem. Nemluvíme zde o stravě, ale o stravovacím plánu, který bude pracovat pro vás a který budete dlouhodobě sledovat. Havarijní diety a předpokládané zázračné rychlé opravy nepřinesou výsledky, které vydrží, a také způsobí zmatek ve vašem již zpomalujícím metabolismu.

Tipy pro boj proti přibírání na váze:

1.Cvičte více, abyste zabránili zpomalení metabolismu. To neznamená, že musíte vstoupit do tělocvičny nebo zahájit nějaký vyčerpávající režim. Vyberte si aktivitu nebo dvě, které vás baví, jako je chůze, běh, plavání, tanec, aerobik, zahradnictví nebo jóga. Klíč má být aktivní alespoň 30 minut, třikrát týdně. Denní cvičení je ještě výhodnější, ale třikrát týdně je dobrý začátek, pokud jste již nějakou dobu neaktivní.

Přidejte si rutinu k silovému tréninku. Nepotřebujete těžké vybavení a nebojte se vypadat jako paní Universe. Pouhé 10-15 minut dvakrát nebo třikrát týdně, použití jedné libry závaží (nebo dokonce velkých polévkových plechovek) pomůže budovat svaly bez hromadění. Libra svalu spálí zhruba 5 až 10 kalorií více než libra tuku, i když odpočíváte!

2. Jezte méně. Většina žen, pokud nejsou velmi aktivní, potřebuje kolem 1200 kalorií denně. Problém spočívá v tom, že jíst jen jeden velký muffin při 400 kaloriích zabírá velkou část denního doporučení. To však neznamená žít na rýžových koláčcích a větvičkách.

Jezte menší porce. Velikost porce je menší, než jsme věřili. Pomyslete na balíček karet, hokejový puk nebo MP3 přehrávač - to jsou obecně dobrá pravidla, pokud jde o porce masa. Zvyšte množství zeleniny na jídelním talíři a získejte více zdravých výhod z méně kalorií.

Pokračujte v jídle některé ze svých muštů, ale v menších porcích nebo jako dobroty. Vychutnat si pár čtverců skutečně dobré čokolády je mnohem uspokojivější, než šokovat pytel cookies.

3.Přijměte pozitivní obraz těla, který se snadněji říká, než udělá, když čelíme obrázkům ideálního ženského těla. Nejsme schopni zůstat 20 navždy, ale během menopauzy můžeme mít tělo, které je zdravé a realistické. Musíme se soustředit na to, abychom udrželi naše těla v nejlepším možném stavu pro zdraví a osobně se cítili dobře o sobě, ale sami jsme se připravovali na zklamání ze srovnání s celebritami nebo dokonce s naším předchozím tělem.

Přírůstek na váze během menopauzy je možnost přezkoumat naše stravovací a cvičební návyky a hledat způsoby, jak provést změny. Jen několik postupných změn, které nás začnou, povede dlouhou cestu. Nalezení způsobů, jak pracovat s našimi těly a udržovat je zdravá, nám pomůže vyrovnat se s menopauzou a připravit nás na další roky.

Menopauza, váš doktor a vy

Video Návody: Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou (Smět 2024).