Vasisthasana neboli Side Plank

• Smět 19, 2024

Zaměření je důležité. Když král Ram, hrdina indického národního eposu Ramayana, bojoval s velkou depresí a obrátil se ke svému velkému mudrci Vasisthovi, který ho naučil, že cesta k osvobození je vždy nejtěžší těsně před velkým pokrokem. Protlačování obtíží často vyžaduje velkou koncentraci, a ať už člověk hledá meditativní zaměření, atletickou sílu nebo prostě schopnost držet něčí ústa během napjaté konfrontace, pozice se nazývala Vasisthasana učí rovnováhu, uvažování a naopak sílu přijetí.

Je užitečné začít s pozměněnou verzí této pozice. Z polohy rukou a kolen nebo z Adho Mukha Svanasana (Down Dog), přesuňte váhu na pravou stranu. Narovnejte levou nohu a nohu vyrovnejte s pravou. Přitáhněte levou ruku k hrudnímu koši, když otočíte tělo tak, aby se vyvážilo na pravé ruce, na pravém koleni a na levé noze. Před natažením paže rovně nahoru se ujistěte, že je levé rameno zapojeno do zásuvky. V této přípravné póze jsou tři linie energie: jedna se spojuje dlaněmi, jedna od levého ramene dolů k levé noze a třetí od pravého kyčle dolů k pravé noze. Zatáhněte za svaly na straně pasu - tam je síla. Změňte polohu tak, že levou paži pokračujete v linii těla, položíte ji přes ucho a znovu se ujistíte, že je rameno připojeno. Držte počet, který se cítí jako vhodný pro vaše tělo, a poté se vraťte do rukou a nohou. Opakujte na druhé straně.

Pro posun vpřed se vraťte do výchozí polohy. Znovu přesuňte závaží na pravou stranu, ale obě nohy narovnejte a vytvořte jednu dlouhou linii od nohou k hlavě. Hmotnost těla je podporována svaly na pravé straně a paží. Vyzkoušejte některou variantu paže a podržte ji, než vyjdete z pozice a opakujte ji na druhé straně. Poslední varianta spočívala v ohnutí horní nohy a jejím vysunutí do spodní části nebo držení v pravém úhlu k podlaze, snad s nohou v horní části ruky.
V této póze se toho hodně děje, od vyvažování hmotnosti celého těla na jedné straně a pramene nohy (nebo nohou), až po používání mnoha svalových skupin, od šikmých břišních svalů po triceps, gluteal a velké množství svalů v nohou a zádech. Tato pozice představuje vynikající všestranný posilovač a také jeden z nejlepších způsobů, jak pracovat s jádrem. Jako rovnovážný postoj je to důležité asana zabránit prevenci pádů kostí.

Zeď je úžasná rekvizita, která se používá při cvičení pokročilejších verzí této pozice. Pokuste se přitlačit paty ke stěně, abyste převzali část hmotnosti těla, a to jak s rovnými nohami, tak s horní nohou ohnutou nebo kolmou k podlaze. Pokud síla není problém, ale rovnováha je, zvažte cvičení pozice s délkou těla proti zdi. Tímto způsobem je možné izolovat různé výzvy, které tato pozice představuje (omlouvám se!), A pracovat na nich jeden po druhém.

Být schopen přinést tělo do Vasisthasana je skutečně symbolem fokusu, síly a osvobození. Je to náročné držení těla, ale stojí za to si ho procvičit. Možná, že pokud je vaše mysl stejně soustředěná jako vaše tělo, můžete tu mudrce Vasisthy šeptat do ucha!

Video Návody: Domácí cvičení na břicho, Plank, Sfinga, Prkno, Vzpor na rukách, Jak cvičit břicho doma? (Smět 2024).