Gomukhasana

• Duben 16, 2024

Na první pohled, Gomukhasana, neboli Cow Face Pose, se jeví jako jedna z těch super-vychýlených (mohu říci 'contortionist'?) pozice aspirovaných mnoha, ale dosažených několika málo. Výhody této pózy by však měly být základem v praxi všech. A s použitím několika rekvizit to však je asana se stane proveditelným.

Náladové jméno bylo této pozici dáno způsoby, jak se končetiny krouží; nohy dávají kravská ústa, zatímco paže uši. Jako postoj celého těla asana pracuje mnoho svalů najednou. Napíná ramena, bicepsy a tricepsy, hrudník a horní část zad, vždy o polovinu. Také prodlužuje svaly v bokech a stehnech. Jak to platí pro mnoho komplikovaně vypadajících ásany, je dobré cvičit každou polovinu zvlášť a poté je dát dohromady.

Chcete-li cvičit pozici nohou, začněte v SukhasanaAgnistambhasananebo Fire Log Pose. To samo o sobě je skvělým úsekem pro boky a stehna. Odtud začněte chodit od sebe navzájem. Optimálně se budou kolena nakonec skládat, ale to se nestane poprvé, druhý nebo pátýkrát, co cvičíte. Buďte šetrní ke svému tělu a věnujte si čas. Respektujte dnešní výhodu a držte konečnou pozici na několik plných dechů. Poté změňte nohy a cvičte na druhé straně.

Před cvičením Gomukhasana paže, natáhněte ramena, v případě potřeby použijte popruh. Až budete připraveni, vezměte popruh do pravé ruky. Držte ruku rovně za uši a pak se ohněte v lokti tak, aby ruka sáhla dolů dozadu, s řemínkem visícím. Vezměte levou ruku a přiveďte ji zpět za páteř, uchopte popruh. Chcete-li zvýšit úsek, kráčejte rukama k sobě na popruhu. Nakonec se vaše ruka dostane k sobě, ale opět to může trvat i několik let. Prozatím si narovnejte záda, několikrát se nadechněte a změňte strany.

Když dáte obě poloviny pozice dohromady, pomůže to vzít je ve fázích. Můžete začít cvičením Gomukhasana zbraně s Sukhasana nohy, pracuje na udržení páteře rovně v této poloze. Případně můžete spárovat Gomukhasana nohy s Anjali Mudra, nebo pozice modlitby, opět se zaměřením na páteř. Pracujte proti zdi, pokud to pomůže udržet pozici na prvním místě.

Stálá praxe této pozice pomůže udržet vaše záda, paže a nohy flexibilní. Kvůli této chmurné povaze asana, to je řekl, aby tón ledviny, a pomoci s ischias. Konečným přínosem této polohy je meditativní aspekt dnešního plného zážitku, ať už jste kdekoli a kdekoli. Jednou z nejlepších částí jógy je naučit se soustředit na to, kde jsme v této chvíli, a zároveň si uvědomit, že tělo se může vždy učit a růst do nových pozic. Cvičte s úctou k vašim končetinám as vděčností za vaše současné schopnosti.

Zřeknutí se odpovědnosti: Před zahájením jakékoli pohybové praxe se vždy poraďte se svým lékařem. Účelem tohoto sloupce není nahradit lékařskou pomoc a nemělo by se používat jako takové.

Video Návody: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Duben 2024).

Gomukhasana, Jóga, Gomukhasana, Pose Face Pose, Sukhasana, Simple Sedia Pose, Agnistambhasana, Fire Protect Pose, Anjali Mudra, Modlitební pozice, ásana, ischias, ledviny