Porozumění emocím

• Duben 29, 2024

Emoce jsou stejně jemné a odstínované jako barvy malířovy palety. Lidské bytosti se dlouho snažily vyjmenovat a vysvětlit, co pro nás emoce dělají, a mnozí se potýkají se zvýšenými úrovněmi negativních emocí, které nás ohromují. Protože emoce jsou tak osobní a prožívané tak individuálně, je obtížné najít univerzální vysvětlení emocí, a proto je obtížné vyjádřit a pochopit, čím procházejí ostatní lidé. To dokonce ztěžuje pochopení toho, čím sami procházíme v době, kdy emoce předstihly naši schopnost myslet rovně.

Z tohoto důvodu je první krok k jejich zvládnutí naučit se definovat naše emoce jednoduchým a užitečným způsobem.

Moderní psychologická teorie uvádí, že emoce mají tři části: kognitivní, behaviorální a fyziologické. Kognitivní součástí emoce je to, o čem přemýšlíme, nebo naše „poznání“. Chování je to, co děláme, a fyziologické je to, jak se naše těla cítí. Výhoda takového vysvětlení emocí spočívá v tom, že tři části můžete ovládat vy, zatímco emoce samotná se mohou cítit mimo kontrolu. Jinými slovy, můžete se rozhodnout, co si myslíte a co dělat. Tělo můžete ochladit, je-li horké, nebo relaxovat, je-li napjaté. Nejzložitější částí této definice je, že neexistuje žádné zvláštní pořadí, ve kterém tyto tři části přijdou a kterákoli část může vyvolat emoce.

Je to proto, že lidské bytosti přemýšlejí a pamatují si věci ve smyslu „asociací“. Jinými slovy, jedna věc může přimět nás myslet nebo cítit jinou věc, která s tím souvisí. Vonící parfém vám může připomenout vaši matku, která ho nosila, když jste byl dítě, které vám zase může připomenout borůvkové palačinky, které dělala, díky nimž může váš žaludek vrčet a vy se vydáte za lednicí hledat svačinu díky čemuž se cítíte provinile za podvádění vaší stravy. A tak dále. Psychologové označují tyto komplexní asociace za „schémata“ a považují je za vzájemně propojené sítě zkušeností, díky nimž je každý člověk jedinečný.

Protože schémata každého jsou jedinečná, zážitek každého z emocí je také jedinečný. Něco, co u jednoho člověka vyvolá myšlení, chování nebo fyziologickou odpověď, nespustí jiného člověka stejným způsobem. Z tohoto důvodu, definování vašich emocí jde daleko za pouhé pojmenování: hněv, strach, frustrace, štěstí. Místo toho musíte opravdu přijít na to, co se děje pro vás, abyste pochopili své emoce.
Někteří terapeuti a psychologové používají tzv. Sloupcovou metodu, aby pomohli lidem to zjistit. Je to jednoduchá metoda sledování emocí, zejména znepokojujících nebo silných emocí, která může vést k užitečným výsledkům.

Běžnou metodou je vzít kus papíru a rozdělit jej na čtyři sloupce. Nadpisy každého z nich jsou: (1) pojmenujte emoce (2), co si myslíte? (3) co děláte (4) jak se vaše tělo cítí. Poté, co se prožívají silné nebo znepokojivé emoce, si opravdu sedněte a přemýšlejte o těchto čtyřech faktorech a napište je do záhlaví. Když jste shromáždili hrst příkladů, podívejte se na informace o vzorcích. Máte společný spouštěcí bod? Dělá to, co děláte v reakci, vždy věci ještě horší? Existují věci, které děláte, aby to bylo lepší? Existují věci, o kterých si myslíte, že byste se mohli změnit, abyste zlepšili své emoce?

Porozumění vašim emocím praktickým způsobem je prvním krokem k jejich zvládnutí. Ale to není snadné. Emoce se mísí a mohou nastat velmi rychle, takže se nemusíte divit, pokud to vyžaduje hodně praxe. Nakonec však stojí za to získat úlevu od ohromných emocí.

Video Návody: Porozumění mysli a odpuštění (Duben 2024).