Tři vyrovnávací pózy s rekvizity

• Duben 26, 2024

Zejména pro ženy jsou vyrovnávací pózy součástí jógové „fontány mládí“ - posilují svaly, které pomáhají předcházet pádům, které mohou vést ke zlomeninám kyčle a jiným katastrofám. Vyvažování představuje také posílení vlastního proprioceptu nebo schopnosti pohybovat se stabilitou, protože zahrnuje umístění těla, držení pozice a poté vycházející z asana. Právě z důvodu počtu zapojených svalů a schopností mohou být tyto pozice docela náročné. Pomocí rekvizit může být rozdíl mezi asana tomu se bojí a tomu se vyhneme a ten, který je náročný, ale přesto uskutečnitelný.

Stěna může být docela užitečná. Při pohybu dovnitř a ven Ardha Chandrasana, nebo Half Moon, například cvičení vedle zdi dává jogínům / ni schopnost rozbít pózu dolů dovednostmi a nejprve pracovat na základech. Tato pozice vyžaduje, aby tělo používalo dvě různé linie energie, otevírání hrudníku a rovnováhu - to je hodně, s čím se musíte vyrovnat najednou! Při práci se stěnou se může praktik zaměřit na prodloužení paží a nohou (které vyžadují silnou stojící nohu, stejně jako natažení v dalších třech končetinách) a pak se nejprve otevře hrudník. Tímto způsobem rovnováha přijde sama o sobě, od integrace ostatních pohybů a schopnosti těla cítit, kde je vše v prostoru. Další rekvizitou, která je v této póze užitečná, je blok pro spodní ruku, na které spočívá tělo, zatímco tělo se přizpůsobuje prostorové změně držení těla.

Použití výše uvedených úvah, použití těchto rekvizit pro Virabhadrasananebo válečník III., může být magický. Člověk se může pohybovat do pozice buď ohýbáním dopředu a pomocí stěny k umístění dlouhé linie těla, nebo se může ohýbat za bod vyvážení a pomocí bloku tlačit zpět do asana. Tímto způsobem je možné nejprve pracovat na délce těla a na síle stojící nohy a poté na propriocepci potřebnou k pozdější rovnováze.

Další způsob, jak použít zeď v Vira III je cvičit držení těla s trupem v Mountain Pose. Jinými slovy, vydržte vzdálenost nohou od zdi a přicházejte na Horu, než zvednete nohu a opřete prsty o zeď v pravém úhlu. Když je spodní tělo stabilní, zvedněte paže nahoru a přes hlavu a protáhněte celé tělo. Póza se provádí z jiného úhlu, což umožňuje praktikovi soustředit se spíše na úsek trupu než na sílu stojící nohy.

Stěna je také užitečná pro práci s Vrksasananebo Tree Pose. Tento asana zahrnuje otevření kyčle a specifické vyrovnání nohou a protažení celého těla. Cvičení proti zdi poskytuje zpětnou vazbu o tom, zda se pánev zvedá z vyrovnávání, když je noha zvednuta; pokud se zadní část pohybuje proti zdi, je to narážka na snížení chodidla a udržení boků otevřených. Úsek horní části trupu a paží pak roste z polohy nohou a rovnováha se znovu objeví, jakmile jsou nohy dostatečně silné, aby podporovaly držení těla.

Tyto tři pozice jsou složité, co se týče toho, co tělo potřebuje. Rozdělit je a pracovat na různých částech je jiný způsob, jak posílit tělo a praxi; použití rekvizit dává větší kontrolu nad svalem i pohybem. Zkuste použít tyto rekvizity a uvidíte, jak mohou pomoci posílit ásany.

Video Návody: So You Wanna Make Games?? | Episode 6: Character Animation (Duben 2024).