Jíst svou cestu depresí

• Smět 6, 2024

Určitým znakem někoho, kdo může trpět velkou depresí, je někdo, kdo je emocionální jedlík. Zvláště pokud osoba jí, když se cítí smutně, úzkostně, zlobí atd.

Ženy mají tendenci to dělat hodně. Jíme si cestu skrz naše deprese a někdy ani neuvědomujeme, co děláme, až o 20 liber později. Jídlo se chová podobně jako pití alkoholu nebo drogy - dočasně vás léčí, ale pak jen zhoršuje původní problém.

Takže, co děláš? Většina antidepresiv zvyšuje vaši chuť k jídlu. Dieta nefungovala. Musíte se pokusit dostat do emocionálního jádra věcí a pokusit se nabídnout alternativy a volby k jídlu.

Tipy, jak vyzkoušet a ukončit svou cestu depresí ...

1. Pohybujte se. Vyzkoušejte nějaký druh cvičení. Něco, co má mentální / phsické spojení, je ještě lepší. Thai Chi. Jóga. Pilates. Ale ať už děláte cokoli, bude fungovat ... běh, chůze, tanec, práce na podlaze.

2. Zpoždění jídla. Vaše ruka je na zásuvce s občerstvením, co děláte? Zastavte se a přemýšlejte o tom po dobu 5 až 10 minut. Dokážete racionalizovat konzumaci této svačiny? Je to zdravé? Je to opravdu kalorické, sladké nebo slané? Můžete počkat až později? Pokud zpoždění a přemýšlet o tom, co se chystáte dát do úst, můžete úplně odejít.

3. Začněte psát. Vyjměte svůj deník nebo obyčejný kus papíru na psaní a začněte zaznamenávat své pocity. Jak se teď cítíš? Jste nervózní, znuděný, naštvaný? To vám pomůže navázat spojení mezi jídlem a pocity. A dá vám něco jiného!

4. Najděte další orální fixaci. Najděte něco jiného, ​​aby vaše ústa byla zaneprázdněna, zatímco děláte nesmyslné věci, jako je sledování t.v. Pít vodu. Sejte na cukr lízátko. Žvýkat na zázvorovou tyčinku. Žvýkat žvýkačku.

5. Mluvte o tom. Nezapomeňte na jeden z hlavních kousků bojující deprese. Promluvte si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Blízký rodinný příslušník nebo přítel. Váš náboženský vůdce. Váš poradce nebo terapeut. Váš lékař. Jen dál mluvte :)

* TIP: Vyzkoušejte tuto knihu: Break Free Emotional Eating

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink“, je orgán pro online poradenství. Její stránka GirlShrink.com je na webu číslo 1 „Poradenství a poradenství“. Navštivte její stránky pro osobní radu. Navštivte nás pro další diskusi na toto téma na depresivním fóru, abyste o něm mohli dále hovořit. Nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho zpravodaje pro témata ve zprávách, nové články, recenze webových stránek a knih a další užitečné zdroje duševního zdraví. Odebírejte níže.

Video Návody: 5. DÍL: TĚLESNÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A DEPRESE (Smět 2024).