Jak cvičení ovlivňuje obezitu

• Smět 5, 2024

Obezita dnes postihuje téměř jednu třetinu dospělých v USA. Cvičení může pomoci při léčbě obezity spálením nadbytečných kalorií uložených jako tuk v těle. Příliš mnoho nadměrných kalorií uložených po dlouhou dobu vytváří obezitu. Cvičení pravidelně pomáhá spálit přebytečný tuk.

Obezitu lze určit pomocí BMI (Body Mass Index). Váš BMI je výpočet vaší váhy ve vztahu k vaší výšce. Čím vyšší je váš BMI, tím větší je pravděpodobnost, že budete obézní nebo že jdete tímto směrem.

Podívejte se na svůj pas, zejména na břišní tuk. To je indikátor, že můžete ukládat příliš mnoho břišního tuku. Vědci uvádějí, že pas měřený u mužů nad 40 palců nebo u žen 35 palců může znamenat obezitu nebo vysoké riziko.

Obezita je hlavní příčinou mnoha závažných zdravotních problémů včetně: srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, cukrovky a rakoviny. Cílem léčby obezity je hubnutí. Cvičení může hrát zásadní roli v boji proti obezitě a je zásadní pro jakýkoli program hubnutí. Existuje mnoho výhod cvičení mimo spalování kalorií, jako například:

• Zvyšte svůj metabolismus
• Zlepšit oběh
• Zlepšit funkce srdce a plic
• Zvyšte svou sebeovládání
•Snížit stres
• Vylepšete svůj vzhled
• Snižte depresi
• Potlačte chuť k jídlu

Spuštění a udržování cvičebního programu je pro obézní těžké a ještě těžší. Pohyb lze omezit, takže některé činnosti jsou mimo limity. Sebezobraz může být děsivý pro obézního člověka, který bude cvičit v tělocvičně. Chcete rychle dosáhnout významných výsledků; bude to však dlouhá pomalá cesta. Nikdo to nechce slyšet, tak jaký má smysl začít?

• Začněte se svou myslí. Mentální práce je často těžší než samotné cvičení. Řekněte si každý den, že je možné cokoli.
• Můžete se cítit ochromeni mnoha možnostmi cvičení a tím, co je pro vás nejlepší. Začněte s něčím velmi jednoduchým, chodte 10-15 minut každý den a budete začínat zdravým zvykem na celý život.
• Vaše tělo začne spalovat některé z těchto dlouho uložených tukových buněk a budete na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu.
• Nestavte své cíle příliš vysoko. Lepších výsledků získáte, pokud začnete pomalu a konstantně, abyste zvýšili svou výdrž.
• Často s obezitou máte potíže s dýcháním. Cvičení může tento problém zvýšit. Jděte pomalu a dýchejte snadno při jakémkoli tempu, i když je to jen 5 minut na běžícím pásu při rychlosti 2 mph. Počítá se každý kousek cvičení.

Vědci studující obezitu určili trend. To, že nečinnost místo přejídání, může být příčinou zvýšení obezity. Národní zdravotní průzkumy zjistily obrovské zvýšení obezity a nečinnosti, nikoli však celkového počtu spotřebovaných kalorií. Uri Ladabaum, docent gastroenterologie na Stanfordské univerzitě a hlavní autor těchto studií uvádí: „Co nás nejvíce zasáhlo, bylo to, jak dramatická byla změna ve fyzické aktivitě ve volném čase. Ačkoli z naší studie nemůžeme vyvodit závěry o příčině a účinku, naše zjištění podporují představu, že cvičení a fyzická aktivita jsou důležitými determinanty trendů obezity. “

Obezita není jen problém přejídání a nedostatek pohybu. Překračuje takovou jednoduchost a má hluboké kořeny v různých sociálních a ekonomických silách. Ředitelka časopisu The American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH uvádí tento příklad: „Boj osamělých matek, které se snaží sladit práci a péči o děti. Může jim chybět čas nebo zdroje na cvičení. Neměli bychom předpokládat, že lidé jsou prostě líní. Jejich životy by pro ně mohly být ohromující. ““

Před zahájením jakéhokoli cvičení vždy navštivte lékaře. Obzvláště v případě obezity. Cvičte, buďte aktivní a dobře žijte.

Reference :

ACSM Fit Society
Národní institut zdraví
Stanfordovo lékařské oddělení
The American Journal of Medicine

Video Návody: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Smět 2024).