Protahování před cvičením

• Smět 14, 2024

Protahování před tréninkem se v poslední době stalo žhavým tématem. Otázka opravdu není, zda byste se měli protáhnout, ale kdy se protáhnout. Je naprosto nezbytné implementovat strečink do tréninku, abyste předešli zranění a maximalizovali své úsilí. Chůze je aktivita s nízkým dopadem a mnozí se domnívají, že nevyžaduje žádné protahování. Tito lidé se mýlí. Protahování je skvělý způsob, jak z tréninku získat každý užitek, proč stojí za to udělat něco na půl cesty?

Účel protažení

Protahování je pro posílení a prodloužení svalů. Je důležité, když si přejete vytvořit dlouhé, štíhlé svaly. Když cvičíte, vaše svaly mají tendenci se stahovat a zpřísňovat. Účelem protažení před začátkem chůze je zahřát si svaly a připravit je na činnost, kterou se chystají provést. Tímto způsobem nejsou „šokováni“ intenzivní činností nebo činnostmi, na které vaše svaly nemusí být zcela připravené.

Existuje několik typů protahování. Pokud využijete správné techniky, bude jasnější, které úseky je třeba udělat na začátku tréninku. Dynamická roztažení jsou nejlepší volbou pro roztažení před tréninkem. Probudí vaše tělo a dostane ho do správného režimu činnosti. Statické protažení by nemělo být prováděno před tréninkem, protože vaše svaly nejsou dostatečně zahřáté na to, co vyžaduje typ protažení statického protažení. Uložte statické úseky pro dokončení vaší chůze.

Dynamické protažení

Dynamické roztažení se skládá z aktivního roztažení. Kontrolované používání pohybů celého těla k zahřátí celého těla namísto konkrétních svalových skupin. Existuje mnoho příkladů dynamických úseků, nalezení nejlepších, které se použijí ve vaší rutině, bude záviset na osobním výběru. Vyberte si asi pět dynamických aktivit a začněte s nimi každou procházku a přesvědčte se sami, jaké výhody plynou z jejich zahřátí před chůzí.

Příklady dynamických úseků se nacházejí v józe a pilates. Také existuje několik základních úseků, které vyžadují malou námahu nebo praxi. Udělejte několik sad, abyste zahřáli tělo před chůzí.

Výkyvy nohou zepředu na záda: Natočte nohu dopředu, natáhněte ji před tělo a poté ji přiveďte zpět a natáhněte ji za tělo. Použijte řízený pohyb, ne jen „hoďte“ tam.

Boční houpačky nohou: Vyklápějte nohu na stranu těla, opět s úmyslem probudíte svaly.

Handwalks: Zde používáte celé vaše tělo. Roztáhněte se směrem k obloze a poté dolů k zemi. Položte ruce naplocho a vyjděte s nimi ven a pak znovu zpět.

Výpad s rotací: je tradiční výpad s otočením v pase, který probudí tyto záda a základní svaly.

Výkyvy paží: Existuje několik způsobů, jak implementovat výkyvy paží. Můžete houpat rukama přes přední část těla, přes hlavu nebo zepředu dozadu. Doporučuji je všechny, ale nezapomeňte je „hodit“, ale pohybovat rukama účelně.

Při chůzi je činnost s nízkým dopadem, ale je důležité se před začátkem zahřát, aby se vaše nohy nedrhly a chránily před zraněním. Dynamické úseky ohřejí vaše tělo a připraví se na to, kam vás vaše chůze kdykoli dovede. Zahřátí chrání vaše tělo před mnoha zraněními a nehodami, ke kterým může dojít, pokud vaše tělo není připraveno na činnost. Chraňte své fitness cíle implementací několika dynamických aktivit na začátku každé chůze.

Jak bylo doporučeno před zahájením jakékoli nové činnosti, promluvte si se svým lékařem o tom, co je nejlepší provést. Konverzace s lékařem je zvláště důležitá, pokud máte řadu otázek týkajících se mobility, které mohou určitým činnostem zabránit. Také, pokud byste chtěli diskutovat o dynamických úsekech více zastávky na fóru, rád bych věděl, co máte na mysli, když chodíte pro své zdraví.

Video Návody: Strečink před cvičením - XXtreme Workout (Smět 2024).