Zahájení meditační praxe

• Smět 14, 2024

Meditace je základní duchovní praxe téměř ve všech oborech buddhismu, ale nemusíte být buddhisté, abyste z ní měli prospěch. Meditace poskytuje chráněný čas, kdy se můžeme zpomalit a plně se věnovat dechu, dotazování, zpívání, vizualizaci nebo jakékoli formě meditace, kterou vybereme. Bylo prokázáno, že meditace vyvolává v našem těle „relaxační reakci“ - opak „stresové reakce“. Naše svaly se uvolňují, náš dech se prohlubuje a naše tělo uvolňuje chemikálie, které prospívají našim koronárním a neurologickým systémům.

V různých oborech buddhismu se vyučuje mnoho různých druhů meditace. Nejzákladnější formou je meditace dechem - jednoduše po dechu, se zaměřením na vdechování a výdech a při každém putování svou mysl zpět k dechu. Meditace dechu je obzvláště úžasná, protože ji můžete provádět téměř v jakémkoli prostředí. Dokonce i 10 hlubokých dechů může mít hluboký dopad na vaši mysl a tělo.

Chcete-li provádět meditaci dechu, jen dýchejte a zkuste si opravdu všimnout, jaké to je. A je to! Všimněte si, jak se vzduch cítí pohybující se dovnitř a ven z vašeho nosu nebo úst. Všimněte si, co to voní nebo chutná. Všimněte si, jak naplní vaše plíce a uvolní vaše břicho. Když vaše mysl putuje, jen ji jemně stáhněte zpět, aniž byste se souděli nebo nadávali sami. Pokaždé, když zatáhnete svou mysl zpět, jste udělali 'meditační pushup'. Hodnota meditace spočívá v objevování malých klidných okamžiků ve vaší mysli, které jste si možná nikdy předtím nevšimli - nemusíte bojovat se svými myšlenkami nebo pozorností.

Přestože každý může mít prospěch z pravidelného 10 hlubokých vdechů, rozvoj každodenní meditační dýchání přinesl zdravotní, psychologické a duchovní výhody. Pokud si přejete vyvinout každodenní meditační praxi, zde je několik tipů, jak začít:

1. Vytvořte vyhrazený meditační prostor. Ať už je to prostě koutek vašeho pokoje, terasy nebo dokonce skříně, které mají jedno malé místo, které každý den meditujete, a které se používá pro nic jiného, ​​pomůže pokaždé, když se vaše mysl a tělo změní na meditační režim sedni si.

2. Najděte polohu sezení - a požadované polštáře atd. -, které vám umožní pohodlně sedět. Ačkoli existují rozdíly v preferované poloze sedu v různých duchovních tradicích, pro začátečníky je obzvláště důležité být pohodlný. Postupem času můžete usilovat o „ideální“ držení těla. Ve většině tradic je přímá páteř nejvyšší prioritou, takže najděte židli nebo konfiguraci polštářů, která vám umožní mít co nejpřímější páteř.

3. Přizpůsobte si svůj prostor inspirativními předměty. Někteří lidé rádi vytvářejí v meditačním prostoru plný meditační oltář s obrázky, květinami, sochami a svíčkami, které nacházejí uklidňující nebo představují jejich duchovní ideály. I když na to nemáte prostor, zkuste do svého prostoru začlenit jednu nebo dvě položky podél těchto linií. I malý obrázek připevněný ke zdi Buddhy, yantra, nebo i jednoduchý květ, může pomoci posunout vaše vědomí. Pamatujte však, že tento prostor je „přestávkou“ od každodenního života, takže to není místo pro obrázky vašich koček, dětí nebo babičky!

4. Každý den se snažte meditovat ve stejnou dobu. Klíčem k rozvoji meditačního návyku je začlenit jej do vaší každodenní rutiny, i když je to jen pár minut denně. Ráno je často nejspolehlivější čas, protože jiné události ještě neměly šanci změnit své plány. Zkuste nastavit budík jen o 10 minut dříve na začátku a věnujte tento čas vaší ranní meditaci. Pokud meditujete v jinou denní dobu, zkuste nastavit telefon nebo hodinky, aby v tuto dobu každý den odcházely, jako připomenutí. Samozřejmě někdy musíte být více tekutí a meditovat, kdykoli to život dovolí, ale snaha o rutinu zvýší vaše šance, že se s tím budete držet.

5. Vytvořte osobní pre-rituál. Mnoho lidí si před meditací ráda osprchuje nebo alespoň umyje ruce a obličej, protože voda čistí a čistí. Pre-rituál však může být stejně jednoduchý jako zapálení svíčky nebo nějakého kadidla, nebo pár úderů nebo jógových pozic. Klíčem je mít nějakou jednoduchou akci, která vás přemění v meditaci.

Ať už děláte cokoli, neposuzujte se příliš tvrdě ani nevytvářejte vinu kolem chybějících meditací. To jen zvýší šance, že se stanete frustrovaní a vzdáte se. Buďte šetrní k sobě, ale usilovní, a pokud právě začínáte, zvažte vytvoření 4–6 týdenní „zkušební“ lhůty, abyste mohli začít sami. Studie ukázaly, že je to doba, kterou je zapotřebí k rozvoji téměř jakéhokoli návyku, ať už si čistíme zuby, cvičíme, meditujete nebo cokoli jiného.

A co je nejdůležitější, pokračujte v meditaci, ať už je to jednou za měsíc, týden nebo den! Najděte momenty, které vám pomohou v každodenním životě, a začnete prožívat její výhody pro sebe.

Video Návody: Praxe sebepoznání a meditace vhledu (Smět 2024).