Serotonin-Regulátor nálady

• Smět 4, 2024

Mnoho z nás věří, že jsme šťastní, když máme pocit, že jsme na vrcholu světa. Dosažení velkých cílů, jako je absolvování vysoké školy nebo získání propagace, může tyto pocity euforie vyvolat. Podle Secret Society of Happy People, původců Happiness Happens Month každý měsíc, však existuje 31 druhů štěstí, které zahrnují vše od nadšené radosti po mír, spokojenost a spokojenost.

Pojďme mluvit o spokojenosti a spokojenosti a mozkové chemii, která nás tam dostane - Serotoninu.

Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat náladu, chuť k jídlu a spánkové vzorce. Neurotransmitery jsou speciální molekuly, které umožňují nervovým buňkám vzájemně komunikovat a interagovat. Allyson Lewis 7minutové řešení říká, že když tělo generuje dostatek serotoninu, zažijete pocit pohody. Cítíte se v bezpečí. Nízká hladina serotoninu však může způsobit nadměrné stravování a pití, migrény, nespavost a depresi.

I když existuje řada léků, které manipulují se serotoninovým systémem, Tajemství serotoninu od Carol Hart je příručka pro provádění malých změn životního stylu, které přirozeně podporují serotonin přijetím serotoninového životního stylu.

Tryptofan

Podle Hart existují přirozené a zdravé způsoby, jak udržet mozek zásobený serotoninem. Tryptofan, aminokyselina, která se nachází v široké škále potravin, je nezbytná pro produkci serotoninu. Tryptofan nelze syntetizovat z jiných látek a musí pocházet přímo z bílkovin, které jíme. Potraviny obsahující tryptofan zahrnují ořechy, semena, zeleninu a veškerý živočišný protein včetně mléčných výrobků.

Člověk by si mohl myslet, že konzumace velkého množství bílkovin zvýší hladinu serotoninu. Jak však vysvětluje Hart, Tryptofan a další aminokyseliny jsou velmi velké molekuly, které nemohou procházet přímo do mozku. Potřebují se připojit na specializovaný dopravní systém. Když budete jíst jídlo s vysokým obsahem bílkovin, vytvoří to, co Hart popisuje jako „špičkovou soutěž o vesmír v mozkovém proteinu.“ Myslete na metro v New Yorku v pracovní den ve 8:00. Někdy budete možná muset nechat projet vlak nebo dva, dokud se nebudete moci zmáčknout. Podobně se tryptofan rozruší, vytlačí a musí čekat ve frontě, aby dosáhl mozku.

Místo toho, aby se soustředil na bílkoviny, Hart navrhuje, abyste usnadnili tryptofanu dostat se do mozku tím, že jí dobře načasované jídlo sestávající výhradně ze sacharidů. Konzumace sacharidů způsobuje, že slinivka uvolňuje inzulín, který stimuluje svalovou tkáň, aby přijímala velké aminokyseliny - bez tryptofanu. S ostatními aminokyselinami směřujícími do svalů to uvolňuje cestu pro tryptofan, aby se dostal do mozku.

Mezi zdravé sacharidy zvyšující serotonin a jídla patří celozrnné muffiny, ovoce, salát, malá množství rozinek a bezmasá těstoviny s nízkým sýrem.

Zamyslete se nad šťastnými událostmi

Článek o psychologytoday.com říká, že můžete zvýšit hladinu serotoninu vzpomínkou na pozitivní události, které jste zažili ve svém životě. Podle článku akt přemýšlení o dobrých časech „zvyšuje produkci serotoninu v přední kůře cingulátu, což je oblast těsně za prefrontální kůrou, která kontroluje pozornost.“ Naopak vzpomínka na smutné události snížila produkci serotoninu.

Cvičení

Studie ukazují, že cvičení vám může pomoci cítit se lépe. Podle Hartové zjistí, že lidé, kteří se pravidelně věnují cvičení, se po cvičení cítí uvolněně, soustředěně a ostražitě. "Mírné až energické cvičení uvolní napětí, potlačí depresivní nebo úzkostné pocity a bude bojovat s jídlem a alkoholem," píše Hart.

Podle Harta další aktivity zvyšující serotonin zahrnují pletení, malování a hraní na hudební nástroj.

Video Návody: Biological basis of depression | Behavior | MCAT | Khan Academy (Smět 2024).