Běh snižuje estrogen a plodnost pro některé

• Smět 18, 2024

Pravidelné intenzivní cvičení může výrazně snížit hladinu estrogenu. To je skvělá zpráva, pokud máte dominanci estrogenu a endometriózu, ale může to být škodlivé pro ženy s nižšími hladinami reprodukčních hormonů, jako jsou ty, které mají anovulační neplodnost, amenoreu nebo luteální defekt.

Studie - financovaná Národním onkologickým ústavem USA - má za cíl posoudit vliv cvičení na hladinu estrogenů u žen, protože je známo, že pravidelné cvičení významně snižuje riziko rakoviny prsu. Předpokládá se, že tento příznivý účinek pravidelného intenzivního cvičení na rakovinu prsu je způsoben především nižší hladinou estrogenu u aktivních žen. Již dříve bylo prokázáno, že vysoké úrovně cvičení významně zvyšují anovulaci, defekt luteální fáze a spouštějí úplné zastavení menstruace, cvičení je mocný materiál. To, co je dobré pro prevenci rakoviny, však není vždy dobré pro plodnost, zejména když je nízký tělesný tuk.

V této studii bylo 173 žen (ve věku 50 až 75 let), které byly dříve sedavé nebo s nadváhou, přiděleno buď do aerobní cvičební skupiny se střední intenzitou (45 až 60 minut, 5 dní v týdnu) nebo do protahovací kontrolní skupiny (jednou týden). Cvičební skupina cvičila na běžeckých tratích, kolech a chůzi třikrát týdně pod dohledem a dvakrát týdně cvičila doma, což bylo většinou chůze; 81% cvičících dokončilo 80% nebo více ze svých 225 minut týdně cvičení.

Po třech měsících hladiny estradiolu - nejsilnějšího estrogenu - ve cvičební skupině klesly o 7 procent, zatímco u protahovací skupiny nedošlo ke změnám u žen. Ženy s vyšší úrovní tělesné hmotnosti měly na začátku studie výrazně vyšší hladinu všech estrogenů a ti, kteří ztratili tělesný tuk, měli největší snížení estrogenu; ženy, které ztratily více než 2 procenta svého původního tělesného tuku, zažily 14% pokles hladin estradiolu. McTiernan, výzkumný docent na školách veřejného zdraví a medicíny ve Washingtonu, uvedl, že:

„Toto je první studie, která přímo testuje účinek cvičebního programu na hladiny krevního estrogenu u žen, které byly dříve sedavé. To nám říká, že účinek cvičení na estrogen je pravděpodobně skutečný a že cvičení může ovlivnit hladiny estrogenu, i když začal později v životě. “

Pokud trpíte endometriózou nebo vyššími hladinami tělesného tuku, pravidelné intenzivní cvičení vám může pomoci dosáhnout nižších hladin estradiolu, které mohou zpomalit růst endometriózy, zlepšit vaši plodnost a pomoci vám otěhotnět. A naopak, pokud jste anovulační - nebo nepravidelně ovulující - a jste velmi štíhlí, pravidelným cvičením může být vaše hladina estrogenu příliš nízká, takže ovulace je nepravidelná.

U žen s nízkým obsahem estrogenu může změna agresivních cvičení a běhání pro chůzi a jógu při dodržení stravy, která zahrnuje organické mléčné potraviny s plným obsahem tuku, více živočišných bílkovin, ořechů, semen a olejů, pomoci obnovit plodnost. Jednoduše rostoucí tělesný tuk může zvýšit hladinu estrogenu a zvýšit šanci na ovulaci, když jste anovulační, zejména pokud jsou hladiny tělesného tuku nízké.

Video Návody: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha (Smět 2024).