Jíst zdravé ovoce a zeleninu - 5 denně

• Smět 2, 2024

Několik studií ukazuje, že konzumace zdravého ovoce a zeleniny (nejméně 5 denně) může zpomalit stárnutí a výrazně snížit riziko rakoviny, mrtvice, srdečních chorob a mnohem více.

Páni! Jaký snadný způsob, jak se zdravit a zůstat zdravý!

Ano. VUT v Brně (a je to velký „VUT“) však NEJSOU žádní, aby jedli dva banány a tři řádky hranolků. Mluví o zářivě zbarvených žlutých, oranžových a červených plodech (nejméně 2-4 denně), plus barevné a tmavě zelené listové zelenině (3-5 porcí - čím více, tím lépe!)

Jaké jsou nejzdravější ovoce a zelenina?

Přestože většina produktů má nízký obsah tuku a kalorií, ovoce a zelenina NEJSOU vytvořeny rovnocenné.

Nejzdravější a nejvíce výživné odrůdy jsou bohatší na vlákninu a antioxidační vitamínové a minerální fytonutrienty, které lidé potřebují, aby zůstali dobře a vypadali a cítili se jako absolutně nejlepší.

Přestože jsou všechny bobule vynikajícím zdrojem antioxidační ochrany karotenoidů a flavonoidů, organické bobule jsou na prvním místě v seznamu nejzdravějších druhů ovoce. Kantalup, pomeranče, růžový grapefruit, papája, broskve, ananas, kiwi, švestky a červené hrozny jsou také vynikající volbou.

Banány, nejoblíbenější, i když s vysokým obsahem draslíku, nabízejí velmi málo antioxidantů.

Vynikající výběr ze seznamu nejzdravějších druhů zeleniny zahrnuje tmavě zelené listové odrůdy, které jsou bohaté na karotenoidy a křížové fytonutrienty. Patří mezi ně špenát, kale, švýcarský mangold a římský salát, brokolice, růžičková kapusta, bok choy, květák a zelí.

Dalšími velmi zdravými možnostmi jsou rajčata, mrkev, sladké brambory, fazole, česnek a cibule.

A přestože populární kukuřice a bílé brambory, stejně jako banány, nabízejí určitou výživovou hodnotu, mají velmi vysoký obsah kalorií a také nízký obsah antioxidantů.

Jak si vybrat nejzdravější ovoce a zeleninu

Chcete-li získat a zůstat zdravý, potřebujete výhody antioxidantů. Zde je několik zdravých příkladů:

• Můžete začít svůj den s barevnými plody na celozrnné cereálie bez cukru k snídani.
• Na oběd je dobrý výběr čerstvý zelený salát a / nebo domácí zeleninová polévka.
• Připravte si celozrnné těstoviny s lehce smaženou nebo dušenou zeleninou na večeři.
• Pokud je to možné, přidejte salát plný zdravé zeleniny.
• A vyberte syrové zeleniny na svačinu a ovoce na zákusek.

Pokud si myslíte, že může být obtížné získat 5 až 9 porcí denně, nebo se chcete ujistit, že budujete svůj imunitní systém a zachováváte optimální ochranu imunitní síly, je rozumné užívat bohatě výživné antioxidační doplňky jen bohatě. v rostlinných rostlinách.

Ať už to děláte, výživa z ovoce a zeleniny vám může pomoci ochránit vás a vaše blízké před:

• nachlazení,
• mrtvice,
• rakovina,
• viry,
• cukrovka,
• předčasné stárnutí,
• srdeční choroba,
• vysoký krevní tlak,
• a další velká pandemie chřipky.

Nezapomeňte tedy jíst každý den 5 až 9 zdravého ovoce a zeleniny nebo získat všechny důležité výživné látky z ovoce a zeleniny z vysoce kvalitních doplňků výživy.

A nezapomeňte si objednat můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Seznam výživné zeleniny (A-Z)
Jak přirozeně snížit krevní tlak
Uvolnění zácpy Přirozeně ve 12 krocích
Potřebujete výživové doplňky výživy?

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Fandíme zdraví: PYRAMIDA VÝŽIVY (Smět 2024).