Neutrální poloha - lokty, ramena, krk

• Smět 6, 2024

V ergonomii budete často slyšet výraz „neutrální polohování“. Vysvětlíme, co tento termín znamená. Toto je část 2 ze série 2 částí diskutující o lokti, rameni a hlavě. Část 1 zakrývala prsty, zápěstí a předloktí.

Definice

Podle lékařského slovníku na thefreedictionary.com je neutrální poloha paže postavou těla, která se má předpokládat a která zabraňuje kumulativnímu traumatu paže. Zahrnuje správné umístění zápěstí, lokte a ramene.

Význam neutrálního polohování

Neočekávané umístění ve vašem počítači může zvýšit tlak nebo protažení nervů nebo způsobit tření a napětí při pohybu šlach v systémech kladek nebo kolem nich. To může vést k chronickému zánětu a bolesti. Poloha v uvolněnější a neutrální poloze může pomoci zmírnit namáhání těla a zlepšit pracovní pohodlí.

Lokty

Loket, který je ohnutý o více než 90 stupňů, umístí obrovské množství protažení na ulnar nerv („legrační kost“ nerv, který prochází drážkou na vnitřní straně lokte). Výška klávesnice by měla umožnit, aby byl loket otevřený minimálně na 90 stupňů, nejlépe jen o něco více. Pomůže to také uvolnit vaše ramena (více o tom později). To platí zejména pro ženy, které mají větší „úhel nosení“ (úhel horní části paže ve vztahu k předloktí, když je vaše ruka položena na vaší straně, dlaň dopředu; velmi zřídka je to přímka, ale trochu se naklání směrem k palec ruky) nebo kteří jsou dobře obdařeni v hrudi (lokty jsou umístěny dále od těla, když jsou uvolněné na straně, což způsobuje kompenzaci zápěstí tím, že se více nakloní na klávesnici).

Další informace naleznete v článku Kubánský tunel - protějšek karpálního tunelu.

Ramena

Většina lidí má napětí v ramenou a ani si to neuvědomují. Na pracovní stanici se snažte uvolnit ramena. Mezi běžné příčiny vyvýšených ramen patří opěrky rukou, které jsou příliš vysoké a pracovní stres.

Vyzkoušejte to - zvedněte ramena směrem k uším a pevně držte po dobu pěti sekund. Nyní se zhluboka nadechněte, uvolněte dech a nechte zmizet veškeré svalové napětí a nechte ramena odpočívat. Cítíte rozdíl mezi napětím a uvolněným stavem? Další činnost, která vám pomůže uvolnit ramena - sedněte si na pracovní židli s uvolněnými rameny, lokty zasunuté do boků. Požádejte přítele, aby upravil výšku opěrek rukou těsně pod výškou lokte. Pak nechte přítele, aby se pohnul za vámi a podíval se na vaše ramena. Vypadají vyvýšeně nebo jsou uvolněni? Je jedno rameno vyšší než druhé?

Vyzkoušejte toto cvičení - Každou hodinu proveďte ramenní kruhy zdůrazňující pohyb ramen pohybujících se tam a zpět.

Další informace viz Perfect Posture - The Basics.

Hlava

Není neobvyklé, že hlava začne padat dopředu s častou prací na počítači a počítači. K neutrálnímu vyrovnání dochází s hlavou a rameny naskládanými na sebe. Čím dále hlava klesá dopředu, tím více napětí je kladeno na nervy paží. Zadní svaly také zeslábnou a svaly hrudníku se napnou a vytvoří posturální nerovnováhu.

Zkuste to - Nechte přítele stát po boku a podívejte se na hlavu, ramena a lokty. Jsou vaše uši, ramena a lokty uspořádány ve svislé linii? Nebo jsou ramena zaoblená dopředu a hlava klesá dopředu?

Vyzkoušejte toto cvičení - Začněte v dobrém držení těla s hlavou a rameny ve vyrovnávání. Nyní zastrčte bradu zpět k hrudníku (jako by se pokoušíte získat dvojitou bradu). Při provádění tohoto cvičení mějte oči na obzoru a hlavu držte rovně a nenaklánějte ji nahoru ani dolů. Podržte po dobu pěti sekund.

Další informace naleznete v části Poranění krku a opakovaného kmene.

Část 1 - Neutrální polohování prstů, zápěstí a předloktí

Marji Hajic je pracovní terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který cvičí v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Video Návody: Jóga pro začátečníky (s instrukcemi ve znakovém jazyce) (Smět 2024).