Všímavá meditace

• Duben 26, 2024

Všímavá meditace je úžasný způsob, jak zmírnit stres každodenního života. Je to zdarma, je to jednoduché a každý, bez ohledu na to, jaký věk nebo úroveň jeho kondice může začít s každodenní meditační praxí. Výhody mohou zahrnovat lepší spánek, hubnutí, menší depresi, lepší uvědomění těla, menší hněv a lepší koncentraci.

Vědomá meditace je praxe uvědomování si okamžiku, bez úsudku. Když se naučíme uvědomovat si své myšlenky a přijímat je. Zastavíme život na auto-pilotovi a začneme prožívat, co se skutečně děje, jak se to děje. Příliš často reagujeme na lidi na základě minulých zranění nebo zkušeností. Když se naučíme žít život vědomě, už neunikneme realitě skokem do minulosti nebo spěcháním do budoucnosti.

Jak tedy praktikujete vědomou meditaci? Existuje několik metod. Zde je základní, jak začít svou praxi.

Nejprve najděte klidné místo, kde nebudete rušeni. Můžete sedět na podlaze nebo na židli, jen se ujistěte, že jste v pohodě. Nemusíte být přísně vzpřímení, ale musíte být uvolněni, nechte své ruce a ruce přirozeně padat po vaší straně.

Pak se zhluboka nadechněte. Pomalu se nadechněte, naplňte plíce a poté vydechněte. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí. Jsi napjatý? Dýchejte zhluboka a zaměřte se na uvolnění svalů, které jsou těsné. Nesnažte se zastavit myšlenky, aby vám vpadly do mysli. Celá myšlenka je uvědomit si, co se právě děje, a přijmout to. Všimněte si myšlenek a nechte je projít, aniž byste na ně reagovali. Pokračujte takto, dokud nebudete mít pocit, že jste pro tuto relaci hotovi.

Toto jednoduché cvičení, prováděné několik minut denně, je vše, co musíte udělat, abyste mohli začít využívat výhody meditace. Jak postupujete ve své praxi, přirozeně prodloužíte čas.

Dalším snadným a zábavným způsobem procvičování všímavosti je pohybující se meditace. Jděte na procházku a uvědomte si památky, zvuky a pocity, které zažíváte. Při mytí nádobí meditujte. Jaká je teplota vody, jak se cítí mýdlo na kůži? Znovu nechte myšlenky projít vaší myslí bez úsudku.

Vědomé jídlo je neuvěřitelný způsob, jak zažít jídlo. Začnete tím, že si všimnete jídla na talíři, barev, vůně, jak se cítíte. Přemýšlejte o všech lidech, které se podílejí na zpřístupňování potravin. Pak, když jíte, opravdu chutnejte každé sousto. Je to sladké, slané, hořké nebo něco jiného? Baví vás jídlo? Jste spokojeni a jste připraveni přestat, nebo byste měli jíst víc? Jíst tímto způsobem přináší nové potěšení z jídla a může být léčivé pro lidi s poruchami příjmu potravy.

Existuje bezpočet průvodců a způsoby, jak praktikovat všímavou meditaci. Vím, že jakmile začleníte tento jednoduchý způsob života do své každodenní praxe, zažijete nespočet odměn.


Chcete-li více informací, navštivte naše meditační stránky na adrese www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video Návody: Meditace Příjemný dech (Duben 2024).