Menopauza a únava

• Smět 5, 2024

Pokud procházíte menopauzou nebo peri-menopauzou, jste pravděpodobně unavení; nemluvě o únavě. Jednou z nejčastějších stížností spojených s menopauzou nám únava vyčerpává energii právě tehdy, když ji nejvíce potřebujeme. Pochopení příčiny únavy je prvním krokem k nalezení způsobů, jak se s touto chorobou vyrovnat během menopauzy.

Příznaky únavy v menopauze se mohou zdát zřejmé, ale to, co chcete hledat, jsou změny ve srovnání s předchozími hladinami energie. Pocit únavy čas od času ovlivňuje téměř každého; Rozdíl je v tom, že si všimnete nových vzorců únavy ve vašem těle. Po pořádání velké rodinné události je normální, že se cítíte vyčerpaní, ale není normální cítit se vyčerpaní při skládání prádla.

Během menopauzy si můžete všimnout:
* Úplný nedostatek energie se dostat přes den
* Nejjednodušší úkoly - vykládání myčky - se zdají ohromující
* Cítíte se unavení ve dne do bodu, kdy se cítíte horší než obvykle 2:00 odpoledne. propadnout
* Silná touha po zdřímnutí nebo dokonce kývnutí u stolu, při dojíždění nebo při řízení
* Zvýšená podrážděnost u lidí kolem vás nebo frustrace z toho, že nejjednodušší z úkolů, které by měly trvat několik minut, se stanou 20minutovými domácími úkoly
* Pokud byste mohli mít jeden den na sebe, abyste udělali cokoli, co byste chtěli, spánek by byl v horní části seznamu a následoval další spánek

Příčiny únavy během menopauzy
Hormony hrají při menopauze obrovskou roli v únavě. Nižší hladiny estrogenu často vedou k nočním potům nebo k přerušenému spánku, takže nebudete mít dobrý noční spánek. Současně vás může snížený estrogen jednoduše vykrást energii během dne, i když se vám podaří dostat noc nepřetržitého spánku. Dalším častým problémem je mnoho žen, které potřebují močit během noci, což dále naruší kvalitní spánek.

Pokud jde o únavu, jsme často našimi vlastními nejhoršími nepřáteli. Většina z nás se snaží udělat tolik věcí mezi výchovou rodin, prací v zaměstnání, účastí v sociálních skupinách a úklidem domů. Vyčerpáváme sami sebe a snažíme se tlačit více, protože věříme, že spánek je v našem nepřetržitém světě něco, co můžeme udělat.

Pomyslete na mnoho lidí, kteří se chlubí tím, že se pár hodin spí a sami se táhnou. Kdy jste naposledy slyšeli někoho hrdě prohlásit, že měli dobrý noční spánek? Zdálo by se, že by to bylo známkou slabosti nebo shovívavosti.

Musíme se však ujistit, že děláme, co můžeme, s ohledem na menopauzu nebo peri-menopauzu, abychom zvládli únavu. Ignorováním nebo marným tlačením se problém pouze zhorší a přidá se k začarovanému cyklu únavy po celou dobu.

Řešení únavy během menopauzy nedává nášmu tělu ani známky toho, že menopauza přebírá kontrolu. Musíme udržovat naše těla zdravá a učit se způsoby, které pro nás budou nejlépe fungovat při řešení únavy.

* Hormonální substituční terapie může být předepsána k řešení nepříjemných nočních potů, které narušují váš spánek. HRT pomůže obnovit rovnováhu hormonů a zvýšit hladinu estrogenu.

* Nejste si jisti HRT? Možná budete chtít zvážit alternativní terapie, jako je sója nebo černý cohosh, o kterých bylo prokázáno, že pracují stejně jako syntetické hormony v boji proti nočním potům a únavě.

* Přidejte cvičení ke svému dni, dokonce jen 30 minut chůze, abyste zvýšili hladinu energie během dne a pomohli vám lépe spát v noci. Jen se vyhněte cvičení příliš blízko před spaním, protože to jen otáčí tělo a ztěžuje vám usínání.

* Vyhněte se nutkání používat alkohol, který vám pomůže spát; kromě dalších vedlejších účinků spojených se zvýšenou konzumací alkoholu alkohol naruší spánkové vzorce.

* Přepněte se od kofeinových nápojů a vyzkoušejte bylinné čaje, které vám pomohou relaxovat, a také rozbijte návyk příliš často na kávu, colu nebo čokoládu jako způsob, jak si poradit s únavou. Předpokládaná podpora je krátkodobá a po havárii se budete cítit ještě horší.

* Vyzkoušejte různé relaxační metody, které vám pomohou vyrovnat se se stresem. Možná najdete jógu nebo tai chi skvělý způsob, jak snížit stres. Nebo vyzkoušejte hluboké dechové nebo meditační cvičení před spaním, abyste si mohli odpočinout.

* Vyhněte se jídlu před spaním, protože vaše tělo bude stále pracovat na trávení jídla v době, kdy by mělo být v klidovém režimu. Pokud opravdu potřebujete něco jíst, dejte si malou porci ovoce nebo šálek teplého mléka a vyhýbejte se bohatým, sladkým a škrobovým jídlům.

* Udělejte ze své ložnice spací zónu. Kromě snad malého čtení, které vám pomůže připravit se na spaní, by vaše postel měla být pro spánek a smyslný styk. Příkop u televize a notebooku u dveří. Udržujte místnost v temnu a chladu, abyste se v noci cítili pohodlněji. Vyhněte se těžkým přikrývkám nebo nočnímu prádlu, které odvrátí noční pocení.

I přes vaše nejlepší úsilí může být únava stále součástí menopauzy. Ale nemusí ovládat všechny aspekty vašeho dne. Experimentováním s různými metodami zvládání můžete najít způsoby, jak zmírnit způsob, jakým únava narušuje váš život, a už nemusíte být unaveni tím, že jste unavení po celou dobu.


Menopauza, váš doktor a vy

Video Návody: Hormonální jóga pro začátečníky: jak na nafouklé břicho a problémy s trávením | Blendea.cz (Smět 2024).