Zisk související se stresem

• Duben 18, 2024

"Může to být chyba, že 'STRESSED' je 'DESSERTS' hláskováno dozadu?" ~ Neznámý

Může stres způsobit, že budete tlustí?
To je alarmující myšlenka vzhledem k tomu, že všichni žijeme se stresem každý den. Neustálá úzkost a napětí mohou vést k hormonální nerovnováze, špatným stravovacím návykům a nárůstu hmotnosti. Jak zvládáte stres? Odborníci se shodují, že je to víc než jen mít sebeovládání. Je to více o tom, co se děje chemicky uvnitř vašeho těla, které rozhoduje o tom, jak zvládáte stres.

Zde je nízká úroveň stresu a přibývání na váze.
Proč se obracíme na nezdravá jídla, když jsme ve stresu? Je to všechno v hlavě. Při stresu mozek vyšle signál k uvolnění výbuchu adrenalinu. Adrenalin je přirozená obrana těla - je to výbuch energie, aby se člověk mohl rychle dostat z nebezpečí - také nazývaný bojovat nebo letět.

Zvýšení adrenalinu spustí signál k uvolnění hormonu kortizolu. Kortizol produkovaný nadledvinami doplňuje ztracenou energii. Ale co když stresor nezpůsobí, abyste vyvíjeli fyzickou energii (jako když utíkáte od medvěda grizzly)? Kalorií nejsou spáleny, ale kortizol je zaneprázdněn doplňováním energie, kterou mozek vnímá jako nezbytnou pro udržení těla v homeostáze (rovnováze).

Toužíme po sladkých, slaných a vysokotučných jídlech, protože stimulují mozek k uvolnění potěšujících chemikálií nazývaných serotonin, které snižují napětí. Tento uklidňující účinek se stává návykovým, takže pokaždé, když máte obavy, chcete výkrm nebo sladká jídla. Předpokládá se, že serotonin ovlivňuje naše mozky podobně jako návyková povaha drog a alkoholu. Není divu, jak můžeme nevědomky spadnout do této pasti.

Jak tedy zvládnete stres?
Vyhýbání se stresorům je nemožné. Jistě, existují kroky, které můžete podniknout, abyste některé z nich odstranili jedy z tvého života. Ale co můžete dělat s nevyhnutelným?

Cvičení
Nemůžete se dostat do tělocvičny? Vydejte se venku a po schodech. Chová se jako dítě a řeší hřiště. Proveďte několik sit-upů, push-upů, zvedání nohou a ohýbání pasu. Udělejte vše pro to, aby se vaše tělo pohlo a cítilo se silným. Jde o to, aby vaše nadledviny daly důvod k uvolnění kortizolu, aby mohl být tělem správně použit.

Jezte čisté
Mnoho lidí se obrací k pohodlí jídla jako řešení jejich stresu. Ale pokud místo toho budete konzumovat zdravé dobře vyvážené jídlo, bude těmto impulzivním chutím bránit v odchovu jejich ošklivých hlav.

Neomezujte potraviny
Zbavení sebe samého selže. Váš mozek vyšle signál k úspoře energie a zpomalí váš metabolismus, protože si myslí, že hladoví. Proč místo toho, abyste se stravovali nebo omezovali jídlo, proč si nedovolíte trochu dopřát? Nebudete se cítit zbaven a stále si budete moci některé z těchto pohodlných jídel užít bez viny.

Vypněte to
Když jsou stresovaní, někteří lidé trpí nespavostí, zatímco jiní ji spí. Zůstaňte vzhůru celou noc a dusíte-li problém, způsobíte přibývání na váze. Důvod je ten, že když jste unavení během dne, mozek vyšle signál, který volá po potřebě uhlohydrátů (okamžitá energie). Nedostatek spánku a přejídání je toxické manželství. Přesvědčte se, že ve tmě nelze nic vyřešit. Jdi spát a příští den zasáhni problém obnovenou energií. Spánek je zdravější možností.

Stres je normální součástí našeho života. Pochopení toho, jak váš mozek a tělo chemicky reagují na stres, vás zmocní převzít zodpovědnost za svůj život a může vám dokonce pomoci vyhnout se rozšiřujícímu se pasu.

Jak tedy zvládnete stres? Naskočte na fórum a dejte nám vědět, jaké strategie pro vás fungují.

Zřeknutí se odpovědnosti: Nejsem lékař a články, které píšu, mají za cíl zvýšit vaše znalosti o předmětu. Před změnou stravy nebo před zahájením nové fitness procedury se vždy poraďte se svým osobním lékařem.

Video Návody: Řešení úzkostí, panických záchvatů, agorafobie (Duben 2024).