Bydlení s tenisovým loktem

• Smět 21, 2024

Tenisový loket je noční můrou každého hráče. Je to bolestivé hrát, obtížně se zotavit a zranění se často úplně nezhojí. Jakmile to zvládnete, musíte s tím hned něco udělat, nebo se zranění může stát dostatečně vážným, aby zahrnovalo operaci, a to není možnost, kterou chcete zvážit.

Následující bezpečnostní opatření a tipy vám pomohou identifikovat tenisový loket, projít zotavením a naučit se, jak hrát znovu po prožití zraněním. Pokud byste při hraní tenisu zažili jakoukoli bolest, je důležité, abyste se okamžitě poradili se svým lékařem.

Diagnóza
Pokud máte bolesti těsně nad nebo pod loktem a případně sáhnete po rameno nebo zápěstí, musíte zjistit, zda je problém tenisový loket. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je poučit se o tom, co je ten tenisový loket a jak mu lze zabránit. Na webu je mnoho skvělých zdrojů informací, ale potvrzení by mělo vždy pocházet od lékaře.

Rehabilitace
Neexistuje žádný rychlý a snadný způsob, jak se zotavit z tenisového lokte, kromě odpočinku. Udělejte si pauzu od tenisu a všeho, co používá svaly a šlachy kolem lokte. Pokud máte tradiční tenisový loket ("nahoře", na rozdíl od loktů golfistů, který je "na dně"), můžete cítit bolest, pouze když zasáhnete backhand. To vám nedává zelené světlo zasáhnout čela, protože to neublíží. Je důležité si uvědomit, že jakékoli použití vaší paže prodlouží vaše zranění. Jedna věc je jistá - pokud si nebudete odpočinout při prvních známkách tenisového lokte, vaše zotavení může zahrnovat chirurgický zákrok a to není cíl, kterého chcete dosáhnout.

Posílení
Pokud trpíte tenisovým loktem a máte dostatečný odpočinek na místě, kde není bolest, můžete zahájit některá základní posilovací cvičení, pravděpodobně jako součást programu fyzikální terapie. Je důležité začít pomalu, být důslední a mít to snadné. První věc, kterou budete chtít udělat po dlouhém propuštění, je jít ven a zasáhnout některé koule, ale to je nejhorší věc pro vaše zotavení. Musíte si posílit celou paži a připravit se na houpání rakety, než si budete moci vzpomenout, že se znovu vydáte na kurt. Protahování a posilování bude také velkou součástí vaší budoucí rutiny, a pokud budete chtít hrát tenis, budete muset každý den pracovat.

Odpočinek a led
Odpočinek a led spolu s Ibuprofenem se stanou vaším spasitelem. Ať už máte mírný případ tenisového lokte nebo plné zranění, oblast kolem lokte bude náchylná k otoku. Po jakémkoli cvičení je velmi důležité, abyste ledovou plochu ovlivnili, abyste snížili otoky. To se může dobře stát rituálem a něco, co musíte od této chvíle udělat, pokaždé, když hrajete. Odpočinek je také klíčový, pokud cítíte nějaké chvění bolesti nebo se ocitnete hraní několik dní v řadě, pokud je to příliš pro vaši paži, musíte si vzít pár dní volna. Ibuprofen také pomůže redukovat otoky a může být přijata před nebo po zápase.

Paže na ruce
Pokud hrajete s nějakou bolestí, existuje několik kapel, které vám mohou pomoci projít zápasem, ale nedělají nic, aby zabránily zhoršení zranění. S těmito ramenními bandami můžete skutečně hrát měsíce bez velké bolesti, ale můžete utrpět dlouhodobé poškození. Pásové pásy jsou navrženy tak, aby vám poskytly nějaké pohodlí, pokud trpíte tenisovým loktem, a pomáhají ohřívat oblast v chladných dnech, ale neměňte je jako preventivní pomůcky.

Úpravy tenisu
S tenisovým loktem můžete dělat několik „tenisových“ věcí. Hlavní příčinou tenisového lokte je nesprávná mechanika tahu. Pokud míč nezasáhnete správně, může to způsobit další tlak na loket a vést ke zranění. Měli byste zkontrolovat u certifikovaného instruktora, zda jsou vaše tahy správné. Kromě toho existuje mnoho doporučených tenisových raket, které jsou snadno na vaší paži a které byste měli zvážit vyzkoušet, pokud se zotavujete z tohoto zranění. Tuhé rámy a pevně navlečené rakety s malým nebo žádným tlumením přenášejícími rázy a vibracemi paží, což může mít za následek tenisový loket. Mezi další faktory, které mohou ovlivnit tenisový loket, patří použití příliš malé přilnavosti nebo velmi lehká raketa.

Video Návody: Tejpování tenisového lokte | Kinesiotaping | Alza.cz (Smět 2024).