Pozitivní změny

• Smět 3, 2024

Vedeme obvyklý životní styl. I když nemusíte cestovat do práce každý den stejným způsobem nebo jíst stejné jídlo k snídani každý den, stále máte zvyky, jako je čištění zubů po každém jídle nebo mytí rukou při každém použití koupelny. Některé návyky jsou považovány za „dobré“, jiné „nepředvídatelné“ a jiné „špatné“.

Často jsou návyky, které jste si vybrali, mechanismem zvládání něčeho. Například emocionální stravování dočasně utlumí bolest nebo podráždění dané situace. Uznáním tohoto vyjádření sebe sama můžete začít tento zvyk nahradit novým zvykem, který vytvoří více uspokojujících výsledků.

Toto cvičení pomohlo mnoha lidem změnit jejich návyky. Je to cvičení, jak vás lépe poznat a udělat cestu pro pozitivní změnu. Abyste mohli začít, budete potřebovat pero a deník. Odpovězte na otázky zamyšleně.

Identifikace a pochopení vašeho spouštěče
Co se stane, abys začal? Co tlačí tlačítka? Je to něco, co můžete ovládat? Pokud můžete spoušť ovládat, začněte tím, že ji zmírníte. Pravděpodobnější však je, že spouště pochází z vnějšku a není pod vaší kontrolou (s výjimkou vyhýbání se určitým lidem).

Jak se cítíte pomocí spouště? Stresující? Podrážděná? Crabby? Smutný?
Jak reagujete? Vyrazíte nebo se rozhodnete?
Jak se odměňujete? Pochopte, toto je váš „špatný“ zvyk.

Napiš každou odpověď do svého deníku, abys přemýšlel jasně o svém zvyku.

Váš „špatný“ zvyk byl pro vás dobrý
Proč jste si vybrali tento zvyk? Jak je to prospěšné? Je pravděpodobné, že pociťujete pocit, když se oddáte tomuto zvyku. Cítíte se uvolněně, vysoko, šťastně, uvolněně, pod kontrolou, potvrzujete atd.?

Pravděpodobně máte obraz, který jde s vaší odměnou, díky čemuž tento zvyk funguje. Například vaše emocionální stravování vám umožní uniknout do kavárny v Paříži. Zatímco odletět do Francie nemusí být v tuto chvíli proveditelné, pocit požitku z kávy a pečiva je velmi proveditelný. Odměňujete se tak malým připomenutím životního stylu, který si přejete. Zamyslete se nad tímto konceptem a podrobně o svých emocích nebo myšlenkách.

Pamatujte na svůj starý zvyk s největší pravděpodobností funguje. Zatímco jíst pečivo může způsobovat přibývání na váze, zvyk se vám stále podařilo přinést dočasný klid mysli. Proč to tedy chcete změnit? Co se vám nelíbí, že přišlo v důsledku tohoto zvyku? Přírůstek na váze, neschopnost odpočinku, závislosti atd.

Vytvořte pozitivní posílení
Vraťte se k tomu, co způsobuje nežádoucí zvyk. Co vlastně chcete v reakci na spoušť? Jaký výsledek hledáte? Hledáte úlevu od stresu, inspiraci, vzrušení, kontrolu, výraz atd.? Přemýšlejte o výsledku pozitivně. Jinými slovy, opravdu chcete být v klidu, místo toho nechcete být zdůrazňováni. Chcete mluvit namísto toho, abyste se nechtěli krčit.

Vytvořte pozitivní obrázek toho, co chcete. Vizualizujte ji denně nebo ji umístěte na vizuální tabuli. Uvidíte se sebejistým držením těla. Pocit, že jste silní a uzemnění nebo uvolnění a klid. Kdykoli si vizualizujete nebo uvidíte výsledek, po kterém jste, zažijte emoce, které ve vás evokují.

Ignorujte touhu vrátit zpět poškození starého zvyku, protože to je opět negativní posílení. Jinými slovy, ignorujte touhu soustředit se na zbavení se váhy a soustředit se na vytváření nového, zdravějšího zvyku, který vám stále umožní zvládat stres.

Rozhodněte se pro novou příjemnou a zdravou věc, kterou byste mohli udělat, abyste dosáhli požadovaných výsledků? To je vaše odměna. Pro vaši psychiku musí být příjemné přizpůsobit ji jako návyk nahrazení. Tento nový zvyk by měl být také proveditelný. Například strečink, meditace nebo chůze mohou být příjemné. Ujistěte se, že jsou také proveditelné. Pokud vás dopravní zácpy zdůrazňují, můžete se natáhnout nebo jít na procházku, když dorazíte do cíle? Máte čas na správu některé z těchto možností, když to bude potřeba? Místo toho, abyste na sebe způsobili bolest, můžete se dostat do tělocvičny a trefit boxovací pytel. Ještě lépe, možná byste si mohli koupit beanbag nebo boxovací pytel „doma“ pro rychlejší a okamžitější výsledky.

Vytvořte mechanismus spouštění
Vytvořte spouštěcí mechanismus, který můžete ovládat. Právě teď zhluboka dýchejte a staňte se přítomnými. Promluvte si se svým vnitřním vědomím. Spojte palec s ukazovátkem a špičkami prostředního prstu. Řekněte „VY“, že kdykoli uděláte tento pohyb, budete opět v klidu, což vám umožní přechod do nového zdravějšího zvyku. Řekněte to „VY“ s přesvědčením. Vlastněte ji a používejte ji.

Každé ráno, následujících 30 dní, si připomínáte svůj nový spouštěcí mechanismus a co pro vás udělá. Od tohoto dne, pokaždé, když dojde ke spouštění, použijte spouštěcí mechanismus, který vám dá mysl do prostoru, kde si můžete dopřát nový zdravější zvyk.

Toto cvičení je efektivní. Posaďte se sám a zavázat se, že budete k sobě upřímní a děláte pozitivní změny.

Video Návody: ICF 2017 - Panelová diskuze - Mýtus pozitivní změny (Smět 2024).