Žurnálování - alternativní metoda kopírování

• Smět 17, 2024

Když člověk zjistí, kolik různých časopisů mám, je snadné rozeznat, že jsem věřící v deníku. Existuje můj vysněný deník, můj „vysněný“ žurnál, můj emoční žurnál a můj žurnál paměti. Můj deník o věcech, které se mi spontánně vrhnou do hlavy, si možná budu chtít později pamatovat. Můj časopis pro nápady na příběhy. Můj deník poezie. Moje deníky o mých dcerách. Co mohu říci? Jsem spisovatel; je to můj způsob, jak se vyjádřit.

Každý potřebuje odbytiště pro sebevyjádření. Bohužel jsou osamělí rodiče často chyceni bez takových odbytišť. Na požadavky každodenního života musíme mít naši pozornost bez ohledu na naše emoce nebo naše potřeby. Děti, práce, nakupování potravin a konference učitelů ... všechny přicházejí před sebe. Jakmile budeme mít čas na sebe, je často příliš pozdě zavolat někomu na telefonu nebo ten, kterého voláme, je stále zaneprázdněn svými vlastními povinnostmi. Zatímco mluvení s dětmi může být poučné a produktivní, nejedná se pouze o odbytiště, které jeden z rodičů potřebuje, pokud jde o zmírnění jejich vlastního stresu nebo vyjádření vlastních nadějí a obav.

Žurnálování může být požehnaným výstupem. Například můj emoční deník ... Jako dospělí a osamělí rodiče je jednou z našich povinností udržovat kontrolu nad situací a sami za všech okolností. Musíme být vždy vyspělí a zodpovědní, i když se nám to necítí. Bez ohledu na to, v každém z nás stále existuje celá škála emocí - hněv, frustrace, bolest, radost, zmatek, strach atd. Nechat jít a vyjadřovat tyto emoce v okamžiku, kdy se objeví, nebo způsoby, které si přejeme, často nejsou vhodné. Mnozí z nás vrhají tyto emoce do nějakého temného, ​​zapuštěného koutku naší osoby a snaží se předstírat, že neexistují, zatímco my stále inklinujeme k odpovědnosti za náš každodenní život.

Bohužel to, že tyto emoce jsou „bezpečně“ zastrčeny, neznamená, že zmizí. Ve skutečnosti obvykle buď získají sílu, nebo promění v něco horšího. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádný vývod pro vyjádření a stále je třeba udržovat sebekontrolu, zjistím, že žurnálování může pomoci zmírnit určitý tlak a poskytnout metodu pro práci s emocemi a vytvoření rozumného řešení.

Například, když jsem žurnál emoce, začínám s tím, co mnoho anglických profesorů označuje jako „volné psaní“. To, co mi přijde na mysl, je to, co píšu na papír. Nemusí to dávat smysl nebo být v úplných větách. Možná se to netýká ani tohoto problému, ale ať už je to cokoli, vyjde to na papíře. Klíčem k volnému psaní je, že jednoduše píšete - ruku a mysl v neustálém pohybu, žádné zbytky, žádné zastávky, čas na přemýšlení - stačí psát. Pět minut je obvykle dostačujících k tomu, aby slova tekla, a v době, kdy je pět minut, obvykle zjistím, že bych mohl pokračovat navždy. Pak je však čas na skutečnou práci. Snažím se prozkoumat své emoce ve třech fázích: 1) Co cítím ?, 2) Proč to cítím? A 3) Co s tím mohu dělat?

Schopnost identifikovat pocity není tak snadná, jak by mohla znít. Když byl hněv vychován jako jemný jižní belle, byl pro mě tabu emoce. Celá léta jsem věřil, že jsem nikdy nebyl naštvaný. Hněv jsem definoval jako zraněný. Emoce jsou komplikovanou záležitostí, mnohé kultury považují konkrétní emoce za tabu, nebo přinejmenším za nežádoucí. Fakta jsou taková, že všechny tyto emoce existují v každém člověku. Můžeme jim popřít vše, co chceme, ale nedovolí jim to jít pryč. Teď vím, jaký je rozdíl mezi hněvem a zraněním, a já je oba prohlašuji. Spíše než tabu musím upřímně říci, že někdy je opravdu dobré se naštvat! Žurnálování je bezpečné místo a bezpečný způsob, jak uplatnit všechny své emoce, a to i ty, které by se vám mohly zdát nežádoucí. Je to soukromé a bezpečné, protože je to pouze pro vaše oči. Můžete propustit, co cítíte, aniž byste se obávali, že vás bude posuzovat kdokoli jiný. Je to velmi osvobozující pocit vyžadovat všechny své emoce.

Když se podíváme na hlavní příčinu těchto emocí, můžeme nám pomoci určit, jak racionální jsme v této situaci. Když do hry vstoupí emoce, mohou lidské bytosti přehnaně reagovat a vyhodit situace do něčeho víc, než ve skutečnosti jsou. Seznam příčin emocí může snížit jejich závažnost nebo ospravedlnit jejich existenci. Ať už jste tak učinili, jste připraveni se vypořádat s emocemi, jejich příčinami a následky.

Seznamy mohou být také užitečnými nástroji při rozhodování o postupu (nebo nečinnosti). Pokud váš pohled na příčiny snížil závažnost emocí, možná zjistíte, že analýza situace je vše, co je třeba udělat. V tomto případě je rozhodnutí, co dělat, jednoduché. Pokud jste však zjistili, že vaše emoce byly oprávněné, je v pořádku klidné a poctivé posouzení možných opatření, která mohou být podniknuta. Nikdo vám nemůže říct, co byste měli dělat v dané situaci. Každá osoba jedná a reaguje jinak. Dobrým pravidlem pro všechny je však zdržet se rozhodování ve chvílích nerozhodnosti.Pokud vaše emoce stále převyšují vaše myšlenky, pak není čas rozhodnout se, jak by se situace měla řešit. Taková rozhodnutí by měla být učiněna, když je mysl klidná. Seznam možností vám však dá něco k zamyšlení a možná i dobrý smích, jakmile budete v klidu a připraveni se rozhodnout.

Existuje jeden aspekt řešení problémů, který žurnálování nemůže splnit - zpětná vazba. Být schopen diskutovat o situaci s jiným, je skvělý zážitek, pokud jen příležitost slyšet myšlenky jiného. Bohužel to není vždy možnost. Avšak schopnost organizovat své myšlenky a pocity na papíře a mít je připravená, abyste je mohli v klidu zkontrolovat, vám může poskytnout nahlédnutí a je tak jistě produktivnější, než říkat do vlastních šťáv. Pokud nic jiného, ​​zjistíte, že vydání, které získáte z psaní, je požehnáním samo o sobě.

Osobní podpůrná skupina - přátelé, rodina, spolupracovníci, poradce - je vždy nejlepším možným scénářem pro jednoho rodiče. I když je všechny máme, nejsou vždy dostupné, když je potřebujeme. Pero a papír jsou „připraveny“ kdykoli - ve dne nebo v noci. Můžete si poskytnout okamžitou úlevu při organizování svých myšlenek pro pozdější rozhovory s někým z vaší podpůrné skupiny. Jako individuální nástroj pro zvládání nebo pro použití ve spojení s jinými metodami může být žurnálování v každé situaci moudrým výstupem.

Video Návody: PS Know-how tutorial: Nedestruktivní alternativy [CZ] (Smět 2024).